Ha súlyokkal járna?

Láttál már olyan szomszédot, aki sétált a környéken, súlyzókat cipelve vagy bokasúlyt viselve? Vajon elgondolkodtatott azon, hogy Önnek is súlyokkal kellene-e járnia? Ha igen, olvassa el a potenciális előnyök és kockázatok megismerését, mielőtt elindulna a blokkon.

"Ha a gyaloglásra gondol, csak néhány mód van az intenzitás megváltoztatására" - mondja Chris Gagliardi, az orvosi testmozgás szakembere, az American Council on Exercise szóvivője. „Gyalogolhat gyorsabban, vagy megváltoztathatja lejtését, és felmehet egy dombra. De hozzáadva egy külső terhelést, legyen szó kézi súlyokról, csuklósúlyokról, boka súlyokról, súlyozott mellényről - ez szintén segíthet az intenzitás növelésében. ”

Vannak, akik úgy gondolják, hogy jobban megterhelik magukat, ha súlyokkal járnak, ami több szívpumpa és kalóriaégetéshez vezet. Mások attól tartanak, hogy a súlyokkal járás eldobhatja testtartásukat, járásukat vagy súlypontjukat, ami sérülésekhez vezethet. Szakértők szerint mindkét gondolkodási iskolának vannak érvényes pontjai.

Érdekel a súlyokkal járás gondolata? Biztonságosan bevezethető a szokás, ha betartasz néhány irányelvet. A következőket kell tennie:

Tartsa könnyű

Az ötlet az, hogy hordozzon egy kis súlyt, hogy növelje a pulzusszámot és a kalóriaégést anélkül, hogy annyi súlyt adna hozzá, hogy ez megváltoztatja testtartását vagy lépését. Kutatók kimutatták, hogy a kézi és a boka súlyának egy-három fontra korlátozása előnyöket jelenthet sérülések nélkül.

"Nem szabad olyan nagy súlyt használnia, hogy ne egyformán járjon, és ez megváltoztatja a járását" - mondja Gagliardi. „Ha már van olyan állapotod, mint a térdízületi gyulladás, és most hozzáadod a súlyt. . . minél nehezebb vagy, annál több erő van az ízületeiden, így ez a meglévő állapotokból eredő fájdalmat hamarabb előidézheti. "

Ne vigyük túlzásba a mozdulatokat

Ha súlyzókat cipel, akkor hajlamos lehet intenzívebben lendíteni a karját, vagy akár fürtöket is csinálni. De a súlyok lényege nem az, hogy a gyaloglást erősítő edzéssé alakítsák, hanem a kardió rutin intenzitásának fokozása.

"Az emberek általában jobban figyelnek a karjukra, ezért jobban mozgatják a karjukat" - mondja Gagliardi. „Ha kilométereket gyalogolok, az sok ismétlés. Ez sok kopás, még akkor is, ha ezt a megnövekedett kalóriakiadást kapom. Ez nehezebb lehet bizonyos ízületeknél. ”

Próbálja ki a kulacsot

Nincsenek súlyzók? Egyes kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik körülbelül egy fontot hordtak egy kézben, gyorsabban jártak. Ha egy teljes vizes palackot visz magával, elősegítheti a felgyorsulást, és több kalóriát éget el.

"Bár a tanulmány nem a testmozgás intenzitásáról szólt, meggyőződésem, hogy a súlyok hozzáadása a karokhoz alternatív mód lehet a testmozgás intenzitásának ellenőrzésére, különösen azok számára, akik nem tudják vagy nem akarják növelni a sebességet vagy a távolságot" - mondja a tanulmány szerzője Hyung Suk Yang, PhD, a Vermillion-i Dél-Dakotai Egyetem kineziológia és sportmenedzsment adjunktusa. - Valami olyasmi, mint egy kulacs vagy óra, pontosan arra gondoltunk.

Viseljen mellényt

Gondoljon túl a súlyzókon és a boka súlyán: Néhány szakértő a súlyozott mellényeket részesíti előnyben, mert súlyt ad a keretének, ahol természetesebben viszi. "Ideális esetben a súlyok elhelyezése olyan lenne, hogy a mozgás mechanikai változásai elhanyagolhatóak lennének" - mondja Frank Wyatt, EdD, a texasi Wichita Falls Midwestern Állami Egyetem atlétikai és mozgásfiziológiai professzora. "Általában ez azt jelenti, hogy a súlyok a test törzse körül oszlanak el, és nem a periférián - vagyis a bokán vagy a kezeken."

Egyes kutatások kimutatták, hogy a testsúly 10-15% -ának megfelelő súlyozott mellény viselése több kalóriát éget el, anélkül, hogy úgy érezné, hogy többet terhel. "Amikor arra kérték őket, hogy értékeljék az észlelt erőfeszítéseket, annak nem volt ugyanaz a lineáris növekedése, így arra lehet mód, hogy az embereket növeljék az intenzitás" - mondja Gagliardi. "Ez azt jelenti, hogy keményebben dolgozol, de nem feltétlenül érzed magad úgy."

Hagyja ki a hátizsákot

A nehéz hátizsák nem nyújtja ugyanazokat az előnyöket, mint a súlyozott mellény, és ez okozhat vagy súlyosbíthatja a deréktáji fájdalmat. "A mellény viselése nagyon különbözik, mert a súly elöl, hátul és az oldaladon van, szemben azzal, hogy csak hátul vagy, ami más hatással lesz" - mondja Gagliardi.

Alkalmanként használjon súlyokat

Hetente néhányszor többet ne járjon súlyokkal. "Nincsenek megállapított irányelvek a súlyokkal való járásra" - mondja Wyatt. „Kezdje heti két-három nappal alacsony súlyokkal, a test törzsén elhelyezve, alacsony intenzitású aerob edzéshez 20-30 percig. Változtassa ezt más tevékenységekkel, és haladjon nagyobb frekvenciákra, hosszabb időtartamokra, nagyobb intenzitásokra és nagyobb súlyra körülbelül négy-hat hét alatt. "

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Lisa Fields

Lisa Fields egy teljes munkaidős szabadúszó író, aki az egészségre, a táplálkozásra, a fitneszre, az alvásra és a pszichológiára specializálódott. Munkája megjelent a Reader’s Digest, a WebMD, a jó háztartás, a családi kör, a nők egészsége, az Alakzat, az ön és más kiadványokban. South Jersey-ben él, Philadelphián kívül. Tudjon meg többet Lisáról a writtenbylisafields.com címen.

Ha kérdései vannak a Fitbit nyomkövetővel, a termékek elérhetőségével vagy a megrendelés állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot ügyfélszolgálatunkkal, vagy keressen válaszokat a Fitbit közösségben.

Kérjük, vegye figyelembe: A megjegyzések moderálva vannak, és előfordulhat, hogy a beküldés után nem jelennek meg azonnal.

Válasz hagyása Mégse Válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.