A relaxációs étrend: a boldogság titkai megtalálhatók a konyhában

Kulcs ahhoz, hogy nyugodt, egészséges és boldog lúg maradhasson a konyhában

hogy

A nyugodtság és a boldogság titka megtalálható a konyhában - mondja ANNA BARNES jóléti szakértő

Egyél rendszeresen VITAMINOKAT

Az étrend és annak értékelése során, hogy hogyan változtathatja meg a hangulatot, a legfontosabb tényező a rendszeres étkezés.

A vércukorszint fenntartása érdekében naponta háromszor kell étkeznie rendszeres időközönként. A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése.

Ha kihagyja, akkor csökken a vércukorszintje, és ez rossz hangulathoz vezethet. Ha ingerlékenynek érzi magát az étkezések között, nyerjen egészséges snacket, például egy banánt vagy egy marék diót.

Kapcsolódó cikkek

HASZNÁLJA VITAMINJAIT

A rendszer magas stresszhormonszintje negatívan befolyásolhatja egészségét, akár csökkentheti immunrendszerét és hajlamosabbá válhat a betegségre, akár túlstimulálhatja azt, és autoimmun betegségeket és gyulladásokat provokálhat.

Ennek leküzdésére egyszerű módszer az, ha rengeteg ételt fogyasztunk antioxidáns A-, C- és E-vitaminban. Ezek az antioxidánsok segítenek normalizálni a testet és csökkenteni a gyulladást, miközben fokozzák az immunitást. Az A-vitamin megtalálható a halmájolajban és a tojássárgájában.

A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, a brokkoliban, a bogyókban és a paradicsomban, az E-vitamin pedig a diófélékben, a magvakban, az avokádóban és az olívaolajban. Ha néhány ilyen ételt hozzáad a szokásos étrendjéhez, egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt.

Fokozza le a koffeint napi csésze tea vagy kávé cseréjével zöld teával

ZÖLDDÉ VÁLNI

Ha megpróbálja csökkenteni a koffein mennyiségét, fontolja meg a napi csésze tea vagy kávé cseréjét zöld teával.

A zöld tea alacsonyabb koffeint tartalmaz, mint a szokásos tea, és tartalmaz egy aminosavat is, amelynek nyugtató hatása van. Ha nem tetszik az egyenes zöld tea íze, próbálja ki az egyik ízesített fajtát, például epret, mandarint, mentát vagy ginzenget.

Fontos, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben

FEJEZET FEHÉRJEL

Fontos, hogy elegendő fehérje legyen, különösen, ha nehéz időszakon megy keresztül. A fehérje segít az agyadban felszívni a triptofánt, amely a szerotonin termeléséhez szükséges aminosav.

A triptofánban gazdag ételek segíthetnek a jobb alvásban és a hangulat emelésében. Az olyan ételek, mint a csirke, bárány, hal, szójabab, diófélék és magvak, triptofánban és fehérjében gazdagok.

A dió, a lenmag, a sütőtök és a napraforgómag is különösen jó forrás, ezért szórja meg őket salátákra, vagy tegye át kávédarálón, és keverje a port levesekbe és pörköltekbe.

A legkiválóbb Instagram csajok, hogy motiválják Önt 2017-ben

FÓKUSZ AZ EGÉSZSÉGES Zsírokra

Nem minden zsír rossz hír. Annyi egészségeset kell ennünk, hogy agyunk megfelelően működjön. Kutatások szerint az emberek, akik mindenféle zsírt kivágnak az étrendjükből, szorongást és depressziót szenvedhetnek.

A legjobb elkerülni a transz-zsírokat, amelyek főleg feldolgozott élelmiszerekben találhatók, például pékáruk, snackek és sült ételek, mivel ezek összefüggenek a szívkoszorúér betegségével.

A dióban, földimogyoróban, szezám- és napraforgómagban, olívaolajban és olajos halban található többszörösen telítetlen zsírok azonban létfontosságúak az egészséges agy fenntartásában.

Kerülje el a cukor rohanását

Ha stresszes állapotban van, könnyen elérheti az édes ételeket az általuk adott energia gyors növekedése érdekében. Ennek egyik oka a harc vagy menekülés ösztönünk.

Ez a természetes reakció még nem alakult ki, hogy utolérje modern életmódunkat, és a stresszt testünk még mindig a veszélyre adott reakcióként érzékeli. Például ha ragadozóval állunk szemben, akkor állnunk kell, harcolni vagy elszökni, és mindkettőhöz gyors felszabaduló energiára van szükségünk.

Annak érdekében, hogy testének a vágyakozó édes íze legyen, próbáljon természetes módon édes ételeket fogyasztani, például sárgarépát, édesburgonyát, bogyókat és kókuszt, nem pedig cukros édességeket és rágcsálnivalókat.

Töltse fel kínálatát tejtermékekkel, például sajttal, joghurttal és tejjel

MAX AZ ÁSVÁNYOKAT

Az ásványi anyagok elengedhetetlenek az egészséges idegrendszer számára, ezért az általános testi és lelki jólét biztosításához megfelelő mennyiségeket kell fogyasztania. A kalciumhiány az ingerlékenységgel és az idegességgel függ össze, ezért növelje tejtermékekkel, például sajttal, joghurttal és tejjel való ellátását.

A magnéziumot gyakran „a természet nyugtatójának” nevezik, és alapvető szerepet játszik a szervezet kalciumfelvevő képességében. Megtalálja sötétzöld, leveles zöldségekben, például kelkáposzta vagy spenót, tenger gyümölcsei, burgonya, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű termékek.

A kimerült vasszint alacsony hangulathoz vezethet, és a nőknek folyamatosan figyelniük kell szintjükre, mivel általában többre van szükségük, mint a férfiaknak. Keressen vasat zöld, leveles zöldségekben, húsban, halban, babban, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű termékekben.