A kalóriák helyes számlálása

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a helyes kalóriaszámolás fontos lépés az egészséges fogyás céljainak elérésében. Bár a folyamat nagyon egyszerűnek tűnhet, számos gyakori hiba vetheti ki a sikert. Használja ezt a kalóriaszámlálási tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő számokkal rendelkezik-e a fogyás sikeréhez.

Kalóriaszámlálás alapjai

Ha nem biztos abban, hogyan számolja meg a kalóriákat, akkor a legjobb kiindulópont a napi energiaigény. Ennyi kalóriát kell megennie minden nap. Különböző módon lehet megszerezni a számot, de sokan az online számológép használata mellett döntenek. Megpróbál!

Miután megtudta, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához, csökkenti a számát, hogy karcsúsítson. Ha hetente egy fontot szeretne leadni, akkor napi kalóriaszükségletét 500 kalóriával csökkentse. Ha hetente két fontot szeretne leadni, akkor napi 1000 kalóriával csökkentse a kalóriaigényét.

A legtöbb nő napi 1200 kalóriát vesz igénybe a fogyás érdekében. A férfiak gyakran napi 1800 kalóriához közeli számot kapnak a fogyás érdekében.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi 1000 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania, hacsak nem orvos felügyelete alatt áll.

Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége, egyszerűen meg kell számlálnia az összes elfogyasztott étel kalóriáinak számát. Használja a Táplálkozási tények címkét a szám megszerzéséhez, vagy használjon helyette egy élelmiszer- vagy diétás alkalmazást.

Tippek a sikerhez

A kalóriaszámlálási folyamat egyszerűsítésének többféle módja van, hogy minden nap pontos számot kapjon.

Használja a Tech Tools-t előnyére

Ne támaszkodjon a memóriára, hogy felidézze a nap folyamán elfogyasztott ételeket. Még ha emlékszel is arra, amit ettél, szinte lehetetlen bármilyen pontossággal emlékezni arra, hogy mennyit ettél. Nem valószínű, hogy pontos kalóriaszámot kap, ha hiányos az étkezési naplója, vagy ha az adagok mérete nem megfelelő.

Ehelyett fontolja meg a kalóriakövető alkalmazás használatát okostelefonján. Jegyezze fel az étkezés kalóriáit, mielőtt leülne enni. Használhat egy kis jegyzetfüzetet is, amelyet az erszényébe dob. A lényeg az, hogy legyen egy kalóriakövetési módszer, amely bárhová is megy.

Pontosan mérje meg az adagokat

Ne használjon találgatásokat az adagok méretének meghatározásához. Az emberek hajlamosak alábecsülni étel adagjaikat. És vannak bizonyos ételek, amelyeket hajlamosak vagyunk túlevni. A gabona tökéletes példa. Az emberek gyakran túl sok gabonafélét öntenek a tálukba, majd ismételten meg kell tölteniük a tálat.

Ehelyett fektessen be egy digitális konyhamérlegbe. Nem kell minden étkezésnél használni a konyhai mérleget, de minden egyes alkalommal, amikor új ételt fogyaszt, lemérjen egy adag ételt, hogy pontosan tudja, mennyit kell enni. Ha többet vagy kevesebbet fogyaszt, mint a táplálkozási tények címkéjén feltüntetett adagméret, akkor a megfelelő kalóriaszámot megkapja, ha pontosan tudja, hány gramm volt az adag.

Legyen alapos

Ne felejtsen el snackeket vagy falatokat rögzíteni. Például meglátogathat egy éttermet egy barátjával, és úgy dönt, hogy kihagyja a desszertet annak érdekében, hogy alacsony legyen a kalória- és zsírbevitel. De ha megfog egy villát, és megesz néhány falatot étkező társának desszertjéből, akkor ezek a kalóriák számítanak.

Ehelyett szokás mindent leírni. Ha a szádba megy, akkor leírják. Legyen ez a szokás a kalóriaszámlálási szabály. Lehet, hogy meglepődik, hogy az egész napos kis kényeztetések hogyan változtatják meg nagyban a fogyás eredményeit.

Maradjon a Budget-en

Nem kell feltörnie a bankot drága eszközök vásárlásához. Az Ön számára legjobb kalóriakövető eszköz nem feltétlenül a legdrágább. Különböző modulokat és eszközöket talál minden áron. Az működik, amelyet valóban használ. Hatékony eszköz beszerzéséhez nem kell több száz dollárt költenie.

Érdemes megfontolni az életmódját a vásárlás előtt. Az online eszközök működhetnek azok számára, akik egész nap a számítógép előtt állnak. Azok számára, akik szeretik használni a hagyományos toll és papír módszert, egy kis jegyzettömb jól működik. Győződjön meg arról, hogy a választott noteszgép elég kicsi ahhoz, hogy zsebben vagy erszényben legyen.

Makrók rögzítése és testmozgás

Ne korlátozódjon csak a kalóriák követésére. A használt eszköztől függően nyomon követheti más tápanyagok, például a rost és a nátrium bevitelét. Megfelelő mennyiségű rost fogyasztása javíthatja egészségét. Azt is ellenőrizheti, hogy megfelelő mennyiségű testmozgást végez-e a fogyáshoz.

Az összes kalória rögzítésén túl fontolja meg a makrotápanyagok, például a fehérje, a szénhidrát és a zsírgramm nyomon követését. Ez különösen fontos lehet, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú vagy alacsonyabb zsírtartalmú étrendet próbál meg fogyasztani. Ha élelmiszer-alkalmazást használ, ezeket a számokat automatikusan rögzíti az Ön számára, amikor beírja az ételt.

Egy szó Verywellből

Nem számít, hogyan számolja a kalóriákat, függetlenül attól, hogy csúcstechnológiás alkalmazásokat használ, vagy egyszerű tollal vagy papírral. Próbáljon minél következetesebb lenni. A pontos szám segít elérni a kívánt egészségügyi vagy fogyási eredményeket.