Probiotikumok - Válasz a fogyásról?

A legutóbbi kiadás Súlycsökkenés rovatában megjelent cikk alapján tudjuk, hogy szoros összefüggés van a súlykezelés és a bélbaktériumaink között. Azt is tudjuk, hogy a probiotikumok a bél mikrobiomjának pozitív megváltoztatásával társultak. Tehát, biztonságos-e azt mondani, hogy egy probiotikummal való kiegészítés segíthet a fogyásban? Vessünk egy pillantást a kutatásra.

2015-ben a táplálkozási kutatásokban megjelent szisztémás áttekintés és metaanalízis 368 vizsgálatból 4-et azonosított, amelyek randomizált, kontrollált vizsgálatok voltak, megfelelő adatokkal, amelyek a probiotikus kiegészítés hatékonyságát súlycsökkentő kezelésként értékelték. Az eredmények nem találtak szignifikáns hatást a probiotikumoknak a testsúlyra vagy a testtömeg-indexre (BMI) a placebóhoz képest. Mégis, a kutatók pontosabb következtetések levonása érdekében szigorúbban megtervezett, nagyobb mintaméretű, randomizált, kontrollált vizsgálatokat kértek.

Gyors előretekerés az Obesity Reviews című cikkben közzétett áttekintő és metaanalízis tanulmányhoz. A tanulmány a probiotikus kiegészítésnek a testsúlyra, a testtömeg-indexre (BMI), a zsírtömegre és a zsír százalékra gyakorolt hatását vizsgálta túlsúlyos és elhízott személyeknél. Ezúttal az elemzés 15 vizsgálatot és 957 alanyot (63% nő), valamint 3 és 12 hét közötti beavatkozási időkeretet tartalmazott. A kutatók azt találták, hogy a probiotikus kiegészítés több testsúlyt és zsírvesztést eredményezett a placebóhoz képest: a probiotikus csoport 0,6 fontos súlycsökkenést és 0,6% -os zsírvesztést tapasztalt. Bár statisztikailag szignifikánsak, ezek az eredmények elég minimálisak és klinikailag irrelevánsak.

A probiotikumok súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak koncentráltabb áttekintése érdekében egy 2017-es áttekintésben értékelték a Lactobacillus testtömegre és testzsírra gyakorolt hatását túlsúlyos személyeknél. 14 randomizált, kontrollált vizsgálati vizsgálatot vontak be az elemzésbe. A 14 vizsgálat közül 9 azt mutatta, hogy a Lactobacillus kiegészítés csökkentette a testtömegét és/vagy a testzsírját, 3 nem mutatott hatást, 2 pedig súlygyarapodást eredményezett. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a pozitív eredmények törzsfüggőek voltak, és leginkább a következő kombinációkban mutatkoztak meg:

Lactobacillus plantarum és Lactobacillus rhamnosus hipokalorikus étrenddel kombinálva (több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak)
L. plantarum Lactobacillus curvatus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus acidophilus és Lactobacillus casei fenolos vegyületekkel
A Lactobacillus több faja

A felülvizsgálatban elemzett tanulmányok részletes áttekintése során a probiotikus és a placebo csoport közötti súly- és testzsír-veszteség különbségek, bár statisztikailag szignifikánsak, meglehetősen minimálisak.

Bár mindannyian (engem is beleértve!) Egy mágikus piruláról álmodozunk, amely segít elérni az egészségre és a fogyásra vonatkozó céljainkat, ez varázslatos gondolkodásmód, és még ha létezne is ilyen tabletta, a probiotikus kiegészítők valószínűleg nem ez. Amint azt a fentiek szemléltetik, bár egy csomó tanulmány kimutatja, hogy a probiotikus kiegészítés egy bizonyos idő alatt leadott néhány plusz fontot eredményezhet, a nagyobb tudományos bizonyítékok azt mondják, hogy a probiotikus kiegészítésnek nincs jelentős hatása a fogyásra, ill. a testzsír csökkentése.

Ha mégis probiotikumot választ a fogyáshoz, ne feledje, hogy a tablettájában található probiotikus baktériumok csak akkora erejűek, mint a táplált ételek. A lényeg az, hogy a prebiotikus rostokban gazdag növényi étrendre való összpontosítás a legjobb és leggyorsabb módszer a bélkert sokszínűségének növelésére az optimális súlykezelés érdekében.

Leslie Ann a Notre Dame Egyetemen szerzett diplomát, a Johns Hopkins Egyetemen pedig közegészségügyi és táplálkozási diplomát szerzett. Több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészség és wellness területén táplálkozási, egészségügyi íróként és projektmenedzserként, Leslie Ann a Gutbliss csapat gerince, felügyeli a Gutbliss Rx működését és stratégiai küldetését, valamint a a webhely tartalma. Mint képesített jógaoktató és személyi edző, lelkesen híve az integratív módszereknek a test kezelésében és gyógyításában.