Meddig lehet gyalogolni, hogy lefogyjon 10 font?

kapcsolódó cikkek

A gyaloglás egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon néhány kilótól, de ne számítson arra, hogy a blokk körüli alkalmi kirándulás gyors és könnyű fogyást eredményez. A gyaloglás ugyan kalóriát éget, de jelentős mennyiségű kalória elégetéséhez gyors ütem és/vagy hosszú séta szükséges. Ha arra számít, hogy napi egy órát sétál lassan, és leüt 10 fontot, hagyjon körülbelül hat hónapot a cél elérésére. Hosszabb vagy gyorsabb járás vagy diétázás egyszerre meggyorsítja a fogyást.

lehet

Égett kalóriák

A fogyáshoz kevesebb energiát kell biztosítania a testének kalóriák formájában, mint amire szüksége van, ami kalóriahiányt eredményez. Az extra kalóriák gyaloglásával történő elégetése ennek egyik módja. Egyetlen font elvesztéséhez 3500 kalória-kalóriadeficitet kell létrehoznia - magyarázza a MayoClinic.com. Ha mindennapos testmozgást tervez, napi 500 kalóriát kell égetnie, hogy heti 1 fontot fogyjon. A járáskor elégetett kalóriák száma a testsúlyától függ - minél nehezebb, annál több kalóriát éget el - a megtett távolságtól és a gyaloglási időtől. Ebben az esetben a rövidnek megvan az előnye - az alacsony emberek is több kalóriát égetnek el, mint a magasak - írja az NBC News.com.

A sebesség hatásai

A gyors járás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint a lassú járás, ha minden esetben ugyanazt a távolságot járja be. Ha 1 mérföldet sétál 2 mérföld per órás ütemben, amikor 140 fontot nyom, akkor 30 percet vesz igénybe, és körülbelül 79 kalóriát éget el. Növelje sebességét 4 mérföld/óráig, és ugyanannyi kalóriát éget el az Új-Mexikói Egyetem Egészségtudományi Központ számológépe szerint, de ez csak 15 percet vesz igénybe.

Távolság

Ha növeli a távolságot - ami általában hosszabb ideig járást jelent - gyorsabban fogy. A 10 kilós csepp a skálán az idő felében teljesíti, ha 30 perc helyett egy órát gyalogol, mert több mérföldet teljesít. Ha egy órát sétál 2 mérföldes tempóban, akkor 159 kalóriát éget el, ami duplája annak, amit ugyanabban a tempóban 30 percig gyalogolna. Az UNM Egészségtudományi Központ számológépe szerint azonban 4 mérföldes óránkénti gyaloglás kétszer olyan messzire visz, és 318 kalóriát éget el, ami jelentős különbség. Ilyen ütemben 1,5 hetente elveszít egy fontot, és körülbelül 15 hét alatt eléri a 10 fontot.

Étkezés a fogyás növelése érdekében

A súlycsökkenés mindig gyorsabban következik be, ha közös erőfeszítéseket tesz a diéta és a testmozgás között. Csökkentve a bevitt kalóriákat, és megégetve néhány extra mennyiséget, csökkenhet a 10 font jelentős lefogyásához szükséges idő. Ha napi 300 kalóriát éget el gyaloglás közben, majd 500 kalóriát vág le a napi bevitelből, akkor napi 800, azaz heti 5600 kalória hiány áll fenn. Ez heti 1,6 fontot tesz ki. Ilyen ütemben valamivel több, mint hat hét múlva éri el célját.

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.