Izomtörés

Marc Halpern

Táplálkozás, erősítő edzés

cambogia

Nem tudom nem észrevenni a garcinia cambogia folyamatos népszerűségét. A másik héten a Whole Foods pénztárában voltam, és a garcinia cambogia fogyókúrás étrend-kiegészítők közvetlenül előttem foglaltak helyet a fő marketing helyen.

Az egyetlen ok, amiért a Whole Foods-ban vásárolok, az a rotisserie csirkék (amelyeknek van egy kis függőségem). És tulajdonképpen „Háromnegyed ételnek” hívom, mivel az üzlet jó negyede kiegészítők, nem pedig igazi étel. Tehát, amikor megláttam a garcinia terméket, nem sokat gondoltam rá.

De ugyanazon a héten három ügyfelem érdeklődött arról, hogy a kiegészítést súlycsökkentő segédanyagként használják-e. Ez a másik élelmiszerboltomban is megjelent, ugyanebben a fő helyen a regisztráció mellett. Mi ad? Visszatértünk 2012-re, amikor Dr. Oz csoda diétás tablettának nevezte ezt? Azt hittem, a lenyűgözés megszűnt.

Mi a Garcinia Cambogia?

Azoknak a szerencséknek, akik elkerülték ezt a divatos kiegészítést, a garcinia cambogia Indonéziából származó növény, amely apró gyümölcsöt termel. A hidroxi-citromsav (HCA) a gyümölcs héjának egyik alkotóeleme. A tényleges kiegészítő általában egy por, amelyet a héjból hoznak létre és pirulába tesznek. Úgy gondolják, hogy a HCA gátolja a zsírsavtermelést testünkben azáltal, hogy blokkolja a folyamatban részt vevő specifikus enzimeket. Állítólag elnyomja az étvágyat is, és ezért fogyáshoz vezet.

A tablettát gyártók és ezt a terméket népszerűsítő hírességek orvosai általában minden étkezés előtt 500-1500mg közötti adagot javasolnak. Egy üveg ilyen kiegészítők ára tizenöt és harminc dollár között mozog. Tehát az eredmények megfelelnek a hype-nak, vagy üres ígéret?

Mit mond a tudomány?

Az egyik jobb humán tanulmány ezen a kiegészítésen 135 alanyon vett részt, placebo és garcinia cambogia (GC) csoportokra osztva. Az alanyok többsége nő volt. A GC csoport 500mg-ot vett be minden étkezés előtt. Az alanyok táplálkozási ajánlásokat kaptak, de a megfelelést az élelmiszer-folyóiraton túl nem követték nyomon, és mint minden étellel kapcsolatos embertani vizsgálatot, a megfelelésnek egy szem sóval is meg kell felelnie.

Mindkét csoport lefogyott. De a placebo és a GC csoportok nem különböztek szignifikánsan. Tehát alapvetően egy kicsit nagyobb tudatosság segíti a fogyást garcinia cambogia-val vagy anélkül.

Egy másik tanulmány túlsúlyos nőket vett fel, és minden étkezés előtt 800 mg GC-t adott nekik. Hatvan nap elteltével a trigliceridszint szignifikánsan csökkent a GC csoport vérében. A testtömeg és a zsírtömeg azonban nem mutatott jelentős változásokat.

"Visszatértünk 2012-re, amikor Dr. Oz csoda diétás tablettának nevezte ezt? Azt hittem, hogy a lenyűgözés megszűnt."

Ezen vizsgálatok bármelyikével az időtartam és a minta nagysága számít. Nem végeztek hosszú távú tanulmányokat emberek nagy csoportján. Ha van némi igazság a hipotézisben, miszerint a garcinia cambogia segít az embereknek a fogyásban, nem tudunk róla. Nincs elegendő tudományos bizonyíték a kiegészítő gyártók, magazinok és hírességek orvosainak állításainak alátámasztására.

A legtöbb ilyen termék problémája, hogy az ígéretes eredmények nagy része patkányvizsgálatokból származik. Úgy tűnik, hogy a garcinia cambogia patkányai kevesebb zsírfelhalmozódást tapasztalnak. Ez jut eszembe a CLA-ról, egy olyan kiegészítésről, amely a GC előtt népszerű volt, és hasonló zsírvesztési állításokkal rendelkezett. Patkányokban nagyon jól működött. A genetikailag elhízott patkányok léggömbként leereszkednének. Az emberi tanulmányok nem voltak annyira ígéretesek. Sajnos a patkányok nem emberek, és a patkányokban sikert mutató dózisok gyakran irreálisak az emberekben.

A hosszú távú dokumentáció hiánya

Ami a biztonságot illeti, úgy tűnik, hogy a garcinia cambogia nem okoz jelentős mellékhatásokat. De, amint azt korábban említettük, hosszú távú tanulmányok sem voltak. Van egy tanulmány, amely azt mutatta, hogy hím patkányok, akiknél nagy volt a garcinia cambogia dózisa, heretoxicitást és sorvadást tapasztaltak. A dózisok irreálisan magasak voltak, és patkányok voltak, de amikor „herét” és „toxicitást” hallok, továbbadom a terméket.

Vevők vigyázzanak

A súlycsökkentő termékek évente dollármilliárdokat keresnek az emberek számára. A marketing nagyon meggyőző lehet, különösen azok számára, akik egész életükben küzdöttek a fogyásért, vagy extrém testzsírszintet próbálnak elérni. De ha egy terméket fel kell tüntetni az üzlet impulzus-vásárlás részében, akkor a vásárlók óvakodnak.

Úgy tűnik, hogy a garcinia cambogia alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az emberi fogyást. Ha patkány vagy, akinek trópusi vakációja van egy hónap alatt, ez a kiegészítés az Ön számára lehet. A havi minimum 20 dolláros árcédulával sokkal többet tehet a pénzéért. Húsz dollár magas fehérjetartalmú étel vagy egy zsák tele zöldséggel többet tesz a fogyásért, mint bármi mást, amit az élelmiszerbolt elülső részében vehet fel.

További információ az étrendről és a táplálkozásról:

1. Vasques, Carlos et al. „A Garcinia Cambogia hipolipémiás hatása elhízott nőknél.” Fitoterápiás kutatás 28 (2014): 887-891. Hozzáférés: 2015. március 10. DOI: 10.1002/ptr.5076.

3. Heymsfield, Steven B és mtsai. „Garcinia cambogia (hidroxi-citromsav) mint potenciális elhízásgátló.” JAMA 280 (1998): 1596-1600. Hozzáférés: 2015. március 9. doi: 10.1001/jama.280.18.1596.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.