A fogyókúra stresszes. A kis, egészséges változások hatékonyabbak

Ha fogyni akar, akkor nagy eséllyel diétázik.

Hát találd ki, hogy van az első számú legrosszabb dolog az egészséges és fenntartható fogyásért.

MIÉRT A DIÉTA NEM MŰKÖDIK

Olyan sok embernek szokták diétázni, amikor éppen ez roncsolja testüket. Az étrend- és fogyásipar 72 milliárd dollár körül mozog. Természetesen az emberek bármit és mindent el fognak mondani nektek, hogy tartsák fenn ezt a pénzáramlást.

A probléma az, hogy amikor diétázni szokták, főleg egy egészségügyi szakember, akkor nem kérdőjelezi meg. Csak csinálod, mert van értelme. Ez az, amit etettek az elmúlt 20, 30, 40 évben, tehát feltételezed, hogy ez igaz. Ez a fogyókúra működni fog.

És akkor belemélyedsz a soha véget nem érő spirál. Drasztikusan csökkenti a kalóriákat. Eleinte motivált vagy. Látod, ahogy a súlya leválik. Nem veszed észre, vagy nem érdekli, hogy ez a víz súlya, mert mindig azt mondták neked, hogy a skálán lévő számok számítanak. Ön jól tudja megenni a zöldségeket, a sovány fehérjét és természetesen nem tartalmaz szénhidrátot, mert ezek az ördög. De akkor is kezeled magad! Igen, a szuper keserű étcsokoládé apró négyzetéről beszélek, amin ebéd után rágcsál.

És akkor történik valami. Mész ebédelni egy barátoddal. Rendelnek pizzát, és tudod, hogy rendelned kell egy salátát, de jaj, mi a fene. Rendelsz pizzát is. Annyira jó íze van a pizzának, hogy megzabálja, és desszertként egy brownie-val fejezi be. Amint elkészültél, szörnyen érzed magad. Undorító.

Hazaérve rájössz, hogy máris belefásultál a napba, így akár folytathatod is ezt az utat. Megeszel egy egész doboz sütit és lemosod egy liter szódával, mert nagyon hiányzik. És a tiszta étkezés napja tönkremegy. Lehet, hogy vacsorára is eszik hamburgert és krumplit, amíg rajta van, és holnap kezdje újra.

Másnap felébredsz, kudarcnak érzi magát. Miért nem lehet csak úgy uralkodni magán, mint mindenki más? Mérlegeled magad, és látod, hogy három kilót hízott. Nyomorultul érzed magad, mintha minden korábbi erőfeszítésed hiábavaló lett volna. Mi értelme van ennek az egésznek? Fáradságosan egészséges étkezési napod van, próbálod visszaszerezni magad a helyes útra. Ismét leméred magad, és újabb kilót hízottál. Úgy dönt, hogy mindez értelmetlen, és ad egy kis szünetet.

Néhány hónappal később 10 kilóval nehezebb. Úgy dönt, hogy ismét diétázik. Ezúttal ragaszkodni fog ehhez. Motivált vagy, tengerparti szezon lesz. Határozottan eszi a salátáját.

Néhány hónappal később halad előre. 15 kilót hízott.

Ez az a ciklus, amelyet a lakosság körülbelül 80% -a követni fog, mert a fogyókúrás ipar ilyen tervezett. Az első hetekben úgy működik, hogy hisz benne, majd visszahízza a súlyt, majd néhányat, de folyton visszatér a diétához, mert emlékszik a kezdeti fogyásra. Képzelje el, hogy a diéták valóban működnek-e! Az emberek egyszer és egyszer sem fogyókúráznának! Képzelje el a pénzveszteséget!

Ha tudományos magyarázatot szeretne e mögött, megnézheti ezeket a cikkeket:
* Miért ne fogyna túl gyorsan?

Úgy érzem, le kell tennem néhány nyilatkozatot erről az előző szakaszról:
-Az információk a teljes népességre vonatkoznak. Természetesen vannak olyan feltételek, amikor a diéták döntő fontosságúak, és vannak olyan emberek, akiknek diétára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek/egészségesebbek legyenek.
-Az, hogy TE fogyni tudott és fenntartotta diétával (jó neked!), Még nem jelenti azt, hogy mindenkinek megfelelő. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták több mint 80% -a valójában nem működik hosszú távon.

HOGYAN VESZTESZTEK A FELTÉTELT?

Most a legtöbb ember számára a fogyás legjobb módja a életmódváltás. Az emberek nem szeretik ezt hallani, mert ez nem gyors megoldás. 10 nap alatt nem fog 20 kilót leadni. Meg kell változtatnia, és ez kényelmetlen. De hadd mondjam el, működni fog.

Először a táplálkozással kell kezdenie. Teljesen azt tanácsolom, hogy ne számolják és korlátozzák a kalóriákat, és ne vágják ki az összes „rossz” ételt. Ez később csak csalódáshoz és falatozáshoz vezet.

Javaslom, hogy nézzen utána holisztikus táplálkozás. A holisztikus táplálkozás az egészséges táplálkozás természetes megközelítése, figyelembe véve a jólét minden aspektusát, például az egészségi állapotot, az életmódot, a jelenlegi étrendet, az érzelmi állapotot, valamint a szereteteket és az ellenszenveket a személyre szabott étel- és életmód-terv elkészítése érdekében. A tünetek kezelése helyett a probléma kiváltó okának kezelésére összpontosít. A cél az élelmiszerekkel való egészséges kapcsolat kialakítása és a táplálkozás fontosságának megértése az optimális egészség érdekében. ITT jobban megnézheted.

A holisztikus táplálkozás egyik aspektusa az figyelmes étkezés. Célja, hogy a figyelmét a jelen tapasztalat, lenni teljes tudatában van saját gondolatait, cselekedeteit és motivációit. A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy tisztában kell lenni azzal, amit eszel, és eszik tudatosan egészséges és kiegyensúlyozott módon az íz, az íz és az élvezet újrafelfedezése érdekében. A tudatos étkezés magában foglalja hallgat a te éhségjelzések tudni, mikor vagy éhes, és mikor vagy tele.

Eleinte ez van KEMÉNY. Valószínűleg elárasztanak a torz étkezési jelek, amelyek azt mondják, hogy öt percenként éhes vagy. Ha valóban sok szándékot fordít arra, hogy megírja mennyire éhes, milyen érzelmeket érez és bármi mást, ami releváns lehet étkezés előtt/alatt/után, akkor el fogja ismerni a mintákat. Egy idő után megszokja a hangolást, és képes lesz rá támaszkodjon természetes jelzéseire tudni, mikor kell elkezdeni és abbahagyni az evést. Ebből többet ITT tudsz megnézni.

Még néhány gyors tanács:

A lehető legnagyobb mértékben árassza el a feldolgozott ételeket, és koncentráljon rá egész, tápanyag-sűrű ételek. Javaslom teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, babot, dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket. Az optimális wellness- és táplálkozási ellenőrzőlistámban van egy teljes lista az összes olyan ételről, amelyet otthon kell beszereznie, amelyet alább ingyenesen letölthet. Sokkal nehezebb hízni, ha rengeteg ilyen típusú ételt fogyaszt. Még akkor is, ha először eszik túl sokat, miközben rájön a figyelmes étkezésre, ennek drasztikusan más hatása lesz, mint ha túlzottan fogyasztja a feldolgozott ételeket.

Szerezz be néhány egyszerű szakácskönyvet, és kezdj el finom recepteket készíteni nagyszerű alapanyagokból. Ha minden nap unalmas salátát eszel, akkor természetesen rosszul leszel tőle. De olyan sok finom és egészséges étel van! Remek recepteket találhat online, vagy befektethet egy szakácskönyvbe. Ismételje meg egyszerűségüket, és dolgozzon ki néhány egészséges receptet, amelyek gyorsan felkorbácsolódhatnak, ha lustának érzi magát.
Tudom, hogy sokan azt gondoljátok, hogy erre egyszerűen nincs időnk. Értem. De két dolgot ígérek neked.
Egy, az egészséges főzés nem tart ennyi időt. Dobjon néhány zöldséget egy turmixgépbe egy gyors leves elkészítéséhez, készítsen teljes kiőrlésű tésztát friss paradicsommal, keverjen össze néhány csicseriborsót hagymával, uborkával és avokádóval a könnyű saláta elkészítéséhez ... Olyan sok gyors és egészséges lehetőség közül lehet választani, és miután néhányszor elkészítve őket, még gyorsabb lesz. Ne habozzon nagy tételeket készíteni és azokat is lefagyasztani!
Kettő, akkor is, ha több időbe telik, mint egy feldolgozott étel felmelegítése, hosszú távon időt takarít meg: kevesebb orvosi rendelés, kevesebb idő a súly miatt aggódni, kevesebb idő a yo-yo diéta ... Nézze meg, hol tartok?

Ne árassza az összes ócska ételt. Tudom, elég meglepő. De valójában ez sóvárgást okoz, és akkor ugrik minden alkalommal, amikor ócska ételt kell fogyasztania. Ehelyett tartsa a minimumon, de adjon kevesebb energiát. Persze, lehet egy hamburgert. Csak házi készítésű legyen, salátával és gyümölcsökkel. Sütemény desszertnek? Semmi probléma az egészséges étkezés után, barna rizsből, babból és zöldségből. Normalizálás alkalmanként megeszi ezeket az ételeket, hogy később ne faljon rá.

Összefoglalva…

Tudom, ez nehéznek tűnik. Nagyon sok információ van, és egyszerűen nincs időd. De ne legyen ez egy véget nem érő "későbbre mentés" cikk, amelyre soha nem tekint vissza, és még kevésbé valósítja meg. Tegyen azonnal lépéseket úgy, hogy legalább EGY dolgot tesz az egészségesebbé válás érdekében. Akkor csinálj még egyet holnap. Csak az elején nehéz. Ezután szokássá válik.

Ha akarja, ezzel az ingyenes, optimális egészségügyi és táplálkozási ellenőrzőlistával ellenőrizheti az információkat. Ezzel ténylegesen kipipálhatja a négyzeteket, miközben felelősségre vonja magát.