Hogy beleszerettem a fitneszbe

A VÁGOTT ABS és A KONYU minden jó és jó. A sovány, jól izmolt karok és lábak kedvesek. És ha csak a fitnesz idealizált képei szükségesek ahhoz, hogy felkelj és mozogj, akkor nagyobb erő veled. De van valami, amit tudnia kell: A fitnesz megszerettetése önmagáért fenntarthatóbb megközelítést eredményez a testmozgás során. És segít abban is, hogy kielégítőbb kapcsolatot alakítson ki a testével. Még akkor is, ha súlycsökkenés vagy formába lendülés miatt kezd el edzeni, egy olyan sport, tevékenység vagy sporttevékenység felfedezése, amelyet hitelesen élvez, az egyik legjobb, legmegbízhatóbb módszer arra, hogy új fitnesz elkötelezettségét egy életen át tartó átalakulás részévé tegye.

Itt van három ember, aki bebizonyítja ezt a pontot, olyan emberek, akik felfedezték azt a módot, hogy fitneszük az életük nélkülözhetetlen és önfenntartó alkotórészévé váljon, és akik sokkal többet értek el, mint izmok és izmok az alkuban.

Sherry Spencer 297 fontot nyomott, mielőtt átalakult népszerű csoportos fitnesz edzővé. Michelle Pauly soha nem volt atlétikus, amíg beleszeretett az evezésbe. És Brian Rell koffeinből, cigarettából és gyorsétteremből élt, amíg megfogadta, hogy megtisztítja életmódját és belép az első triatlonjába.

Most mindegyiküknek erősebb kapcsolatai és kielégítőbb szakmai élete, mélyebb önismereti érzése és fokozott lelkesedése van az élet iránt. Kíváncsi vagy arra, hogyan gyújthatod meg a fitneszrománc saját márkádat? Olvasson tovább inspirációért - és ötletekért, amelyeket érdemes a szívébe venni.

Brian Rell

Kor: 38

Itthon: Duluth, Ga.

Család: Feleség, Stephanie; fiú Connor, 9; lánya, Laura Hatten, 6; fiú Owen, 2

Korábbi valóság: Alsúlyú Rell soha nem dolgozott ki, és elsősorban az adrenalin, a nikotin és a koffein táplálta.

Fitness átalakítás: Most egészséges, izmos triatlonista, aki első Ironman-távversenyére készül. Annak ellenére, hogy agresszívan edz, több energiája és ideje van minden számára fontos dologra.

Motiváció: 4 éves fia elkapta, hogy cigarettát lopakodott a garázsban.

Fordulópont: Elérte a célvonalat az első sprinttriatlonban.

Váratlan kifizetések: A munka és a magánélet egyensúlyának kielégítőbb érzése, szorosabb kapcsolatok a feleségével és a gyerekeivel, valamint az összpontosítás és a cél egyértelműbb érzése minden tevékenységében.

A főiskolán Brian Rell volt a tökéletes parti: Testvériségi rekordot döntött azzal, hogy 53 egymást követő éjszakán ment ki. Súlyos nikotinszokása is kialakult nála. És az egyetem után sem állt meg. Keményen bulizó életmódját egy heti 80 órás, nagy stresszt igénylő munka tette teljessé a politikában. "Nagyjából az egészségtelen megtestesítője voltam" - mondja Rell. "Adrenalinból, nikotinból és koffeinből éltem."

5 láb magas, 9 hüvelyk magas Rell 20–30 font súlyú volt (úgy nézett ki, mint Mr. Burns a The Simpsons-ból, mondja felesége, Stephanie). Munkája hetente háromszor repülőgépekre ültette, és egy szokásos napon két és fél csomag cigarettát szívott, ivott két edény kávét és egy ételt evett. "Amikor ettem, akkor egy Big Mac vagy egy negyed font volt" - mondja. Éves síútján Rellnek félúton le kellett állnia a hegyről, hogy lélegzethez jusson.

Az egyik szombaton, bár a kampány nyomán egy különösen nehéz jelölt mellett Rell rájött, hogy mániákus munkája nem éri meg mindazt az időt, amelyet a családjától távol töltött. Tehát 2000-ben kezelhetőbb munkát talált a kormányügyekben. Még három évig folytatta a dohányzást, bár a garázsban füstszüneteket tartva elrejtette szokásait gyermekei elől. "Egy nap a kocsi mögött kuporogtam, fölöttem cigarettafüst volt" - emlékszik Rell. "A négyéves fiam a sarkon jött és meglátott, és azt gondoltam:" Ez hülyeség. "Akkor és ott úgy döntött, hogy felhagy a dohányzással.

Amikor meglátogatta orvosát, rájött, hogy annak ellenére, hogy alacsony a súlya (138 font), az összes koleszterinszintje riasztóan 240 volt. „Célul tűztem ki: Ha abbahagyom a dohányzást, teszek vele valamit, - emlékszik vissza. Úgy döntött, hogy valóban formába lendül.

Eleinte nem tudott teljes városi tömböt vezetni. Egy két mérföldes futás 45 percet vett igénybe. De mégis, a kezdetektől fogva azt tapasztalta, hogy több energiája van, jobban összpontosít és több ideje van a családjára. "Ilyen hosszú dohányzás után fogalmad sincs, milyen jó érzés volt tornázni" - mondja Rell. "A dohányzás olyan korlátozó: fáradtabb vagy, rossz szagod van és nincs ízlésed."

Egészségének javulásával Rell kiterjesztette fitnesz céljait, és belefoglalt egy triatlont is. Első versenyére, egy sprinttávú triatlonra (400 yardos úszás, 13 mérföldes biciklizés és 5K futás) 2005 júliusában érkezett, sok úszási tapasztalat nélkül. Rosszabb, hogy nem volt felkészülve a rajtvonalnál való lökésre és a vízben rúgásra. "A pulzusom átment a tetőn" - mondja. „Eljutottam odáig, hogy nem tudtam freestyle-zni, ezért a hátamon lebegtem. Majdnem hiperventiláltam.

Miután méltóságteljes kutyapadlóhoz folyamodott, Rell 40 perc múlva elérte az első átmeneti területet. Nehéz hegyi kerékpárral közlekedve nem sokkal jobban járt a kerékpáros szakaszban. „Egy hölgy elhaladt mellettem felfelé, és azt mondta:„ Jó munka, csak így tovább! ”Megnéztem a borjút, amelyen rajta volt az életkor - 67 éves volt.

Végül két és fél órával a rajt után átlépte a célvonalat, kiszáradt és sántikált egy borjúgörcstől. Felkutatta a lányát, aki azt mondta: "Apu, mi tartott ilyen sokáig?" Ennek ellenére Rell szerint varázslatos pillanat volt. És tudta, hogy soha nem tér vissza arra az életre, amelyet korábban élt.?

Tehát vásárolt egy országúti kerékpárt, és csatlakozott a Leukemia & Lymphoma Society képzés csapatához. Kilenc hónappal később két óra 36 perc alatt teljesítette első olimpiai távú triatlonját (1500 méteres úszás, 25 mérföldes kerékpározás és 10K-s futás). A következő hónapban öt óra, 41 perc alatt végzett az első fél Ironman-nal. A súlyzós edzéssel és a napi öt egészséges étkezést magában foglaló étrenddel most fenntartja a 162 fontos könnyű versenysúlyt. Rell nemcsak a testmozgás szerelmeseivé nőtte ki magát - főleg a kerékpározásba -, hanem azt is tapasztalta, hogy javult egészségi állapota és erőnléte elősegítette, hogy proaktívabb és koncentráltabb legyen a munkában. Most időt talál arra, hogy tanítsa a vasárnapi iskolát, vezesse fia Cub Scout csomagját, edzzen focit - és minőségi időt töltsön feleségével. "Nem ugyanaz az ember, akivel feleségül vettem" - mondja Stephanie. "És ez jó dolog."

Michelle Pauly

Kor: 53

Itthon: Medford, érc.

Család: Jim Harper, 15 éves partner

Korábbi valóság: Elment alkalmi sétákra és szórványosan vett részt aerobik órákon

Fitness átalakítás: Most versenyképes evezõ, aki a teljesítményének javításával foglalkozik.

Motiváció: Fizikailag aktívabbá vált, hogy megbirkózzon apja halálával

Fordulópont: Első evezőversenye

Váratlan kifizetés: Magabiztosabbnak és kitartóbbnak érzi magát.

Michelle Paulynak nem idegen a teljesítmény. Körzeti ügyvédhelyettesként bíróság elé állította a gyermekbántalmazókat és az erõszakosokat; az Eugene Opera Orchestra hegedűseként neves zenészek mellett játszott. De az a gondolat, hogy sikeres sportolóvá váljon, még soha nem fordult meg a fejében.

Apja váratlan halála után, 2006 januárjában Pauly-nak gondjai voltak az evéssel és az alvással, ő pedig csak szórványosan dolgozott. Az érzelmi gyötrelme orvoslásaként arra gondolt, hogy nagyobb erővel üssön az edzőterembe, de tudta, hogy valamiféle összpontosításra van szüksége.

Helyi újságjában olvasott az Ashland Evezős Klubról, és úgy döntött, hogy feliratkozik. Tökéletes illeszkedés volt. "Imádtam a sport technikai és fizikai igényeit" - mondja. "És nagyon megerõsített egy olyan sportban való részvétel, amely korosztályomban nõkhöz hasonló fitnesz háttérrel rendelkezett - vagy ennek hiányában."

A vizet csapkodó evezők ritmusában Pauly vigaszt talált. Csapattársaival való szinkronban végzett munka elégedettséget eredményezett, hasonlóan a zenekari játékhoz. Azt is felfedezte, hogy tetszik neki az a csöndes koncentráció, amelyet az evezés követel. - Csak a csónak hangjait hallja - mondja. "Gyönyörű és békés, nyolc emberrel együtt is."

Ez része annak, amit Pauly edzője, a FISA Master kétszeres világbajnok evező, Andy Baxter az evezés „spirituális” elemének nevez. „Az [evezés] dinamikus” - mondja. "Soha nem tökéletesíted" - mondja. "Ez egy egész életen át tartó folyamat."

2006 áprilisában Pauly kezdett komoly lenni. Mérte a teljesítményét az evezőgépen, és kezdte belátni, milyen messzire jutott. Azon a nyáron, elhanyagolva rendesen gondozott kertjét, erőnlétének, formájának és technikájának javításának szentelte magát. A szombati napok egy reggeli erőmű-túrából álltak, amelyet egy soros evezés követett klubjával. Néhány nap kétszer is megütötte az edzőtermet: egyszer súlyzásra, egyszer pedig kardióra.

Amikor edzője az októberi regatta után szabadidősen sportolóként emlegette, Pauly tudta, hogy túllépett valamilyen küszöböt - bejárat egy olyan világba, amelyet hosszú távon szándékozik lakni.

Bár még mindig túl szerény ahhoz, hogy "evezősnek" nevezze magát, Pauly minden bizonnyal kinéz és teljesíti a részét. "Az edzettsége még mindig ugrásszerűen javul" - mondja Baxter. "Az evezés jó kiindulópont tulajdonságaihoz: nagyon hajtott, de hajlandó tanulni is." Eközben Paul korábban 16-os teste 8-as atlétikai méretűvé vált, testzsírja pedig 33 százalékról 18 százalékra csökkent. Ennek ellenére fizikai átalakulásának előnyei másodlagosak az új sport által nyújtott öröm és célérzet szempontjából.

"Evezés nélkül csak áthúznám magam az edzőterembe, megpróbálnék kalóriát csökkenteni és nem haladnék előre" - mondja. „Néhány ember elmehet az edzőterembe, és valóban meghaladja a kényelmi szintjét, legyen az a futópadon, az álló kerékpáron vagy az aerobik teremben. De én nem. Most már rájöttem, hogy nem fedezhettem fel fizikai képességeim határait anélkül, hogy vágyakoztam volna, hogy jól teljesítsek az evezésben. ”

Pauly alig várja azt a napot, amikor evezõnek mondhatja magát, anélkül, hogy fenntartásnak lenne nyoma anélkül, hogy elnyerte volna ezeket a csíkokat. „Törekszem - mondja. "Szerelmes vagyok a sportba, és teljesen belemerülök a törekvésbe."

Sherry Spencer

Kor: 36

Itthon: Brooklyn Park, Minn.

Család: Férj, Steven; fiai Gaven, 10; Nolan, 7; és Mason, 6

Korábbi valóság: Spencer elhagyta fiait fitneszklubjának gyermekgondozójában, és könyvet olvasott a kávézóban vagy az öltözőben.

Fitness átalakítás: Most népszerű csoportos fitnesz oktató, aki másokat inspirál.

Motiváció: 31 éves lett - úgy döntött, ez az évtized más lesz, mint az előző

Fordulópont: Energetikus csoport-fitnesz órák keresése, amik neki igazán tetszettek

Váratlan kifizetés: Fitnesz példaképpé válás

Az egykor pixie-vékony tornász, Sherry Spencer valahogy 297 kilós otthon maradt anyává vált, aki elkerülte a repülőgépeket és a filmszínházakat, mert félt, hogy nem lesz képes beilleszkedni.
az üléseken. Két évtizedes küzdelme után a súlyával úgy döntött, hogy nem akarja 30-as éveit eltölteni 5 lábas-5-ös vázának elrejtésével 30/32 méretű ruhákban. Tehát 2003 áprilisában úgy döntött, hogy gyomor bypass műtéten esik át.

Cukormentes folyadékok étrendjén Spencer 27 kilót fogyott a műtétet követő két hét alatt. De még mindig nyomorúságos volt, különösen, amikor rájött, hogy a műtét nem lesz a gyógymód - minden, amit remélt.

"Mint minden gyors megoldásnál, feltételezed, hogy ez minden problémádra választ fog adni" - mondta a nő. - Arra számítottam. Sajnos nem tartott sokáig, amíg Spencer felfedezte, hogy még mindig talál - és talál is - módszert a túlevésre. Néhány hónapig duzzogott, csalódottnak és tehetetlennek érezte magát, hogy a dolgok nem úgy mennek, ahogy remélte.

Végül, felismerve, hogy sikertelenül kimerítette az összes gyorsjavítási lehetőségét, Spencer tudta, hogy döntést kell hoznia: „Megtanulhattam, hogyan kell ezt helyesen csinálni, vagy elfogadni azt, amilyen örökké voltam.”

Azon az ősszel megírta minden hangos táplálkozási és fitnesz tanácsot, amit valaha hallott: Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Válasszon teljes ételeket. Vizet inni. Gyakoroljon naponta.

Szorgalmas volt, de új rutinja többnyire fárasztó érzés volt. "Ez egy pipa volt, akárcsak a fogmosás vagy a zuhanyozás" - mondja.

Fogyott ugyan, és körülbelül egy év után felkeltette az idegét, hogy kipróbáljon egy csoportos fitnesz kardio órát az edzőtermében. Meglepetésére megállapította, hogy tetszik neki - nagyon tetszik. Így kipróbálta a jógát, a step aerobikot, a kickboxot. Élvezte mindet. "Alig vártam, hogy beérjek az órára" - mondja. "Annyi energia érkezett a körülöttem lévő emberektől."

Addigra már elveszítette túlsúlyának nagy részét, és az órák segítettek a tónusban. Mégis, 2005 áprilisában még mindig nem érezte magát elégedettnek. "Belenéznék a tükörbe, látnám, hogy lefogytam, és azon tűnődtem:" Miért nem szeretem még mindig? "- emlékszik vissza.

Végül valami kattant - mély felismerés, hogy el kell köteleznie magát a boldogsága mellett. "Rájöttem, hogy a súlycsökkenés csak pólya volt" - mondja. "Ugyanolyan fontosnak kellett tartanom magam, mint a fiaimat és a férjemet, akiknek igényeit mindig a sajátjaim elé helyeztem."

A bűntudatát abbahagyta, hogy időt szakított a családjára, hogy dolgozzon. Még az egyházi kórushoz is csatlakozott, amit évek óta szeretett volna csinálni. Hamarosan fitneszóráin lépett az elejére, olyan jól utánozva az oktató mozdulatait, hogy más diákok néha követték őt. "Az emberek órák után odajöttek hozzám, és megköszönték, hogy ott vagyok" - mondja.

Amikor egy kedvenc oktató elhagyta a klubot, diáktársai arra ösztönözték, hogy pályázzanak erre az állásra. Követte - és megkapta. Most olyan hűséges követői vannak, hogy fenntartja
e-mail listát, hogy tanítványai mindig tudják, mikor és hol tölt be valakit. A legjobb az egészben, hogy Spencer megtudta, hogy sikere mennyire inspirálta másokat.

Egyik este egy túlsúlyos nő az edzőteremből kifelé menet megállt, hogy Spencertől kérjen tanácsot. Látta Spencert az edzőteremben, és észrevette a fogyását. Tehát Spencer megmutatott neki egy fényképet, amelyen 297 font volt. A nő megköszönte, megfordult, és visszament az edzőterembe, hogy befejezze az edzést.

"Most, ahelyett, hogy bujkálnék, segíteni kell, hogy táplálkozzam mások pozitívságában" - mondja Spencer. És a duzzogós napjaiban? Véget értek. - Hirtelen - mondja - mosolyogni kezdem.

Sheila Mulrooney Eldred fitnesz örömét a futásban, a kerékpározásban és az úszásban találja meg.

Érezd a szeretetet

Nehezen izgul bármilyen tevékenység miatt? Íme néhány módszer az erőnléti érzelmek növelésére Heather Rider jóvoltából, egy Los Angeles-i székhelyű fitnesz oktatótól, aki az elme-test edzésére specializálódott.

A MÉRLEG LÉPÉSÉNEK HELYETT, kérdezd meg magadtól, hogy érzi magát, és hogy szeretne érezni. A Rider nem mér új ügyfeleket - beszél velük az edzettségi állapotukról.

ÖSSZEFOGLALÓ FUN STUFF. „A táncórák mozgathatják testét; kick-box kihozhatja agresszióit; a jóga ellazíthatja elmédet és testedet ”- mondja Rider. Nem vagy biztos benne, mit szeretsz? Vizualizálja magát különféle egyéni és csoportos tevékenységek elvégzésével különböző beállításokban, amíg meg nem érzékeli, hogy mi kattinthat. Ezután kísérletezzen, hogy biztosan megtudja. Unatkozom? Keverjen össze egy MP3 lejátszási listát friss dallamokkal, vagy vigye el az edzését egy új területi beállításra.

Hallgassa meg testét. Figyelje meg, hogyan reagál a különféle tevékenységekre, mikor kell kihívás és mikor kell pihenés. Ha szükséges, húzza ki vagy kapcsolja a sebességfokozatot. Ellenkező esetben megsérülhet és kiéghet.

EGYENSÚLYBAN ÉPÍTENI. A Rider azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy vegyenek részt egy teljes fitnesz programban: kardió, erő, rugalmasság és kikapcsolódás. "Ne csak a nehéz részt végezze el, és hagyja ki a meditatív részt - a végén történő lazítást vagy az elején nyújtott nyújtást" - mondja. Ha szigorú futópad és súlyú ember vagy, javasolja a Rider, fontolja meg egy jógaóra felvételét a heti rutinjába.