11 módszer, amellyel a házad kövérsé tesz

Hogyan növelheti az otthoni elrendezés, színek, dizájn és kiegészítők hüvelykeket a derékvonalához

Írta: Mike Leyden
2012. május 22-én 16:48

A Nagy Ház

Tudtad, hogy a súlygyarapodásod talán kevésbé az akaraterődről szól, és inkább arról, hogyan díszítetted otthonodat? Azok a tényezők, mint a falak színei, az élelmiszerek tárolása vagy a hálószoba elég kényelmes, mind hozzájárulhatnak étkezési szokásaihoz és stresszszintjéhez. Olvassa el, hogy megismerje annak a tucatnyi módot, amellyel otthona csalhat fel és hízhat.

1. Pirosra festetted az ebédlőt

A Pantone Color Institute szerint a piros szín növeli a vérnyomást, a pulzusszámot és az étvágyat. A sárga növeli az energiát, a boldogságot és - kitaláltad - az étvágyat. Ha házának bármelyik szobája vörös, narancssárga vagy sárga színnel van festve - különösen a konyhában vagy az ebédlőben -, akkor tudat alatt sürgeti magát, hogy fogyasszon többet.

Másrészt a kék színről kiderült, hogy étvágycsökkentő. Mivel a kék ritkán fordul elő táplálékként a természetben (gyakrabban rothadást vagy penészt jelez, amely megbetegedhet), az embereknek nincs étvágyreakciója. Festse be a konyhai vizet, vegyen kék fényt a hűtőszekrényéhez, vagy a vacsorát kék edényeken tálalja, hogy megvédje a vágyat.

2. Nincs kamrád

Ha folyamatosan szemetet nézel, akkor folyamatosan egészségtelen ételeket fogsz enni. Ez azért van, mert "háromszor nagyobb eséllyel eszel az első látott dolognál, mint az ötödiknél, amit látsz" - mondja Brian Wansink, PhD, a Cornelli Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriumának igazgatója. Ennek a látótávolságon kívül eső hatásának kihasználása érdekében száműzze a rossz ételeket a felső szekrényekbe és a távoli kamrákba. Ehelyett tegyen szét a pulton vagy a hűtőszekrényben egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és diót. A cukros vagy sós rágcsálnivalók elhagyása csak akkor ösztönzi az evést, amikor észreveszi őket.

3. A konyhád az Otthon Csomópontja

Próbálja meg megváltoztatni a forgalom mozgását a konyháján. A Wansink Cornell laboratóriumának egy másik tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik napközben átmennek a konyhán, 15 százalékkal többet esznek, mint azok, akik nem. Ha a konyhába vezető oldalsó vagy hátsó ajtó az elsődleges módja annak, hogy a család be- és kilépjen a házból, próbáljon inkább a bejárati ajtóval használni, hogy elkerülje az étkezési kísértéseket. Ha a konyhaasztalnál dolgozik, vagy telefonon beszél a konyhában, akkor még jobban ösztönzi Önt, hogy vegyen részt az esztelen étkezésben, ezért helyezze át ezeket a tevékenységeket máshová.

4. Túl sok a szék és heverő

Ha sok kényelmes szék van egy reggeliző bárban, az a konyhában való táborozásra ösztönöz. Hasonlóképpen, a fekvőfotelekkel teli nappali túlzott heverészéshez vezet. A 2005-ös Mayo Klinika tanulmánya, amely követte mind a sovány, mind az enyhén elhízott embereket, megállapította, hogy az elhízott emberek minden nap legalább 150 perccel többet ülnek. A nappali szobának kényelmesnek kell lennie, de ha sok időt töltene ott tévénézéssel, fontolja meg, hogy kézi edzőeszközök (például kézi súlyok és ellenállási szalagok) kosárban, oszmánban vagy dekoratív ládában legyenek elérhetőek, ahelyett, hogy megállnának egy szekrényben. Ha van futópadja, fontolja meg, hogy otthont ad neki a nappaliban, és gyakoroljon egy kis gyakorlatot kedvenc műsorai alatt.

5. Soha nem ültettél kertet

Friss ételek nélkül az étrend nagyon gyorsan egészségtelenné válik. A legjobb módja annak megszerzése, ha magad termeszted őket - nagyobb valószínűséggel szeretnél olyan ételeket fogyasztani, amelyek termesztésénél keményen dolgoztál. De még akkor is, ha nincs hozzáértésed vagy türelmed egy veteményeskertbe, még mindig vannak néhány egyszerű ablakpárkányi gyógynövények, amelyeket a friss, egészséges ételek utáni vágyakozásra ösztönözhetsz. A jázmin illata növelheti az energiaszintet és elindíthatja. A levendula segít pihenni és jobban aludni. (Az alváshiány erősen kötődik a súlygyarapodáshoz.) A borsmenta aromákról ismert, hogy elnyomják az étvágyat; a Wheeling Jezsuita Egyetem egyik tanulmányában azok az emberek, akik egy hétenként kétóránként egyszer borsmentát szagoltak, 1800 hét alatt kevesebb kalóriát fogyasztottak el, mint amikor placebót kaptak.

Lásd még: Az egészséges, organikus kert legjobb növényei.

6. Tálad túl nagy

Brian Wansink, élelmiszer-szakértő, aki az élelmiszer-pszichológiában alapos kutatásokat folytat, és a Cornell igazgatója szerint átlagosan az emberek elfogyasztják annak a mennyiségét, ami előttük van a tányéron. University Food and Brand Lab. Használjon 10 hüvelykes tányért 12 hüvelykes tányér helyett, és 22 százalékkal kevesebb ételt fog felszolgálni. Wansink azt is bebizonyította, hogy az alanyok egy elrejtett csővel ellátott tálból, amely lassan újratöltötte a levest, 73 százalékkal többet ettek, mint azok, akik egy szokásos tálból esznek - anélkül, hogy úgy éreznék, mintha többet ettek volna. Tehát halasszon el kisebb porcelánokat, és tartson egy kis szünetet, mielőtt újratöltése mellett dönt.

7. A hálószobád nem szentély

Azok az emberek, akik csak 5 órát alszanak éjjel, nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik az ajánlott 7–8 órát kapják. A Stanford Egyetem tanulmánya szerint ez azért van, mert az alváshiány növeli a ghrelin hormont, amely étvágygerjesztő, miközben csökkenti a leptint, amely étvágyszabályozó. Ha alvási problémái vannak, javítsa ki a problémákat, amelyek ezt okozhatják: fektessen be sötétítő függönyökbe, keressen jobb párnákat, vagy próbáljon ki matracot. Dolgozhat azon is, hogy tartsa magát a rendszeres alvási ütemtervhez, elkerülje a koffeint és a nikotint éjszaka, és ne feküdjön le, ha éhes vagy éppen evett. Ha hajlamos a laptopon dolgozni, vagy tévét nézni az ágyból, fontolja meg az elektronika teljes kitiltását.

Tippek a hálószoba alvásbarátabbá tételéhez: A hálószoba felszerelése egy jobb éjszakai alváshoz.

8. Túl sok a hangulatvilágítás

Ennek oka, hogy az éttermek lekapcsolják a lámpákat, és nem csak a hangulat megteremtése érdekében. A Kaliforniai Egyetem Irvine tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a sötét helyiségek nagyobb mértékű evéshez vezetnek, mivel az emberek általában kevésbé érzik magukat gátoltnak a sötétben. A jól megvilágított konyha gondosabb ételkészítést tesz lehetővé, és visszatarthatja a nassolástól. A házon belüli erős fények (és természetes fény) szintén megtartják az energiaszintet, bár ha túl erős a világítás, akkor az energiád olyan magas lesz, hogy gyorsabban eszel és túl sokat fogyasztasz, mielőtt tudnád, hogy jóllakott. Szóval fontolja meg a világítás mérséklését a romantikus étterem és a vakító kávézó közé.

9. Remek szobád van

Az elmúlt évtizedekben épült házak átlagosan nagyobbak, mint a régebbi házak, ami nagyon jó lenne, ha csak gyakrabban kocogna a ház körül. De a nagy, modern házakban gyakran van egy központi nagy szoba, ahol minden kényelmesen elhelyezhető egy szinten. Ami azt jelenti, hogy csak a lépcsőn mászol lefeküdni. Ahelyett, hogy várna az est végéig, hogy megmásszon, használjon ki minden lehetőséget, hogy elérjen egy másik szintet. Ne hagyjon olyan tárgyakat, amelyek felhalmozódnak az alsó leszállásnál egy későbbi utazáshoz - menjen előre, és végezzen egy gyors, kardióval teli futtatást a lépcsőn. Egy 155 kg-os személy percenként körülbelül 10 kalóriát éget fel a lépcsőzésre. Minél több utat tesz meg, annál több kalóriát éget el.

10. Hagyod, hogy a gépek átvegyék az irányítást

A rengeteg modern luxus időt takarít meg nekünk, miközben kalóriaégető lehetőségeket rabol el. Az edények kézi súrolása (szemben a mosogatógépben hagyni a munkát) körülbelül 160 kalóriát éget el fél óra alatt - írja a Fitday.com. A keverők, az automatikus keverők és az elektromos konzervnyitók használata helyett a munkát kézzel végezze. Akár el is hagyhatja a szárítóját, és használhatna egy jó, régimódi ruhaszárítót; ha egy teljes mosókosarat visz a mosókonyhától az udvarig és vissza az emeletre, akár 100 kalóriát is megéghet. Folytathatja a vákuum használatát, de fontolja meg a munka felének egyik kezével történő elvégzését, majd a másikra váltást egy teljes karú "edzéshez".

11. Van egy gyilkos szórakoztató rendszere

A zene elbűvöli a vad emlő megnyugtatását - és láthatóan ösztönzi az étvágyat. A Georgia Állami Egyetem kutatói kimutatták, hogy a zenehallgatás arra készteti az embereket, hogy többet és hosszabb ideig egyenek és igyak, függetlenül attól, hogy a zene léleknyugtató vagy összeomló rock. Ehhez kapcsolódóan a tévézés arra ösztönzi az embereket, hogy gyakrabban egyenek. Ezért állítsa le a dallamokat és kapcsolja ki a TV-t ebédidőben, nehogy az ételei eltűnjenek.