Magnézium-glicinát 101: előnyök, felhasználás és mellékhatások

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezetben. Az NIH szerint több mint 300 különféle biokémiai reakcióban játszik szerepet - az energiatermeléstől és a fehérjeszintézistől kezdve a vércukorszint-szabályozásig és a vérnyomás-szabályozásig. * A következőket kell tudnia a magnézium különböző formáiról és a bevitel módjáról. magnézium-kiegészítő az élénk egészség támogatásához.

Miért van szükség magnéziumra

Testünk természetesen tartalmaz magnéziumot, de olyan tényezők, mint a gyógyszerek használata, a talaj kimerülése és a tápanyagban szegény feldolgozott ételekkel töltött étrendek azt jelentik, hogy néhányunk nem fogyaszt eleget belőle.

A magnézium-kiegészítők általában biztonságosak és számos formában kaphatók - beleértve a hagyományos kiegészítő kapszulákat, az Epsom-sókat, a magnéziumolajat, a magnéziumkrémet és az iható port -, amelyek megkönnyítik a mindennapi rutinba való beépítését. Ez a sokoldalúság azt jelenti, hogy van egy barátja, aki magnézium-kiegészítőt szed alvásának elősegítésére, egy családtagja, aki rajong az Epsom-sófürdőért, vagy egy munkatársa, aki esküszik arra a porított magnéziumra, amelyet az edzés utáni fájdalmak felépülése érdekében megiszik.

Ezenkívül a magnézium jelen van néhány finom ételben, például sötét leveles zöldségfélékben, hüvelyesekben és diófélékben, búzában és egyéb gabonákban, valamint halakban.

A magnézium formái

A magnézium sokféle formában fordul elő - és némelyik hatékonyabb, mint más. Az orális magnézium-kiegészítők kapszulákként és porokként találhatók, és olyan formákat tartalmaznak, mint a magnézium-citrát, a magnézium-glicinát, a magnézium-malát és a magnézium-oxid.

A magnézium-szulfát injekcióval vagy intravénásán bevehető a rendkívüli hiányosságok kezelésére. Használható Epsom-sók formájában is, amelyeket hozzáadhat a fürdőhöz. Még magnéziumot is találhat helyi formában, amely magnézium-klorid "olajokat" és krémeket tartalmaz. De van némi vita arról, hogy a transzdermális magnézium valóban működik-e, és a tudomány nem teljesen világos.

Mindezen formák közül a magnézium-glicinát az integratív és funkcionális orvosok körében kedvelt, és klinikai vizsgálatokban kiterjedten kutatták.

A magnézium-glicinát előnyei.

Segíthet az alvásban. *

magnézium+

A legnépszerűbb kiegészítőnk most újra raktáron van.

Sok ember alvási segédeszközként használja a magnéziumot, és az izomlazítás kiváltására és a stressz enyhítésére való képessége a két fő módszer, amelyről úgy gondolják, hogy segíti az embereket a gyorsabb elalvásban. A magnézium az idegrendszeri stressz csökkentésével és a relaxáció állandó állapotának elősegítésével is hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig aludjunk. * Végül a kiegészítés elősegítheti az egészséges cirkadián ritmust, vagyis testünk természetesebb alvási ciklusba kerülhet és ébredjen felfrissülve. *

Javíthatja a memóriát. *

Kutatások kimutatták, hogy a magnézium-glicinát csökkentheti a nappali álmosságot és javíthatja a memóriát. * Egy tanulmány megállapította, hogy napi 125-300 mg magnézium-glicinát bevitele elősegítette a rövid távú memóriát és az IQ-t.

Támogatja a normál vérnyomást. *

A magnézium-kiegészítés jótékony hatással van a vérnyomásra azoknál, akiknél már van magnéziumhiány. * Valójában egy tanulmány megállapította, hogy „a magnézium-kiegészítés után a szisztolés és a diasztolés nyomás jelentősen [javult].” *

Elősegíti a vércukorszint szabályozását. *

A normális vércukorszint fenntartása nem könnyű feladat, de a magnézium hasznos eszköz lehet ebben. * Kutatások kimutatták, hogy az étrendi magnéziumbevitel (más néven magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztása) csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. azért van, mert a magnézium segít lebontani a cukrot, ami viszont csökkenti az inzulinrezisztenciát. *

Ez jó a csontjainak. *

Ami a csontok egészségét illeti, a kalciumra általában a legtöbb figyelmet fordítják. De a magnézium részt vesz a csontképződésben, és hatással van a mellékpajzsmirigy hormon és a D-vitamin koncentrációjára, amelyek szintén szerepet játszanak a csontképződésben. * Ez azt jelenti, hogy megfelelő magnézium bevitel hasznos az egészséges csontok támogatásához. *

Táplálkozási támogatást nyújt azoknak, akiknek migrénük és fejfájásuk van *

A vér alacsony magnéziumszintje (más néven magnéziumhiány) a migrénes fejfájáshoz kapcsolódik. Ezenkívül a magnéziummal történő kiegészítés kimutatta, hogy előnyös a migrénben szenvedőknek. *

Segíthet a PMS tüneteinek kezelésében. *

A vizsgálatok, mint egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat, kimutatták, hogy a magnézium-glicinát (napi 250 mg-os dózisban) szedése segít a PMS tüneteinek kezelésében. Jolene Brighten, ND, természetgyógyász orvos, női hormon szakértő és a Rubus Health alapítója szerint " A magnézium hatékonynak bizonyult az alacsonyabb prosztaglandinszintek pozitív elősegítésében és a menstruációs görcsök enyhítésében. A magnézium az ösztrogén méregtelenítéséhez is szükséges, ezért ez megkönnyítheti a PMS-t. "*

Előnyös lehet a lábgörcs. *

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-glicinát elősegítheti a terhesség okozta lábgörcsöket. * Egy tanulmányban 80 terhes nő vett részt egy kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban, napi 300 mg magnézium-glicinát bevételével. A görcsök gyakorisága, valamint a lábgörcsök intenzitása 50% -kal csökkent a placebo csoporthoz képest. *

Kevesebb kellemetlen mellékhatása van, mint a magnézium más formáinak. *

Bindiya Gandhi, M., integratív orvos szakember szerint "a magnézium-glicinát biohasznosulása magasabb, és gyengéd a gyomrodra, ellentétben a magnézium más formáival." *

Mennyi magnézium-glicinátot kell bevennie?

A kiegészítő orális magnézium - amely magnézium-citrátot, magnézium-glicinátot, magnézium-malátot és magnézium-oxidot tartalmaz - biztonságos az NIH következő ajánlott napi adagjaiban:

65 mg 1-3 éves gyermekek számára
110 mg 4-8 éves gyermekek számára
350 mg 8 évesnél idősebbeknek

Magnézium-glicinát mellékhatások.

Nyilvánvaló, hogy a magnézium bevételének számos előnye van, különösen, ha hiányzik ebben a fontos ásványi anyagban. * De vannak-e hátrányai a magnézium vagy a magnézium-glicinát szedésének? A magnézium-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai a hasmenés, a görcsök és az emésztőrendszeri zavarok. Ez gyakoribb a magnézium bizonyos formáiban - például a magnézium-oxidban és a magnézium-citrátban.

A maagnézium-glicinátnak a legkevesebb mellékhatása van, és nem okoz emésztési zavarokat, ha nagyobb adagban veszik be. * Úgy gondolják, hogy jó választás gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő egyének számára más magnézium-kiegészítőkkel szemben. *

Magnézium-glicinát és magnézium-citrát.

A magnézium-citrát az egyik leggyakrabban ajánlott magnézium-forrás. A magnézium-citrát hashajtó hatású, de sok esetben ez valóban előny, mivel kifejezetten székrekedés kezelésére használják, mivel képes növelni a bélmotilitását. magas felszívódási aránya miatt forduljon hozzá a magnéziumhiány kezeléséhez is. * Dr. Brighten szerint "A magnézium-glicinát nagyon jól felszívódik, nem okoz hasmenést, mint a citrát forma, és nyugtató hatású." *

A magnézium-citrát és a magnézium-glicinát biológiailag jobban elérhető, mint a magnézium más elterjedt formái, mint például a magnézium-oxid. * Mindkettő remek lehetőség a magnézium-kiegészítésre, az Ön speciális igényeitől függően, függetlenül attól, hogy orvosolják-e a hiányt, és segítenek-e az alvásban és a pihenésben (ebben az esetben glicinátformával jár), vagy növeli a bélmozgást és támogatja az emésztést (ezek a citrátformával járnak). *

Van-e valaki, aki ne szedjen magnézium-kiegészítőket?

A hipermagnesemia annak a magnézium-túladagolásnak a neve, amely ritka, de gyakrabban fordul elő vesebetegségben szenvedő egyéneknél, mert a vesék felelősek a felesleges magnézium kiválasztásáért, és a szervezet magnézium-egyensúlyának szabályozásán dolgoznak. A magnézium túladagolása súlyos mellékhatásokat okozhat, többek között szabálytalan szívverést, alacsony vérnyomást, zavartságot, lelassult légzést, kómát, sőt néhány halálesetet is jelentettek. Ne feledje, hogy ennek az intézkedésnek a túladagolásához egy személynek napi több ezer milligramm magnézium bevételére lenne szükség, ami jóval meghaladja a tipikus magnézium-kiegészítő adagját.

Bár nehéz lenne túladagolni a magnéziumban gazdag ételeket vagy a magnézium-kiegészítőket, a magnézium egyes vényköteles és vény nélkül kapható hashajtók elsődleges összetevője is, és arról számoltak be, hogy a székrekedés miatt magnéziumot tartalmazó hashajtók szedése súlyos hypermagnesemia-val fordul elő. hosszú távú időszak. Végzetes hypermagnesemia fordulhat elő veseproblémákkal küzdő betegeknél, ha ezeket a hashajtókat szedik, mert a nem teljesen működő vesék nem képesek hatékonyan eltávolítani a magnéziumot a szervezetből. Általános szabály, hogy mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új kiegészítést szed.

A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel is, például bizonyos típusú antibiotikumokkal. Általában ajánlott az antibiotikumok szedése legalább 2 órával a magnézium-tartalmú kiegészítők előtt vagy 4-6 órával azután. A magnéziummal kölcsönhatásba lépő gyógyszerek egy másik csoportja a biszfoszfonátok, amelyeket gyakran használnak csontritkulás kezelésére. A magnézium befolyásolhatja a gyógyszer felszívódásának mértékét, ezért a kiegészítést legalább két órával e gyógyszerek előtt vagy után kell bevenni. "

Alsó sor:

A magnézium-glicinát a magnézium egyik legjobban felszívódó formája. Ezért nagyszerű lehetőség, ha szeretné kiaknázni a magnéziumpótlás előnyeit, például az alvástámogatást, a fokozott memóriát és a PMS-enyhítést. *

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.