Mi a közös a fogyásban és a fogmosásban

Ha egész életében a súlyával küzdött, akkor örömmel fogja tudni, hogy az étkezési terv betartása valóban olyan egyszerű lehet, mint a fogmosás. Igazán.

közös

Lehet, hogy furcsán hangzik, de a diadalmas karcsúsítás nem arról szól, hogy mennyi akaraterőd van, hanem az, hogy mennyire automatizáltan választod meg az ételeket - magyarázza Dr. Susan Peirce Thompson, a New York Times bestseller szerzője és a Bright Line Eating alapítója.

Gondoljon arra, hogy a fogmosás milyen második természetű. Dr. Thompson szerint az emberek 95% -a minden nap sikertelenül mossa a fogát - még akkor is, ha betegségekkel, őrült menetrendekkel és váratlan családi válságokkal kell szembenéznie.

"Ezt a viselkedést nem választásként, hanem szokásként hajtja végre" - mondja. Itt rejlik az a stratégia, amelyet a Bright Line Eating arra használ, hogy résztvevői elgondolkodtatóan sikeres ütemben fogyjanak - kivonva az akaraterőt az egyenletből.

"Az első dolog, amit észre kell vennie, hogy nagyjából minden diéta ott akaraterőre támaszkodik" - magyarázza Dr. Thompson. - Nem ezt akarják, de tervet adnak neked, és a hosszú távú kivégzést a kezedben hagyják, arra számítva, hogy az akaraterőd csak megjelenni fog számodra. Sajnos az agy egyszerűen nem így működik. ”

Az akaraterő helye az agyadban, az elülső cinguláris kéreg, minden egyéb döntéshozatalt is szabályoz, például azt, hogy melyik e-mailt kell először elolvasni, vagy milyen útvonalat kell választani a munkához. Az érzelmi szabályozást itt is kontrollálják, például a rakoncátlan gyerekekkel való foglalkozást vagy a frusztráló forgalomban való ülést.

"Az eredmény az, hogy nagyon, nagyon gyorsan kimerülnek mindezen típusú feladatok" - mondja Dr. Thompson, hozzátéve, hogy néhány kutatás kimutatta, hogy mindössze 15 perc használat után alapvetően.

Akkor nem meglepő, hogy az átlagember naponta körülbelül 221 étkezési döntést hoz, hogy a legjobb szándék ellenére is az akaraterő résébe kerülhet.

"[Az akaraterő-szakadék] az a tér, amely ideális állapotunk szerint étkezni és edzeni szeretnénk, és azok a választások, amelyeket valójában nap mint nap meghozunk" - mondja Dr. Thompson. Lehet, hogy úgy kezdjük a napot, hogy salátát kívánunk ebédelni, de mire kijutunk egy frusztráló reggeli találkozóról, a pizza jobban szól. És az agynak a saláta és a pizza között össze-vissza mozgó része könnyen elrabolható a vágyak és racionalizálások között.

De visszatérve a fogmosás példájára: a második természetű tevékenységeket az agy egy teljesen más része - a bazális ganglionok - indítják el.

"Az egész rendszerünkre gondolunk [a Bright Line Eating-nél] az automatika szemüvegén keresztül" - magyarázza Dr. Thompson. „Maga a rendszer ugyanolyan kevés tudatos erőfeszítéssel készült, mint a fogmosás. Amikor néhány hónapig csinálod, egyszer csak rájössz: „Hú, minden nap, nap mint nap helyesen eszem, gondolkodás nélkül.”

Az automatizmushoz vezető út

Tehát hogyan teszi ezt pontosan a Bright Line Eating? Amellett, hogy világos programot vagy világos határt húzunk a cukor vagy a liszt fogyasztása ellen, ami kiveszi az ételfüggőséget a keverékből, a programnak számos kulcsfontosságú stratégiája van az automatizálás megteremtésére.

Először a program azt mondja a résztvevőknek, hogy egyenek három ételt naponta úgy, hogy közben semmi sem legyen - kivétel nélkül. Ez kiküszöböli az elkészítendő és megtervezett étkezések számát, minden étkezés rutinszerűvé válik az agyában, és segít visszautasítani az esztelen legelést a nap folyamán.

„Az étkezések közötti„ nem, köszönöm ”kimondása szintén szokássá válik - mondja Dr. Thompson.

Ezután Dr. Thompson addig ajánlja a nixing gyakorlást, amíg az étkezési szokásai nem válnak másodlagossá (körülbelül három vagy négy hónapig).

"A testmozgás jó neked" - mondja. - De mivel már megváltoztatja étkezési szokásait, az edzések hozzáadása a keverékhez egyszerre túl sok kezelés. Kihasználja az akaraterőt az edzőteremben, így kiszolgáltatottá válik a rossz ételválasztásnak a nap későbbi részében. Valójában kutatásunk kimutatta, hogy azok az emberek, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy folytassák a testmozgást a Bright Line Eating első hónapjaiban, valójában a legkevesebbet veszítik el. "

Harmadszor, világos tervre lesz szüksége minden napra, egészen az almához vagy a narancshoz ebédjéhez. "Amikor elhagyja a házat, pontosan tudnia kell, mit eszik aznap" - mondja Dr. Thompson. És meg is fogod tenni, mert fizikailag leírtad egy kis könyvben, amelyet a hűtőszekrénynél tartasz, hogy az utolsó pillanatban történő döntéshozatal a képből.

Az ételválasztás automatizálásával a Bright Line Eating Boot Camp program 55-ször sikeresebb abban, hogy egy elhízott ember megfelelő méretű testbe kerüljön egy éven belül, mint bármely más megközelítés - mutatja Dr. Thompson kutatása. (Összehasonlításképpen, annak valószínűsége, hogy egy elhízott ember eljut a célsúlyáig, egyébként a kutatások szerint általában kevesebb, mint 1%.)

Hogyan lehet megerősíteni az elszántságot a pillanatban

Tehát mit csinálsz, amikor az automatizmus útján jársz, de érzed, hogy elhatározásod gyengül? A Bright Line Eating erre is válaszol.

A program résztvevői elkészítik saját vészhelyzeti cselekvési tervüket, amely akkor lép életbe, amikor az akaraterőt próbálja feltölteni. "A társadalmi kapcsolat az első számú fogadásod" - mondja Dr. Thompson, hozzátéve, hogy szöveges üzenetet lőhet egy közeli haverjához, vagy elérheti a Bright Line Eating Boot Camp többi tagját. Másodszor, a kutatások kimutatták az akaraterő előnyeit, ha imádságra vagy meditációra törekszünk, ha az megfelel az Ön meggyőződésének, ha megalapozzuk céljainkat.

Egy másik stratégia, amely elmozdíthatja a hangsúlyt, néhány dologra gondol, amiért hálás. "Ha hálára fordítja a szívét, az elmozdítja az egyenletet" - mondja Dr. Thompson. - Attól, amit szeretnél, egészen a már meglévőig. Megpróbálhatja azt is megtudni, hol szolgálhat - van-e valaki, akinek bókot mondhat, vagy tud-e segíteni az ételek tisztításában a partin?

Végül pedig menjen társadalmi helyzetekbe, amelyek elsősorban a másokkal való kapcsolatra összpontosítanak, nem pedig a felszolgált ételre. "Menj be a pártba, gondolkodva az emberi kapcsolatokról, és hirtelen lehetőségek nyílnak meg előtted" - mondja.

Alsó vonal? Azáltal, hogy leveszi az akaraterő terheit, megszokássá teheti az egészséges táplálkozást, és hosszú távon ragaszkodhat hozzá.

"Az akaraterő nem fog megjelenni az Ön számára, amikor az ételről van szó" - mondja Dr. Thompson. "Helyette szokásokat kell kialakítania."

Susan Peirce Thompson, Ph.D. a Rochesteri Egyetem agy- és kognitív tudományok adjunktusa, valamint a New York Times bestseller könyvének, a Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin and Free -nak a szerzője.

Az USA TODAY Network szerkesztőségi és újságíróinak tagjai nem vettek részt e tartalom létrehozásában.