A fogyás titkai 40 után

Tizenéves és húszas éveiben szokott lenni, hogy egy hétig minden este pizzát fogyaszthat, anélkül, hogy a teste sok visszarúgást jelentene plusz kilók formájában. A 40-es években nem annyira. Lehet, hogy még most is sokkal jobban eszel, de a súly még mindig felhalmozódik.

Általában nem csak az izomtömeg idővel történő elvesztésének köszönhető (erről később). Ez is ez: "ahogy öregszel, nagy a verseny az időd és energiád miatt" - mondja William Samuel Yancy, MD, a Duke Diet and Fitness Center igazgatója és a Duke Egyetem orvostudományi docense. "Ez kiszoríthatja az egészséges táplálkozást és a testmozgást." Így lehet feltörni a biológiát és az életmódot, hogy 40 után fogyjon.

Erõsödj

30 éves korától kezdve évtizedenként elveszítheti izomtömegének három-öt százalékát, ha nem marad aktív. Vegye figyelembe a pont utolsó részét: „Ha nem marad aktív.” Fenntarthatja ezt az izmot, vagy visszaszerezheti rendszeres erővonallal, vagyis olyan mozgásokkal, amelyek hetente legalább kétszer eltalálják a test fő izmait. Remek kiindulópont: Ez a 3 hetes teljes testedzési terv 40 év feletti férfiak számára.

Miért olyan fontos: "Minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el" - mondja Kristin Kirkpatrick, R.D.N., a Clevelandi Klinika integratív és életmód-orvos tanácsadója. "Ez lehet játékváltó, mivel olyan módon befolyásolja az anyagcserét, hogy az ember többet tudjon enni." Rengeteg 40 feletti srác szereti a HIIT-et, mivel a tömörített időkeret végül kevéssé befolyásolja az ütemtervet.

Ez nem azt jelenti, hogy csak erősítő edzést kellene folytatnia; az aerob tevékenység is hasznos. De elengedhetetlen a Spin/run/row/elliptikus rutin kiegészítése erősítő edzéssel.

Ne kényszerítse magát a legnépszerűbb tervre

"Számos étkezési szokás alkalmazható a fogyáshoz" - mondja Dr. Yancy. Sokak mögött van bizonyíték, legyen az keto, paleo, mediterrán, vegán vagy bármi más. Érdekes módon nincs annyi kutatás, hogy mi működik a férfiak számára, mint a nők, de „a férfiak esetében ez néha olyan egyszerű, mint a kalória csökkentése vagy az étkezés időtartamának lerövidítése napi 8–10 órás ablakig. - mondja Kirkpatrick. Még valami olyan egyszerű is, mint ha nem eszik este 6 óra után, nagy változást hozhat - az egyik férfi kliens, aki 150 fontot fogyott, különösen hasznosnak találta, mondja.

Ha egy konkrét tervet szeretnél, amelyhez konkrét szabályok vonatkoznak, győződj meg arról, hogy az megfelel az életstílusodnak, ami a legtöbb srác számára a 40 éves korodban egyre bonyolultabbá válik, több felelősséggel a munkahelyen, a családoddal, és talán még az öregedő szüleiddel is. A Keto nehéz lesz, ha megragad és megy. Az étkezés előkészítése kihívást jelent, ha soha nem tartózkodik otthon annyi ideig, hogy főzni tudjon. Ne csak azt válasszuk ki, ami egy barátnak bevált; válassza ki, hogy mi fog működni elfoglalt, 40 év feletti életmódjával.

Legyen józan kíváncsi

"Egy másik tényező, amely szerintem segíthet a férfiaknak, az, hogy megnézzük az ivási szokásokat" - mondja Kirkpatrick. "Azok a férfiak, akiknek tanácsot adok, akik csökkentik az alkoholt vagy jelentősen visszaszorítják, általában könnyebben fogynak."

Most, hogy az egész józan kíváncsi pillanat az ivást nem divatossá teszi, könnyebb megtalálni az alkoholmentes lehetőségeket. A kevesebb alkohol nemcsak azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát iszol, hanem azt is, hogy kevesebb késő esti tál ramen vagy kettős sajtburger tányér a boldog órától hazafelé menet. Ma már könnyebb fenntartani a társasági életet is, ha nem iszol túlzottan, mivel új az a felfogás, hogy nem mondasz nemet egy sörre vagy ötre; egy „mozgalom” része vagy.