A 10 legfontosabb gyümölcs, amely növeli a fogyást

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

legjobb

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Köztudott, hogy minden gyümölcs csodálatos pozitív hatással van egészségünkre. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag táplálkozás csökkentheti egyes ráktípusok kockázatát. A gyümölcsök és zöldségek az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, rostok és más, az egészségünkhöz szükséges kulcsfontosságú források (1).

Azonban nem minden gyümölcsfajta egyformán hatékony, ha növeljük a fogyásunkat. Általában a gyümölcs nagyon gazdag rostokban, kis mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz. Egyes gyümölcsfajták több cukrot tartalmaznak, mások pedig rostokban gazdagabbak. A gyümölcs csak természetes cukrokat tartalmaz, amelyek nagyszerű energiaforrást jelentenek, ha diétázik.

Hogyan hasznosak a gyümölcsök a fogyás folyamatában?

Számos oka van annak, hogy a gyümölcsök a legjobb társunk fogyás utunk során. Először is, amint azt már említettük, a gyümölcsök rostokban gazdagok, de ásványi anyagokban, antioxidánsokban, probiotikumokban és vitaminokban (2).

Másodszor fontos hangsúlyozni, hogy az egész gyümölcsöt meg kell ennie, nem csak annak levét kell inni, mivel így lehet a lehető legjobban kihozni belőle, beleértve a jótékony rostokat is. Továbbá jó ötlet kombinálni a gyümölcsöket néhány dióval, mivel ez lelassítja a cukor felszívódását.

Egyes gyümölcsfajták nagyon okos mechanizmus révén fokozzák fogyásunkat: valójában felgyorsítja anyagcserét. Köztudott, hogy a lassú anyagcserével rendelkező emberek nem tudnak könnyen fogyni. Ezenkívül a gyümölcs kiválóan helyettesíti az egészségtelen ételeket. Ezáltal teljes és nyugodt leszel. A diéta során stratégiai szempontból gyümölcsöt kell fogyasztania (2).

Vessünk egy pillantást a legjobb 10 gyümölcsre a fogyás fokozása érdekében:

Almák

Az alma a leggazdagabb rostforrás, ha a gyümölcsről van szó. Mindig almát kell enni a héjjal, mivel ott van a legtöbb rost elrejtve (3). Mivel az alma többnyire édes, segítenek megbirkózni az édesség utáni vágyakozással.

Az alma héjában található húgysavnak köszönhetően ez a gyümölcs kiváló zsírégető stimulátor. Bio fahéj hozzáadásával fogyaszthatja. Ily módon az alma felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az alma nagyon gazdag polifenolokban. A polifenolok olyan vegyületek, amelyek elhízás elleni hatással bírnak (4). Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres almafogyasztás csökkenti a gyermekek elhízási kockázatát (5).

Citrom

Ez a citrusfélék családjának gyümölcse tisztítja a vérét és segít a zsírégetésben. A citromfogyasztás legjobb módja a citromlé azonos mennyiségű meleg vízzel való összekeverése és minden reggel reggeli előtt történő elfogyasztása. Ha diétát tart, növelheti ezt az adagot, ha ebéd után megismétli az eljárást. Ez az anyagcserét egész nap aktív marad, és segít megolvasztani ezt a felesleges zsírt.

Ezenkívül a citrom májtisztító szerként ismert. A jobb májfunkció az egész szervezet számára előnyös lesz, és normalizált zsírfeldolgozó rendszerhez vezet. A kövér belső szervek gyakran akadályozzák a fogyást.

Egy új tanulmány kimutatta, hogy a citrom és a méz keverékének 4 napos fogyasztása biztonságos és hatékony módszer a testtömeg, az FM, a BMI és a TSTG csökkentésére egészséges egyénekben. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy ilyen 4 napos éhomi étrend hasznos az elhízás és a hipertrigliceridémia megelőzésében (6).

Egy másik, túlsúlyos nőkön végzett tanulmány megerősíti ezeket az eredményeket, és arra a következtetésre jut, hogy a citromlé a testzsír jelentős csökkenéséhez vezet. Mechanizmusa a kalória-korlátozáson és a méregtelenítő hatásokon alapul (7).

Görögdinnye

A görögdinnye az egyetlen teljesen zsírmentes gyümölcs. A görögdinnye gazdag A-, B-komplex- és C-vitaminban. Érdekes, hogy a görögdinnye, egy olyan gyümölcs, amelyet gyakran alábecsülünk, gazdag likopinban, egy olyan pigmentben, amely segít megelőzni a rákot. Ez a gyümölcs tökéletesen alkalmas a vérnyomás szabályozására és testének az energia visszanyerésére.

Ami a fogyás előnyeit illeti, a görögdinnye az igazi társa. Mivel rengeteg vizet tartalmaz (több mint 90%) (8), a görögdinnye a legjobb választás a gyomor megtöltésére és az étvágy megölésére. Ezenkívül ez kiváló vízhajtó. Csak 20 kalóriát tartalmaz 100 g-onként.

A görögdinnyét reggel a reggeli előtt, és az étkezések között is érdemes fogyasztani. Kerülje a keverést más ételekkel, ha fogyni szeretne. Nem szabad eltávolítani a magokat, mert nagyon egészségesek.

Grapefruit és/vagy narancs

A grapefruit kiváló társ az éhezés ellen, és kevés kalóriát tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a narancsra is. Ha narancsot eszik, csökkenti a nap folyamán bevitt kalóriák számát, és hidratálja a testét. Egy nagy narancs csak 100 kalóriát tartalmaz. Kiváló energiaforrások is, ezért érdemes fogyasztani őket, ha sportolni tervez.

A grapefruit ideális fogyókúrás gyümölcs. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a frissen vágott grapefruit csak a fele elegendő ahhoz, hogy jelentősen elősegítse a fogyást (9). Segít megelőzni a folyadékretenciót, tisztítja a testet, védi a májat és lebontja a zsírt. Fogyaszthatja friss formában, vagy friss gyümölcslevet készíthet. Ha nem szereti a keserű ízt, édesítheti egy kis szerves mézzel.

Bogyók

Amikor „bogyókat” mondunk, csodálatos illatokkal, lélegzetelállító megjelenéssel, ellenállhatatlan ízzel és élénk színekkel utalunk az antioxidánsok fenséges királyságára. Ezek a szuper gyümölcsök: áfonya, málna, áfonya, szeder, goji és acai bogyók, valamint eper.

Az időnként „erdei gyümölcs” néven ismert bogyók rendkívüli antioxidáns tulajdonsága és gazdag rosttartalma miatt tűnnek ki. Jelentős mennyiségű antocianint is tartalmaznak. A tudósok bebizonyították, hogy szoros összefüggés van a bogyók, az antocianin pigmentek és a fogyás között (10).

Papaya

Ez az egzotikus gyümölcs rengeteg vizet és rostot tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú, finom gyümölcs, amely segíti az emésztőrendszert a rendszeres fehérje emésztési folyamat kialakításában (11). Ajánlatos a napot egy nagy adag friss papayával kezdeni, vagy egy pár friss papayával, amelyet egy turmixgépben összetörnek, néhány chia maggal együtt. Ez gyorsan elnyomja az étvágyát, és fontos tápanyagokat, például C-vitamint, folsavat, káliumot, valamint A-, E- és K-vitamint biztosít.

A kivi gazdag C-vitamin-forrás. Remek rostforrás, amely segíti az étvágy elnyomását. Nagyon jó az emésztéshez. A kivi általában megszünteti a székrekedés problémáját az emésztés megkönnyítésével és az anyagcsere sebességének növelésével. A kivi kiváló választás az étrendhez, ha nincs cukorbetegsége.

Ez a gyümölcs nagyon jó lehetőség az anyagcsere felgyorsítására. Segít a felhalmozódott zsír elégetésében. Kombinálhatja különböző magokkal, például chia magokkal, amelyek tovább erősítik a fogyást. Általában kiváló választás az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez (12).

Avokádó

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek fokozzák a tesztoszteron anyagcseréjét és termelését. Ez a hormon felelős mind a férfiak, mind a nők fogyásáért. A táplálkozási szakemberek javasolják a frissen vágott avokádó vagy avokádó saláta választását, amikor úgy érzi, hogy snackre van szüksége.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy szoros összefüggés van az avokádó-fogyasztás és az étrend minőségére, az anyagcserére és a súlykezelésre gyakorolt ​​jótékony hatások között (13).

Banán

A banán tele van oldható rostokkal, amelyek segítenek jóllakni. Reggeli közben élvezze a banánt, ha deréktól szeretne fogyni. A banán nagyon gazdag oldható keményítőben is. Felgyorsítja a zsírégetést. A banán szintén pótolhatatlan energiaforrás. Edzés előtt és után is fogyaszthat banánt, hogy teste elegendő káliumhoz jusson.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a banán metabolomikai szempontból pótolhatatlan energiaforrás (14). Egy másik tanulmány a tej és a banán elhízás kezelésének módjait vizsgálja, ami meglehetősen forradalmi megközelítés (15).

Ananász

Az ananász nem tartalmaz koleszterint és zsírt. Nagyon gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban, vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Mivel a víz 85% -át tartalmazza, amely segít a gyomrunk telítettségében, csökkenti az ételszükségletet, csökkenti a szorongás érzését, és ezért segít az étrend megtartásában.

Nagyon érdekes tanulmány készült az ananász fogyás nem várható hatásairól és módjairól az indiai Delhiben, a FICCI Kutatási és Elemző Központban. A kutatás kimutatta, hogy az ananászlé jelentősen javítja az elhízott betegek tüdőmechanikáját.

Ez következésképpen lassú, de állandó változásokat eredményez a BMI-ben. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az ananászlé rendszeres fogyasztása 90 napos időszak alatt következetes súlycsökkenéshez vezet súlyosan elhízott asztmás betegeknél, a légzőrendszerük javulásának és a tüdőfunkciók megerősítésének egyik hatásaként (16).

Ezenkívül egy másik, viszonylag friss olaszországi tanulmány kimutatta, hogy a frissen vágott ananász fogyasztása a tejsavbaktériumok forrása, a fogyáshoz kapcsolódó probiotikum (17).

Végső szavak

Ha megbirkózik a fogyás kihívásaival, fontolja meg különféle gyümölcsök hozzáadását étrendjéhez, nevezetesen almát, citromot, görögdinnyét, grapefruitot és narancsot, bogyókat, papayát, kivi, avokádót, ananászt, és nem utolsó sorban a banánt. Ezeknek a gyümölcsöknek számos jótékony hatása van a fogyás folyamatára, főként az anyagcsere felgyorsításához és szabályozásához, valamint a zsírégetéshez.

Amellett, hogy ezek a pozitív hatások vannak a fogyásra, a gyümölcsök jól ismert vitamin-, ásványi anyag- és egyéb értékes tápanyagok, amelyek kulcsfontosságúak az immunrendszer javításához és a testmozgáshoz szükséges energiához.
A gyümölcs kiválasztása az étrendben mindig bölcs döntés!