Itt van, amiért a pohár bor megakadályozza a fogyást

Szomorú, de ó, olyan igaz! Ha 40 évesnél idősebb, az alkohol bármilyen formában, még a bor is befolyásolhatja izmait, anyagcseréjét és súlyát.

tartja

Fotó: Chris Montgomery

Adja meg a szomorú zenét ... # Igazság. Nincs sok satu. Szomorúan csikorgó tiszta vagyok nagyjából mindenben az életemben. Bunco-t játszok, és általában 10-ig vagyok ágyban. Valószínűleg azért, mert túl sok éves katolikus iskola teljes terméke vagyok. Akkor, amikor apácák voltak, akik uralkodókat vittek. De igen, bűnös vagyok, hogy élvezem a boromat.

Nem kérek sokat, de nagyon-nagyon élvezek egy pohár (vagy alkalmanként két) bort este, amikor vacsorát készítek, vagy amikor kint vagyok a barátokkal. Sajnos egy nemrégiben készült tanulmány az alkoholról, a menopauzáról és az életkorral összefüggő izomvesztésről kétszer is elgondolkodtat, és arra ösztönöz, hogy változtassak szokásaimon.

Nemcsak egy pohár bor vagy egy kevert ital járul hozzá extra kalóriákhoz (egy pohár bor esetén 150, egy Margarita esetében pedig akár 500), de a kutatók most nagyobb mennyiségű alkoholt kötnek az életkorral összefüggő izomvesztéshez is, szarkopénia néven ismert, posztmenopauzás nőknél.

Az izomvesztés sok okból szar:

  • Miközben elveszíti az izmokat, elveszíti az anyagcseréjét is, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szüksége azonos súlyának fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy ha nem kezdi el csökkenteni a kalóriákat a napjától, akkor évről évre egyre nagyobb súlyt kap

  • Mivel az izomszövet felveszi a glükózt, nagyobb valószínűséggel alakul ki glükóz-intolerancia, prediabetes vagy akár teljes cukorbetegség, amikor elveszíti az izomtömeget

  • Az alacsonyabb izomtömeg az alacsonyabb csontsűrűséggel és a csonttörés fokozott kockázatával is összefügg, ha 70 éves vagy annál idősebb

  • Bár nem feltűnő, ha még mindig fiatalabb és aktívabb vagy, az izomtömeg csökkenése elkerülhetetlenül az öregedés felgyorsulásához, a fizikai képességek csökkenéséhez és az életkor előrehaladásához vezet. Kinek van erre szüksége?

Wa wa wa ... Íme, amit ajánlok: Biztosan nem kell teljesen lemondania a pohár borról, de ha ez éjszakai szokás, akkor próbáljon csak egy pohárhoz ragaszkodni, vagy csak hétvégékre korlátozza. Ha megpróbál fogyni egy kicsit, ne felejtse el, hogy a bor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy édes koktél, és egy borfröccs - a jéggel borozott bor, valamint a seltzer és a citrom vagy a lime fröccsentése a legjobb választás az összes közül. Ezt iszom most.

És mindenképpen haladjon tovább! Mindenki elveszíti az izmokat, ahogy öregszik. 40 után kezdődik, és 60 éves korodban évtizedenként akár a teljes izomtömeged 10% -át is elveszítheted. A jó hír az, hogy minél többet használja az izmait, annál többet fog fenntartani.

Észrevetted, hogy elvesztetted az izmokat, vagy nem vagy olyan erős, mint régen? Tettél lépéseket ennek lassítására? Mondja meg, mit csinál!

A valami egészségre vágyásról

Anne Danahy, MS, RD, regisztrált dietetikus/táplálkozási szakember és szabadúszó tartalomíró, aki a nők egészségére és az egészséges öregedésre specializálódott. Scottsdale térségében él, és ott eszik, ahol jó ételeket találnak.

Ne hagyj ki egy falatot!

További recepteket, egészséges táplálkozási tippeket ÉS az ingyenes 3 napos egészséges étkezési tervemet kapja