21 napos fix étkezési terv kezdőknek: Minta a 7 napos Kickstart útmutatóhoz!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ha egyszerű és ragyogó étkezési tervvel szeretne fogyni, akkor a 21 napos fix étkezési terv éppen az lehet, amit keres. A fogyókúra gondolata általában rögtön kikapcsol. Utálom azt a gondolatot, hogy megfosztom magam és számolom a kalóriákat. De tisztában vagyok vele, hogy mindenképpen egészségesen tudnék enni, és szabályozhatnám az étkezésem adagméretét.

KAPCSOLÓDÓ: 21 NAPOS FIX MUNKAPROGRAM

Itt jön be a 21 napos fix étkezési terv. Az étkezés megtervezése az egészséges testsúly kulcsa. Ahelyett, hogy megvárná, amíg ki nem éhes valamit felkorbácsolni (ami gyakran egészségtelen döntésekhez vezet), az étkezés megtervezése biztosítja, hogy ételei tele legyenek tápláló, tápláló ételekkel, amelyek egész nap nagyszerűen érzik magukat. Az ételeket ellenőrző adagok segítenek a pályán maradásban, így a legjobb fogyási eredményeket érheti el.

Mi a 21 napos fix étkezési terv?

Sok nő átugrott a 21 napos fix vonatra, mert ez olyan egyszerű, és nem követeli meg, hogy megfossza magát. Az étkezési terv valójában étkezésre ösztönzi, csak megfelelő adagokkal. Így nem érzi nélkülözést, de mégis lefogy. Zseni!

Ennek a rendszernek a kulcsa a 21 napos fix étkezési csomag. A tartályok színkóddal vannak ellátva a különféle ételekhez, és előre meg vannak mérve az adagok ellenőrzésére reggelin, ebéden és vacsorán. Ha belefér a tartályba, megeheti - milyen egyszerű ez! Ez a csomag 21 napos fix étkezési terv ötleteket is tartalmaz, így pontosan tudni fogja, mit kell vásárolnia, amikor elindul az élelmiszerboltba.

21 napos fix étkezési terv szabályai

Mindegyik konténer színkóddal van ellátva, hogy az étkezés tervezése megfelelő legyen. A program hét konténert használ, hat különböző méretben, és mindegyik konténer tele van a megfelelő típusú étellel.

Zöld tartály: Zöldségek
Lila tartály: Gyümölcsök
Piros konténer: Fehérjék
Sárga tartály: Szénhidrát
Kék konténer: Egészséges zsírok
Narancssárga tartály (2): Magok és öntetek

Ételek, amelyeket ehet a 21 napos fix étkezési terven

Csak azért, mert még mindig élvezheti az általad kedvelt ételeket, nem jelenti azt, hogy belemehet a chipsbe és a gyorsétterembe, amikor a 21 napos fix étkezési terven van. Vannak bizonyos ételek, amelyeket kerülni kell a diéta alatt, és természetesen egyes ételekből sokat kell enni! Ez nem teljes körű felsorolás, de itt vannak olyan ételek, amelyeket enni és elkerülni kell a 21 napos fix étkezési tervben.

Kelkáposzta
Spenót
Padlizsán
Articsóka
Peppers
Sárgarépa
Paradicsom
Fallabda
Zöldbab
Brokkoli
Spárga
Gomba
Hagyma
Pulykamell
Csirkemell
Darált, sovány marhahús
Tojás
Szardínia
Tofu
Tempeh
Túró
Vegetáriánus burger
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű Pita kenyér
Teljes kiőrlésű bagel
Vadrizs
Burgonya
Hengerelt zab
Edamame
Yams
Lencse
Görög joghurt
Diófélék és magvak
Egészséges zsírok (kókuszolaj, avokádóolaj)
Kókusztej
Banán
Bogyók
Szőlő
Mangó
Cseresznye
alma
Ábrák
Fűszerek
Fokhagyma
Gyömbér
Mustár
Gyógynövények

Kerülendő ételek a 21 napos fix étkezési terven

Fehér kenyér
Fehér tészta
Feldolgozott ételek
Gyors kaja
Cukorka
Alkohol
Fehér cukor
Édesítők
Finomított szénhidrát
Mesterséges vegyi anyagok

Ha most kezdi ezt a diétát, íme egy minta a 21 napos fix étkezési tervről az első hétre!

hétfő

Reggeli: 21 napos fix francia pirítós | Őrült jó életem
Falatozás: Mogyoróvaj zabpehely golyó | Az enyém olyan, amilyen
Ebéd: Crock Pot csirke Fajitas | Egy Fit Foodie vallomásai
Falatozás: Egy lépés Könnyű Salsa | Őrült jó életem
Vacsora: Húzott sertéshús juhar grillezett mártással Egy Fit Foodie vallomásai

kedd

Reggeli: Cheddar és Chive sós gofri A Foodie és a Fix
Falatozás: Joghurt turmixok Napok a fitneszig
Ebéd: Fűszeres garnélarák és avokádósaláta pakolások A fokhagymás naplók
Falatozás: Mézes pörkölt Feta Dip | Egy Fit Foodie vallomásai
Vacsora: Lassú tűzhely juhar mustár csirke és burgonya A Foodie és a Fix

szerda

Reggeli: 21 napos fix „Fahéjas zsemle” francia pirítós kupa | Egy Fit Foodie vallomásai
Falatozás: Tök pite energia harap | Égesse le ezt a mamát
Ebéd: Nyitott arcú avokádó és paradicsom tojásos szendvics | Dana Nicole Fitness
Falatozás: Sült kókuszos garnélarák | A fokhagymás naplók
Vacsora: Betöltött 21 napos Fix Pizza | A fokhagymás naplók

csütörtök

Reggeli: Citromos ricotta palacsinta | Carrie Elle
Falatozás: Baba Ghanoush padlizsán merítés | Égesse le ezt a Mamát
Ebéd: Tejmentes Butternut Squash leves Őrült jó életem
Falatozás: Padlizsán pizzák Lisahov's Health & Fitness
Vacsora: Csirke keverjük megsütjük kínai brokkolival Christine Pechulis

péntek

Reggeli: Kókuszos köles zabkása málnával A Foodie és a Fix
Falatozás: Tök kenyér | Ólom boldogság
Ebéd: Sült zöldségtál édes hagymamártással | A fokhagymás naplók
Falatozás: Sült csicseriborsó | Lisahov's Health & Fitness
Vacsora: Citromos fokhagymás csirketészta Egyszerűen lehorgonyzott

szombat

Reggeli: Görög joghurt sült zabpehely Fenséges elmélkedés
Falatozás: Sajtos szalonnaharapások Egy Fit Foodie vallomásai
Ebéd: Zöldséges rizsleves Töltsön Pennies-szel
Falatozás: Tiszta karamellás pattogatott kukorica A tiszta étkezés megfelel a vidéki lánynak
Vacsora: Azonnali Beanless Marhahús Chili | Egy Fit Foodie vallomásai

vasárnap

Reggeli: Füge Reggeli tál | Őrült jó életem
Falatozás: 21 napos fix devilizált tojás | Fit Fun Tuna
Ebéd: Hal Tacók avokádó mangó salátával Egy Fit Foodie vallomásai
Falatozás: Buffalo csirke zeller botok Élelmiszerblogok
Vacsora: Csirke húsgombóc thai kókuszos curry mártással A fokhagymás naplók

Amint ezt a 7 napos étkezési tervet láthatja, a 21 napos fix étkezési terv egyszerű és a receptek finomak. Ha korlátozó étrend nélkül szeretne fogyni, akkor ez az étkezési terv éppen az, amire szüksége van!

Akár ez is tetszhet…

Ha a 21 napos fix étkezési terv áttekintése hasznos volt, kérjük, ossza meg a Pinteresten!

És ha további súlycsökkentő tippeket és trükköket keres, kövesse az Egészségügyi táblánkat a Pinteresten!