Lépcsőmászás fogyáshoz: működik?

Sokan hajlandók megvárni, amíg a lift frissen és készen áll az irodájába. Eközben a lépcsők éppen ott várnak, hogy vészhelyzet esetén használhatók legyenek.

lépcsőzés

De az egészségügyi szakértők szerint a mindennapi a legjobb alkalom a lépcsőzésre, különösen akkor, ha fitt és egészséges akar lenni. Számos tanulmány már megmutatta az egészségügyi előnyöket, ha figyelmen kívül hagyja a liftet és rendszeresen tucat-száz lépéseket tesz.

A lépcsőket használók nagyobb valószínűséggel jobb szív- és érrendszeri erőnlétet, egyensúlyt, vércukorszintet, vérnyomást és koleszterinszintet mutatnak. A kutatók azt is megállapították, hogy támogatja a fogyást.

Felfelé és lefelé járáskor az alsó test és a szív izmai keményebben dolgoznak, mint sík talajon. A test erőteljes intenzitású edzést tapasztal, amikor felmegy a lépcsőn, és mérsékelt intenzitású tevékenységet tapasztal, amikor lemegy a lépcsőn - írja a Montreal Gazette.

A Harvard Alumni Health kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy napi két-négy repülés segíthet csökkenteni a halálozási kockázatot. A kutatók szerint az embereknek a 10–19 járat teljesítésére kell törekedniük a jobb élettartam érdekében.

A McMaster Egyetem egy másik kutatása szerint a napi háromszor 60 lépés megmászása 5 százalékkal növelheti az aerob edzettséget. Bonyolultabbá válik azonban azoknál az embereknél, akik fogyni akarnak.

A lépcsők hatása az aktuális súlytól függ. A Houston Chronicle szerint azok, akik túlsúlyosak, vagy egyáltalán nem sportolnak, több kalóriát égetnek el, és néhány fontot leadnak gyorsabban, mint az átlagos testsúlyú emberek.

A túlsúlyos emberek a lépcsőmászástól számított két-négy héten belül eredményeket kaphatnak. Fontos, hogy a testmozgást az egészséges étrenddel kombináljuk a fogyás felgyorsítása érdekében.

Hogyan kezdjük el a lépcsőzést

Tervezz és dolgozz, mint kezdő

A testmozgás minden formájában az elsõ idõzítõknek nem szabad túl sokat vagy túl gyorsan dolgozniuk a sérülések elkerülése és a test alkalmazkodása érdekében az új tevékenységhez. Kezdje azzal, hogy heti három napon 30 perces lépcsőzést végez.

Kezelje az időt

Tervezze meg rendszeres lépcsőedzését. Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, töltsön több időt a lépcsőzésre, és intenzívvé tegye minden munkamenetét

Időt kell adnia a napi élelmiszer-fogyasztás nyomon követésére is. Kalóriakövető alkalmazásokat vagy webhelyeket használhat a táplálkozási igények felmérésére és a megfelelő számú kalória megtalálására.

Keményebben dolgozik

Amikor több időt tölt a lépcsőn fel-le mászással, próbálja megnehezíteni a gyakorlatot, hogy felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát. Próbálja meg kihagyni a lépéseket, és váltogatni a kocogást és a járást. Egy 60 perces munkamenet akár 532 kalóriát is megéghet.

Ha súlycsökkenés miatt gondolkodik a lépcsőzésen, győződjön meg róla, hogy van-e extra ruhája, és nincs-e üzleti öltözetben öltözve, mivel ez a tevékenység intenzitást és izzadtságot igényel.