A mediterrán étrend megértése
Egészségnapi hírek
A Földközi-tenger környéki országokban élő emberek által követett étrend nemcsak finomnak bizonyult. Az úgynevezett mediterrán diéta segíthet a napi kalória korlátozásában, így fogyhat. Ráadásul egészséges, hosszú távú étkezési mód.
A mediterrán étrend fő hangsúlya a növényi eredetű ételek fogyasztása. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésbe bele kell foglalni a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint harapnivalók és desszertek fogyasztására is.
Váltson finomított ételekről teljes kiőrlésű ételekre, beleértve a kenyeret, a gabonaféléket, a rizst és a tésztát. Adjon hozzá olyan hüvelyeseket is, mint a borsó és a bab. Próbáljon meg egy vegetáriánus vacsorát enni heti egy-két éjszakán.
Azok az emberek, akik sikeresen fogynak a mediterrán étrend mellett, általában kalóriájuk körülbelül egyharmadát egészséges zsírokból kapják, beleértve minden nap egy kis marék diót.
Váltás a vajról az olívaolajra.
Korlátozza a vörös húst csak havonta néhányszor, és legyen kisebb mennyisége, mint amire valószínűleg szokott - csak 3 uncia adag.
Egyél több csirkét és halat. Valójában heti legalább kétszer legyen hala. A zsírosabb halak, mint a lazac és a szardínia, a legegészségesebb választások közé tartoznak.
Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a magas zsírtartalmú termékek helyett, hogy több telített zsírt vágjon ki.
Bónuszként, ha szereti a vörösbort, akkor napi egy pohárra mondhat éljenzést.
- Mit; s a mediterrán étrend és hogyan segíthet abban, hogy lefogyjak és jobban érezzem magam - ABC Life
- A zöldségek és gyümölcsök jót tesznek a lábak életvezetési szűrésének
- A szabálytalan szívverés életvonal-szűrésének jeleinek megértése
- A mediterrán étrend hatása a cukorbetegség iránti szükségletre és az újonnan diagnosztizált remisszióra
- A mediterrán étrend hatása a magas vérnyomásra Szisztematikus áttekintés és metaanalízis -