14 módja annak, hogy a barátaid kövérsé tesznek

Játsszunk szótársítást. Ha azt mondom, hogy "fertőző betegség", akkor nagy valószínűséggel valami olyat fog mondani, mint "a nátha" vagy az "influenza". Valószínűleg nem az elhízás. Mint kiderült, az elhízás társadalmilag fertőző - olyan járvány, amely a mérföldkőnek számító Framingham Heart Study és számos más szerint gyorsan terjed a közösségi hálózatokon keresztül, mint egy vírusos videó. A kutatók azt találták, hogy ha egy barátom elhízott a 32 éves tanulmány során, annak valószínűsége, hogy a résztvevő is óriási 57% -kal elhízik.

Bár a tudósok nem teljesen értik, hogyan terjed az elhízás, azt gondolják, hogy köze van a közösségek befolyására arra, amit a tagjai elfogadhatónak tartanak - akár sajtburgereket eszik reggelire, kevesebb testmozgást, akár egyszerűen ducibbat.

Míg az aktív társasági élet vitathatatlanul része az egészséges, kiegyensúlyozott életmódnak, baráti társasága negatív hatással lehet a derékvonalára. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene árasztania a barátait. Habár a madarak egy tollból nyájba esnek (és táplálkoznak), egészséges példát mutathat az egész csoport számára. Ezzel az 55 módszerrel kezdheti az anyagcserét.

Nagy csoporttal megy ki

Shutterstock

Ha más emberekkel étkezünk, átlagosan 44 százalékkal több ételt fogyasztunk, mint egyedül étkezve. A Nutrition folyóiratban közzétett kutatások azt mutatták, hogy az étkezés egy másik személlyel 33 százalékkal nagyobb, mint az egyedül kóstolt étkezés. Ettől félelmetesebb. Harmadik kerékpár két baráttal? 47 százalékkal nagyobb ételt néz. A 4, 6 vagy 8+ barátokkal való étkezés 69, 70, illetve 96 százalékos étkezés-növekedéssel járt. Bár ennek egy része összefügg azzal az idővel, amelyet az asztalnál töltünk, amikor társaságban étkezünk, az Appetite folyóirat egy másik tanulmánya szerint olyan embereket találtak, akik hosszabb ideig étkeztek, mert egyszerre olvastak, nem ettek lényegesen többet, vagyis az idő nem ' Az egyetlen tényező itt játszik szerepet.

Van egy közeli barátod, aki természetesen vékony

Shutterstock

Mindenkinek van egy barátja, aki látszólag szembeszáll az anyagcsere törvényeivel, és vékony alakot tart fenn, miközben bármit eszik. Hírek, amelyek tovább bosszantanak: ha velük lógsz, miközben kiakadnak, ugyanezt teheted. A Journal of Consumer Research egyik tanulmánya szerint a főiskolai hallgatók filmet néztek és harapnivalókat vékony vagy túlsúlyos társukkal láttak el. Amikor a vékony barát túlzásba esett, a főiskolai hallgatók alkalmasak voltak arra, hogy kövessék a példájukat, de nagyobb önuralmat gyakoroltak, amikor egy nehezebb túlfogyasztóval snackeltek.

Házas vagy a legjobb barátoddal

Jobbra vagy… kövérebbre? A kutatások szerint az elkötelezett kapcsolat potenciálisan rombolhatja az étrendet. Az American Journal of Public Health egyik tanulmánya azt elemezte, hogy a házastársak, barátok és testvérek milyen hatással voltak az étrendi szokásokra 10 év alatt; a párok voltak a legnagyobb hatással egymás étkezési szokásaira, különösen a piázás és az uzsonnázás terén. Jó hír, hogy a "halo-effektus" az egészséges szokásokra is érvényes. A Harvard Állami Egészségügyi Iskola tanulmánya olyan fogyókúrás programban résztvevő embereket fedezett fel, akik legalább egy partner támogatásával 6,5 fontot vesztettek többet, mint azok, akik egyedül folytatták. Tehát írja alá házastársát vagy barátját, hogy partnere legyen a kondícióban.

Az éttermi étkezés mindig "csal"

Shutterstock

Ha egészségesen szeretnél étkezni, ha egy baráti társaságban vacsorázol, tarts egészséges társaságot ... vagy előbb rendelj! Az Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint az emberek csoportjai általában hasonlóan rendelnek, különösen, ha kénytelenek hangosan kimondani a megrendelésüket. A kutatók az eredményeket annak tulajdonítják, hogy az emberek boldogabbak, ha hasonló döntéseket hoznak társaikhoz hasonlóan. Ha elhatározta, hogy egészséges döntéseket hoz, tartsa magát a döntéséhez, és először rendelje meg megrendelését. Ha még mindig kényezteti magát, nézze meg a 16 Cheat Meal stratégiát a fogyásért.

Kapcsolatban maradsz a Facebookon

Szeretnénk, ha lenne egy nemtetszés gomb. Órák töltése a Facebookon, az Instagramon és a Pinteresten, amikor naprakész lehet a kalóriák elégetése, egyre növekvő egészségügyi probléma, mondják egészségügyi szakemberek. Az észak-írországi Ulsteri Egyetem 350 hallgatójának tanulmányából kiderült, hogy minél több időt töltenek a Facebookon, annál kevesebb időt töltenek testgyakorlással vagy csapatsportokkal. Különösen a hízás felzárkózik a társadalmi hálózatokhoz lefekvés előtt - még az ágyban is. A Pediatric Obesity folyóirat egyik tanulmánya szerint a hálószobájukban egy elektronikus eszközhöz hozzáférő diákok 1,47-szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akiknek nincsenek eszközei a hálószobában. Ez három eszközzel rendelkező gyerekek esetében 2,57-szeresére nőtt. Kapcsolja be ezt a felzárkózást személyes találkozássá, és ne, ne egy étteremben. Gyűjtsön össze egy csapatsportot vagy egy fizikai tevékenységet, és töltsön időt barátaival anélkül, hogy a képernyőt bámulná.

A kirándulások mindig tartalmazzák az alkoholt

Shutterstock

Normális, hogy néhány sör mellett fel akarja érni a legénységet, különösen, ha kikapcsolódni és szórakozni szeretne. De ha minden alkalommal, amikor egy hangulatos villásreggelihez vagy a happy hour különlegességekhez kapcsolódik, ez súlygyarapodáshoz vezethet. És minél nagyobb a baráti társaság, annál nagyobb bajban vagy; A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint az emberek óránként több italt fogyasztanak, ha nagy csoporttal vannak. Nem csak, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás káros az egészségi állapotára (rossz májára!), Több száz további kalória bevitelét okozza: Egy lövés vodka, egy könnyű sör és egy 5 uncia pohár bor körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. De ez minden keverő nélkül; Miután hozzáadta a levet, a szódát vagy a tonik vizet, még legalább 100 kalóriát néz ki. Ha választott itala kézműves sör vagy fagyasztott főzet, akkor ez egyenként akár 300 kalória. Ráadásul az alkohol gátolja a jó döntések meghozatalát, ezért az a tányér nachos vagy sült csirkeszárny remek ötletnek tűnik a harmadik italig. Bátran osszon meg néhány felnőtt italt barátaival, de csak néhány körre korlátozhatja. További tippeket az egészséges alkoholfogyasztásról szóló döntéshez olvassa el az Eat This, Not That-t! For Drinkers guide.

Társai nyomást gyakorolnak rád

- Ugyan, egy desszert nem öl meg. Ismerős? Ha ez egy gyakori kifejezés, amelyet barátaitól hallhat, akkor nagyobb eséllyel csomagol a fontra. Még akkor is, ha a haverjai nem veszik észre, hogy a kötekedés valójában kortárs nyomás, nehéz nemet mondani egy olyan csoportnak, aki érdekli. Minél több ember vesz körül magaddal, annál nehezebb ellenállni a társak nyomásának.

Nehezebbek, mint te

Shutterstock

Bár sok fiziológiai tényező befolyásolhatja súlyát, az életmód mindenképpen szerepet játszik az elhízásban. Nem csak az vagy, amit eszel; te is az vagy, amit a barátaid esznek. Ha rendszeresen olyan emberekkel lóg, akik nálad túlsúlyosak és egészségtelen szokásokkal rendelkeznek, például lefújják az edzéseket és több feldolgozott ételt fogyasztanak, akkor ez dörzsölheti Önt. Bármennyire is fontos a barátság fenntartása, ügyeljen arra, hogy továbbra is erős maradjon egészséges szokásaiban és céljaiban.

Nem gyakorolnak

Persze, moziba járni vagy vacsorázni sokkal szórakoztatóbbnak tűnik, mint mondjuk az edzőterembe verni a barátaiddal. De ha a haverjai több ülő tevékenységet élveznek, az arra késztetheti a fontokat. Az Aberdeen Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek nagyobb eséllyel gyakorolják és erősebben nyomják magukat, ha van haverjuk. Tehát mindenképpen válasszon ki néhány izzasztó tevékenységet, amelyeket csoportosan végezhet, legyen szó túrázásról, kerékpározásról vagy közös pörgetéses regisztrációról. Sokkal valószínűbb, hogy elkötelezettek maradsz, és sokkal több kalóriát fogsz égetni, mint egy film estéjén.

Nem támogatnak

Bármennyire is nagyszerűnek gondolja a barátait, szabotálhatják egészséges táplálkozási szokásait anélkül, hogy észrevennék. Ha többet igyekszik könnyebb menüpontokat rendelni az éttermekben, vagy korán ébred, hogy elérje az edzőtermet, nehéz teljesíteni ezeket a célokat, ha barátai nem támogatják. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik nem kedvelik az egészséges életmódot, akkor nagyobb eséllyel eshet le a kocsiról. Feltétlenül ismételje meg barátainak, hogy milyen fontosak a céljai - nem, nem akarja megosztani a hagymakarikákat, és igen, korán kell lefeküdnie. Ha még mindig szabotálnak, akkor ideje lenne körülvenned magad olyan emberekkel, akik valójában az érdekeidet tartják szem előtt.

Rossz étkezési szokások vannak

Shutterstock

Sokkal könnyebb felvenni az egészségtelen étkezési szokásokat, ha állandóan körülötted tartózkodsz. Az American Journal of Public Health által közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek hajlamosak tükrözni azt, amit a barátaik tesznek, különösen, ha étkezni és vacsorázni kell. Valószínűbb, hogy a finomított szénhidrátot választja a teljes kiőrlésű gabonák helyett, rágcsálja az ingyenes chipseket és a salsa-t, vagy rendel desszertet, ha a helyzetben lévő emberek teszik. Ez mind extra kalóriák beviteléhez vezethet (és további súlyhoz juthat). Még akkor is, ha a barátai rossz döntéseket hoznak, próbáljon meg önmagában gondolkodni és egészségesebb döntést hozni.

Szeret későn maradni

Az éjszaka minden órájáig tartó bulizás egy dolog lehet, amikor egyetemre jár, de mire idősebb leszel, az valóban rombolhatja egészségét - és a derékvonalát. Egy Wake Forest tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik éjszaka öt vagy kevesebb órát alszanak, 2,5-szer több a hasi zsír, mint azoknak, akik az ajánlott 6-8 órát alszanak. A kutatás azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran másnap egészségtelen kényelmi ételekre vágynak, és a szokásosnál több kalóriát fogyasztanak. Élvezze a szabadidőt, de győződjön meg róla, hogy ésszerű órán belül mégis lefekszik.

Sértődnek a sikerért

Shutterstock

Észrevetted már, hogy az egyik barátod folyamatosan próbál szabotálni az erőfeszítéseidet, bármennyire is tiltakozol? Féltékeny lehet a fogyás sikerére. Amikor az emberek bizonytalannak érzik magukat, és féltékenyek a súlycsökkentő győzelmekre, megpróbálhatják magával rángatni, ami egészségtelen szokásokhoz vezethet, amelyek a súlyt ismét felhalmozzák. Győződjön meg róla, hogy letörölte a negatív megjegyzéseket, és elmondja a szabotőrnek, mennyire bántó a cselekedete az Ön általános sikere szempontjából.

Lóg a munka BFF-jével

Shutterstock

Az irodai bestie birtokában a munka valóban élvezetessé válhat, és sokkal gyorsabban telhet el a hosszú nap. De ez lehet a katasztrófa receptje is, különösen, ha fogyni próbál. Milyen gyakran nyomta a barátod a munkahelyeden, hogy csak egy sütit fogyasszon el a szünetben, vagy ossza szét az egyik ilyen dekadens külsejű cupcakes-t? A BFF-vel együtt a boldog órákra történő címkézés azt is jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel marad csevegő beszélgetés… és több italos italt fogyaszt. Az együttes ebédes kiruccanások túlzott kényeztetéshez vezethetnek, anélkül, hogy észrevennénk, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egészségesebb döntést hoz. Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások azt találták, hogy az emberek körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyasztanak mind a teljes körű szolgáltatást kínáló éttermekben, mind a gyorséttermekben - körülbelül 190 kalóriát több, mint általában -, de az emberek több nátriumot és koleszterint fogyasztanak leüléskor helyeken. Ha ebédet akarsz kapni a munkásfeleségeddel, választhatsz valamit; ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az emberek csak akkor ettek plusz 120 kalóriát, amikor kivettük a vendégeket, ahelyett, hogy ettek volna a létesítményben. Ha több ételek híznak el, ne hagyja ki a bolygón található 50 legegészségtelenebb étel listáját!