Hogyan számolhatjuk a fogyás kalóriáit 4 egyszerű lépésben

Ez azért kritikus, mert a kalóriahiány az egyetlen bevált módszer a fogyáshoz.

A fogyáshoz szükséges kalóriák számlálásának folyamata négy egyszerű lépésből áll:

Ismernie kell a karbantartási kalóriákat, hogy ennél kevesebbet ehessen és kalóriadeficitet generáljon.

A karbantartási kalóriák becslésének számos módja van, beleértve az életkorát, nemét és magasságát használó különféle képleteket.

A kedvencem a kalkulátor kalkulátor a calculator.net webhelyen, mert nagyon egyszerű és ugyanazt a számítást hajtja végre, amelyet a MyFitnessPal, amely egy népszerű kalóriaszámláló webhely és alkalmazás, amelyet naponta használok.

Csak annyit kell tennie, hogy beírja a statisztikáját az űrlapba. A karbantartási kalóriák lesznek az első számok, amelyek a számítás gombra kattintanak.

Tudja, hogy a fogyáshoz a fenntartási kalóriák alatt kell ennie. De milyen messze alul?

Ez attól függ, milyen gyorsan akar fogyni.

Egy font 3500 kalória, tehát ha heti egy fontot szeretnél leadni, napi 500 karbantartás alatti kalóriát fogsz megcélozni.

Ha gyorsabban akar fogyni, akkor a napi 500-nál nagyobb kalóriahiányt célozza meg.

Ha rendben van a fogyás lassabb, akkor megcélozhatja a kisebb kalóriadeficitet.

20% körüli kalóriadeficitet javasolok.

Ez elég nagy hiány ahhoz, hogy meglehetősen hamar elkezdjen látni eredményeket, de nem olyan nagy, hogy félelmetes és nehéz ragaszkodni hozzá.

Például, ha a napi karbantartási kalóriája 2000, akkor a 20% -os kalóriadeficit 400 kalóriát jelent, és napi 1600 kalóriafogyasztást céloz meg.

Ennek legegyszerűbb módja egy alkalmazás használata.

A MyFitnessPal programot ebben a bejegyzésben felsorolt okokból ajánlom.

Megjegyzés: A MyFitnessPal elvégzi az 1. és 2. lépést az Ön számára, amikor regisztrál.

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a követés soha nem lesz 100% -os pontos, mert nem mindig könnyű megtalálni az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Csak hozd ki magadból a legjobbat.

A MyFitnessPal számos általános élelmiszer-bejegyzéssel rendelkezik, és mindig cserélhet hasonló ételeket olyanokra, amelyeket nem talál.

Például, ha nem találja az iskolai büfé pizzáját, írja be inkább Domino pizzáját.

Lehet, hogy a kalóriák nem teljesen azonosak, de hasonlóak lesznek.

Amikor először kezdi nyomon követni, eltart egy ideig, hogy megtanulja az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.

De az idő múlásával ez könnyebbé és intuitívabbá válik, különösen, ha olyan időmegtakarító funkciókat használ a MyFitnessPal-ban, mint az ételek tárolása és az előző bejegyzések ételeinek másolása.

Ha úgy gondolja, hogy folyamatosan kalóriadeficitben van, de még mindig nem halad előre, akkor valószínűleg alábecsüli a kalóriabevitelt, túlbecsüli a kalóriakiadást, vagy mindkettőt.

A kiigazítás a folyamat fontos része, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.

Pár hétig megpróbálják megszámolni a kalóriákat, nem látják az eredményeket, és feladják.

A kalóriaszámlálás működik, de időt kell adnia neki.

Szorgalmasnak kell lennie, és őszintén kell követnie az ételt elég hosszú ideig, hogy eredményeket láthasson.

Miután ezt megtette, meg lesz győződve arról, hogy a fogyás valóban számjátszma (és amely megnyerheti).

Ha tetszett ez a bejegyzés, íme még három dolog, ami tetszhet:

Könnyű kalóriaszámlálás: A könyvem arról, hogyan állítsam be a fogyás célját, és hogyan használhatod a MyFitnessPal-t a fogyáshoz, napi kevesebb, mint öt perc alatt számolva a kalóriákat

Heti fogyókúrás táblázat: Táblázat, amely előre meghatározott ütemezés szerint segíti a fogyást

Próbálok nem szívni az életen: Heti hírlevelem, ahol megosztom a legkonkrétabb és legmegfelelőbb tippeket és eszközöket, amelyek segítettek javítani egészségemet, gazdagságomat, termelékenységemet és boldogságomat