A fogyás módjai a szóda és a gyorsétel csökkentésével

kapcsolódó cikkek

A gyorsétel fogyasztása és a szódabikarbóna súlygyarapodáshoz vezethet, ezért ésszerű, hogy ezeknek az egészségtelen étel- és italválasztásoknak a lemondása vagy visszaszorítása elősegítheti a fogyást. A legfontosabb az, hogy egészséges ételeket válasszon ezekhez az élelmiszerekhez, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, és figyelje az adagok méretét.

egészséges

Kalóriák vágása

Heti 1 font leadásához napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy többet gyakorol, vagy e két dolog kombinációjával. Az ócska étel és a szóda általában magas kalóriatartalmú, ezért kivágása az étrendből segíthet ebben. Például egy 12 uncia kólás doboz és egy uncia sima burgonya chips 152 kalóriát tartalmaz, három lágy típusú csokoládé chips pedig 186 kalóriát tartalmaz. Hagyja ki a szódát, a sütiket és a chipseket, így 490 kalóriát spórolhat meg. Ha naponta három üdítőt cserél vízre, akkor több mint 450 kalóriát spórol meg, anélkül, hogy bármilyen más étrendi változtatást végezne.

Töltsön fel rostot

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, éhesnek érezheti magát, ha nem a megfelelő ételeket választja. Az ócska ételek általában magas energiasűrűségűek, vagy grammonként kalóriák. Ezeknek az ételeknek az alacsony energiasűrűségű élelmiszerekre történő kereskedelme lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon anélkül, hogy túllépné a napi kalóriatartalmát, és kevésbé valószínű, hogy éhesnek érzi magát. Az alacsony energiasűrűségű ételek közé tartoznak a rostban vagy vízben gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és húsleves alapú levesek. Kereskedjen a hummusba mártott bébi sárgarépa vagy zeller chipsszel, rendeljen salátát hasábburgonya helyett, és fogyasszon friss gyümölcsöt reggeli tészta helyett.

Tápanyagok hozzáadása

A modern amerikai étrendben általában sok a gyorsétel, a gyorsétterem és a csomagolt ételek mennyisége, amelyek általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak. Ha ezeket az ételeket teljes ételekre és kevésbé feldolgozott ételekre cseréli, akkor nemcsak a fogyás, hanem az étrendből származó nélkülözhetetlen tápanyagok mennyiségének növelése is hozzájárulhat. Sajtburger, hamburger vagy sült csirkeétel helyett rendeljen salátát grillezett csirkével vagy grillezett csirkes szendvicset melléksalátával. Különösen tápanyag-sűrű választék, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjeforrásokat, mint a hüvelyesek, a hal és a bőr nélküli csirkemell.

Lehetséges adag buktatók

Még akkor is, ha az ön által elfogyasztott ócska ételt és szódát egészségesebb választással cseréli le, akkor is hízhat, ha nem figyeli az adagok méretét. Kisebb ételek használata elősegítheti a kisebb adagok elfogyasztását, akárcsak az adag elfogyasztása étkezés előtt ahelyett, hogy a tartályból evett volna. A lassúbb étkezés több időt biztosít a regisztrációra, amikor jóllakott, ami szintén segít elkerülni a túl sok evést és a fogyás erőfeszítéseinek kisiklását.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.