További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Sunny Griffis

Publikálva: 2017. július 18

Gunnar Peterson, okleveles személyi edző és fitneszszerző, hírességeket és profi sportolókat képez. Arra a funkcionális edzésmódszerekre összpontosít, amelyek elősegítik a mindennapi életet. Peterson edzései összetett gyakorlatokat tartalmaznak, és tartalmazzák az erőedző gyakorlatok, a testtömeg edzés, a szabad súlyok és a szív- és érrendszeri edzések kombinációját. Peterson javasolja a kiegyensúlyozott étrendet és minden étkezéshez szénhidrátok, fehérjék és zsírok fogyasztását. Peterson testmozgási ajánlásainak betartása segíthet az American College of Sports Medicine fizikai aktivitási irányelveinek teljesítésében.

Jellemzők

Peterson edzési elvei magukban foglalják az egyes edzések változatosságának növelését és a következetes gyakorlást. Szószája az új technikák kipróbálásának és a fitnesz különféle alkatrészeinek beépítése az edzésekbe, például stabilitási labdák, sziklamászó falak, súlyzók, súlyzók és ellenállási zenekarok - állítja Laurel és Sharon House a „The Celebrity Guru’s Guide to Serenity” c. Új gyakorlatok és edzéskombinációk hozzáadása megakadályozza az unalmat, növeli a mozgáshoz való ragaszkodást, és elősegíti az izomnövekedést és a testmozgást.

Tények

Peterson 3-5 oz fogyasztását javasolja. fehérje étkezésenként, például csirke, tofu vagy pulyka, a „Fitness RX” 2007. áprilisi kiadása szerint. Javasolja a fehér liszt és a cukor teljes mellőzését, ehelyett gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A gyümölcsök és zöldségek által tartalmazott szénhidrátok energiát biztosítanak a szervezet számára az intenzív edzések során. Az egészséges zsírfogyasztáshoz keverj össze 2 evőkanál. olívaolajat a salátáihoz az étkezéshez, javasolja Peterson. A minta étkezés 3 oz-ot tartalmazhat. sült csirkemell, egy csésze párolt brokkoli, saláta olívaolajjal és ecettel, gyümölcs desszertként.

Jegyzőkönyv

A Peterson által ajánlott heti edzésterv hat nap intenzív edzést tartalmaz, amelyet egy nap teljes pihenés követ a fizikai tevékenységektől. Az első nap 45 perces körkörös edzésből áll, majd 30 perc aerob edzés, például gyaloglás vagy elliptikus edzés. Végezzen 60 perc kardiót és 50 perc erőedzést a második és a negyedik napon. A harmadik nap egy 45 perces edzésből áll, amelyet 30 perces kardio intervallum edzés követ. Az ötödik nap, egy viszonylag könnyebb edzésnap, 25 perc erősítő gyakorlatot, valamint 25 perc nagy intenzitású kardiót tartalmaz. Végezzen 60 perc közepesen intenzív aerob tevékenységet a hét utolsó edzésnapján.

Előnyök

A MayoClinic.com szerint a rendszeres testmozgás napi adagolásának előnyei közé tartozik a testsúly-szabályozás, a jobb alvás, valamint a megnövekedett energia- és állóképesség. A rendszeres testmozgás segít a krónikus betegségek, például az oszteoporózis és a szívbetegségek leküzdésében is. A professzionális edzők országos szövetsége szerint Peterson gyakorlati változatosságának elve segít az embereknek tartani a testmozgás rendjét, és elkerülheti a fennsík hatást, ami javuló erőnléthez vezet.

Megfontolások

Peterson óva int attól, hogy túlságosan könnyű fitnesz-rendet kövessen, vagy higgyen a termékgyártók azon állításainak, hogy a testmozgásnak munkamentesnek kell lennie. Vizsgálja meg az egészségügyi termékek és edzőeszközök gyártói által előterjesztett állításokat, mondja, és inkább a rendszeres étrend és a testmozgás alapelveire összpontosítson.