Klasszikus fogyókúrás tanácsok, amelyek teljesen helytelenek (és mit tegyünk helyette)

A a táplálkozástudomány összetett jellege azt jelenti, hogy az élelmiszer-irányelvek folyamatosan változnak - és hogy a megtévesztő vagy egyenesen hamis diétás diktumok beárnyékolják a szilárd tanácsokat.

elavult

Itt van az elavult tanács, amelyet figyelmen kívül kell hagynia, és mit kell tennie a helyén.

Klasszikus tanács: A szénhidrát és/vagy a zsír az ördög

Mit tegyünk helyette: Fogyasszon megfelelő mennyiségű szénhidrátot és zsírt, megfelelő mennyiségben

A szénhidrátok a diétás démon du jour, de nem sokkal ezelőtt a zsír kerülte el.

A trükk a tápláló szénhidrátok és zsírok kiválasztása: a szénhidrátok esetében ez olyan forrásokat jelent, mint a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a barna és a basmati rizs, valamint a hüvelyesek; zsírokhoz válasszon olívaolajat, avokádót, dióféléket és más, telítetlen "jó" zsírban gazdag ételeket .

A "mindent mértékkel" közhely itt is érvényes: még ha táplálóak is, a túl sok szénhidrát vagy zsír elfogyasztása hízni fog (a túl sok minden elfogyasztása ezt teszi), ezért figyelje az adagok méretét.

Klasszikus tanács: Egyél 1200 kalóriát naponta

Mit tegyünk helyette: találja ki az Ön számára megfelelő kalóriákat - vagy hajtsa végre a kalóriaszámlálást

Valamilyen oknál fogva a napi 1200 kalória (kb. 5000kj) korlát a varázsszám a fogyáshoz. Van néhány komoly probléma - először is az, hogy 1200 kalória rendkívül alacsony (még egy vékony, nagyon mozgásszegény nő fenntartásához sem elég), és nem valószínű, hogy bárki is képes ilyen keveset enni értékelhető ideig.

A másik nagy probléma az, hogy nincs rögzített számú, mindenkinek megfelelő kalória. A felnőttek számára ajánlott körülbelül 2100 kalóriát (8700kj) enni naponta, hogy megőrizzék súlyukat - de az egyéni igények nagyon változnak. A dietetikus vagy az ehhez hasonló online számológépek segítségével jobban megbecsülheti energiaigényét.

Egyes egészségügyi szakemberek azt szorgalmazzák, hogy a kalóriákat teljesen figyelmen kívül hagyják, és inkább tápláló, teljes ételek hozzáadására összpontosítanak a mindennapi étrendben. A logika szerint ha ezt megteszi, a kalória gondoskodik magukról.

Klasszikus tanács: Egyél napi hat (vagy hét, vagy nyolc) ételt

Jobb tanács: Egyél három-öt óránként, a preferenciáktól függően

Az az érv szól, hogy sok nagy étkezés helyett sok kis ételt kell megennie, hogy az anyagcseréje folyamatosan égessen és zsírégető legyen. Kivéve, hogy az anyagcsere valójában nem így működik: biztos, hogy evés után felgyorsulhat, de nem különösebben jelentős mértékben.

A kalóriákhoz hasonlóan itt sem létezik mindenki számára megfelelő megközelítés, amely meghatározza, hogy milyen gyakran kell enni. De durva iránymutatásként a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy három-öt óránként étkezzenek (beleértve a harapnivalókat is), hogy kordában tartsák az étvágyat és egyensúlyban legyenek az éhséghormonok.

Klasszikus tanács: Soha ne egyél 20 óra után

Jobb tanács: Kerülje a túlevést a nap későbbi részében

Egyes kutatások szerint a késői étkezés - olyan esetekben, amikor a test óráját nem táplálékra készítik - valószínűbbé teszi, hogy ezeket a kalóriákat zsírként tárolja, mintha máskor fogyasztaná őket a nap folyamán.

Általánosságban elmondható, hogy a súlygyarapodás akkor következik be, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Tehát az éjszakai étkezés legfőbb oka veszélyes, mert a legtöbben hajlamosak vagyunk nagy vacsorákat, nagy desszerteket és nagy falatokat fogyasztani. Ehelyett figyelje az adagok méretét, amikor az étkezést szolgálja, váltson alacsonyabb kalóriatartalmú desszertre, és csökkentse a késő esti harapnivalókat.

Klasszikus tanács: A legjobb étrend az X diéta

Jobb tanács: A legjobb étrend egy kiegyensúlyozott étrend, amelyet egészséges ételek alkotnak, és amelyet hosszú távon betarthat

Kétségtelenül hallottál arról, hogy valaki tombol, hogyan próbálta ki a Paleo vagy gluténmentes, vagy vegetáriánus, vagy alacsony szénhidráttartalmú vagy vércsoportos étrendet, és a kilók csak leestek. Ez nagyszerű - de nagyjából minden étrend rövid távon működni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt (ami a fogyás kulcsa).

Tanulmányok bebizonyították, hogy nincs mindenki számára tökéletes étrend - a legjobb étrend az egészséges táplálkozási szokások, amelyeket hosszú időn keresztül fenntarthat (gondolj évekre és évekre, nem pedig néhány hétre a BFF esküvőjéig).

Klasszikus tanácsok: Fizessen többet a fogyás érdekében

Jobb tanács: Egyél kevesebbet a fogyáshoz

"Ha fogyni szeretnél, akkor inkább csak edz." Ez a tanács állandóan összefog, de rossz tanács. A többféle edzés nehéz fenntartani, nehéz a testén, és nem olyan jó, hogy segítsen a zsírhullásban.

Ez azért van, mert a testmozgás kevesebb kalóriát éget el, mint azt a legtöbb ember gondolja: Egy fél órás futás legfeljebb 350 kalóriát használhat fel, ami az energiamennyiséget jelentheti, ha visszafogja a harapnivalókat vagy enyhén csökkenti az étkezés adagméretét.

(Sokan abba a csapdába is esünk, hogy ízletes finomságokkal jutalmazzuk magunkat a testmozgásért, ez a szokás valószínűleg visszavon minden súlycsökkentő előrehaladást. Ez egy újabb közhely, de: nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet.)

Az elvitel? Sokkal könnyebb változtatni az étkezésen, mint megpróbálni a fárasztóbb edzéseket beilleszteni az ütemtervbe.

Klasszikus tanács: A fogyáshoz reggelit kell enni

Jobb tanács: Egyél reggelit, ha szeret reggelizni

A táplálkozási szakértők általában a reggelit javasolják a testsúly kezeléséhez, és ez azért van, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik elvesztik a zsírt és azt tartják, általában beépítik a reggeli étkezést az életmódjukba.

De bár a reggeli értékes üzemanyagot nyújthat, ez nem egy varázslatos lövedék a fogyáshoz - nem vagy kárhoztatva, ha egyszerűen nem tudsz gyomorral táplálkozni a nap elején, mindaddig, amíg még mindig kiegyensúlyozott étrendre törekszel.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.