EGÉSZSÉGES SZÍVBLOG

A fogyás és megtartás három legjobban őrzött titka

Egy adott pillanatban az összes amerikai felnőtt 50% -a próbál fogyni. Még akkor is, ha minden erőfeszítést megtesz a felesleges fontok leadása érdekében, nagyon kevésnek sikerül megtartania őket.

Egy 100 túlsúlyos személy bevonásával végzett vizsgálatban a jelentős mennyiségű súlycsökkenésnek csak 2% -a tartotta le a súlyt az azt követő két évben. Ez a bizonyíték alátámasztja azt, amit mindannyian már tudunk, természetesen - hogy az egészséges testsúly megtartása nehéz lehet -, de ezek a tények azt sugallják, hogy közülünk csak kb. 1/5-en fognak sikerrel elérni súlycsökkentési céljainkat hosszú távon.

Tehát hogyan tudjuk maximalizálni annak esélyét, hogy ez a megfoghatatlan 1/5-ből egészséges és egészséges marad? A kutatók azt a legnagyobb okot kezdték megvizsgálni, hogy bizonyos emberek fenntartják fogyásukat, míg mások a fogyás és a súlygyarapodás ördögi körébe kerülnek. Az alábbiakban részleteztük megállapításukat - a fogyókúra egyszeri és mindenkori elvesztésének, illetve megtartásának legnagyobb titkai!

Mérje le magát naponta (vagy legalább hetente egyszer)
Bár a nagyon rendszeres mérlegelést gyakran rögeszmésnek tartják, a kutatások azt találták, hogy valójában kulcsfontosságú szokás fenntartani, ha fogyni és tartani akarja. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a 44% -a, akik sikeresen teljesítették céljukat és megőrizték új, egészséges testsúlyukat, gondoskodtak arról, hogy naponta nyomon kövessék súlyukat, míg további 31% legalább hetente egyszer lemérte magát.

Úgy gondolják, hogy szorosan követi a testsúlyát, hogy jobban megértse, hogy mit eszel, milyen hatással van a testedre. Ha jól teljesít, a saját maga mérlegelése további motivációt adhat Önnek, és ha elkezdené letérni a pályáról, akkor jobban tudatában van annak, és lehetősége van újra egészségesebben dönteni - megakadályozva, hogy visszanyerje az összes a súly, amelyet olyan keményen dolgoztál, hogy elveszítsd.

Gondoljon új, egészséges szokásaira, mint állandóra, és nem átmenetire
A második legfontosabb szokás az, hogy mindig nyomon követi az adagok méretét. Akik a legsikeresebben tudták fenntartani az egészséges testsúlyt, életmódjuk állandó részévé tették az egészséges szokásokat, és nem korlátozták őket életük „diétás” időszakaira. Visszatérés a régi, egészségtelen szokásokhoz - nagyobb adagok elfogyasztása, a testmozgás kihagyása és az egészségtelen ételválasztás lesz a leggyorsabb módja annak, hogy visszatérjen korábbi súlyához.

Építse be a mindennapokba a gyalogos és erőnléti edzéseket
A kutatók azt találták, hogy a fogyás és a távol tartásuk legnépszerűbb fizikai aktivitása meglepő módon a gyaloglás volt. Akik a legsikeresebbek voltak, a rendszeres sétákat erősítő edzéssel kombinálták, hogy valóban fokozzák a fogyásukat.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha csak napi 30 perc gyors tempós gyaloglás mellett haladsz, napi 150 kalóriát égethetsz el. Ezzel ellentétben a kutatók azt találták, hogy azok, akik kifogást tettek arra, hogy ne építsenek rendszeres testmozgást („túl fáradt vagyok, nincs időm, holnap megcsinálom…” stb.) Csökkentették esélyeiket arra, hogy sikeresek legyenek a testsúly fenntartásában 48-76% -kal.

Most már ismeri a 3 legnagyobb titkot az egészséges testsúly állandó megőrzésében, csak egy QardioBase-re van szüksége. A QardioBase egy intelligens mérleg- és testelemző, amely segít a súlykezelést a mindennapi élet szerves részévé tenni - pontos méréseket biztosít a testsúlyáról, a BMI-ről, a testzsírról, az izomtömegről, a víz- és a csontösszetételről, és zökkenőmentesen szinkronizálja adatait az iOS vagy az iOS rendszerrel. Android-eszköz. Akár megoszthatja adatait barátaival és családtagjaival, biztosítva minden támogatást és motivációt, amelyre szüksége van a fogyáshoz és annak megőrzéséhez.