Mély szöveti masszázs, amire az izmoknak szüksége van?

A mélyszöveti masszázs olyan masszázs technika, amelyet elsősorban mozgásszervi problémák kezelésére használnak, mint például megerőltetések és sportsérülések. Ez magában foglalja a tartós nyomás alkalmazását lassú, mély mozdulatokkal, hogy megcélozza az izmok és a kötőszövetek belső rétegeit. Ez elősegíti a sérülés következtében kialakuló hegszövet felbomlását, és csökkenti az izom és a szövet feszültségét.

A gyorsabb gyógyulást elősegítheti a véráramlás növelésével és a gyulladás csökkentésével is.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a mélyszöveti masszázsról, többek között arról, hogy miként áll össze a svéd masszázssal, és mire számíthat egy munkamenet során.

A mély szövetmasszázs fizikai és pszichológiai előnyöket egyaránt kínál. Más, a relaxációra összpontosító masszázstechnikákkal ellentétben a mélyszöveti masszázs segít az izomfájdalom kezelésében és a merevség javításában. De ez még mindig segíthet abban, hogy mentálisan is kikapcsolódj.

Egy 2014-es tanulmány, amelyen 59 résztvevő vett részt, megállapította, hogy a mély szövetmasszázs segített csökkenteni a fájdalmat a krónikus deréktáji embereknél. A szerzők hatásait a nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen (Advil) hatásához hasonlították.

Az emberek arról is beszámoltak, hogy a mélyszöveti masszázs segít:

sportsérülések
fibromyalgia
talpi fasciitis
magas vérnyomás
isiász
teniszkönyök

A mély szövetmasszázs és a svéd masszázs két különböző típusú masszázs. Mindkettő ugyanazokat a löketeket alkalmazza, de eltérő a felhasználása, és nagymértékben eltérnek az alkalmazott nyomás mennyiségét illetően.

Itt vannak a legfontosabb különbségek a mélyszöveti masszázs és a svéd masszázs között:

Rendeltetésszerű használat. A mélyszöveti masszázst elsősorban krónikus fájdalom, valamint izom- és sporttal kapcsolatos sérülések kezelésére használják. A svéd masszázst elsősorban a relaxáció elősegítésére és a mindennapi tevékenységek, például a számítógép mellett ülés okozta izomfeszültség csökkentésére használják.
Nyomás. A svéd masszázs a masszázs szelídebb formája, amely sokkal kevesebb feszültséget igényel, mint a mély szöveti masszázs. Mindkét típus magában foglalja a tenyér és az ujjak használatát a szövetek gyúrásához és manipulálásához, de a könyök és az alkar is alkalmazható fokozott nyomás kifejtésére mély szövetmasszázs során.
A hangsúly területe. A mély szövetmasszázs az izmok belső rétegeit célozza meg. Izom- és ínsérülések, fájdalom és merevség kezelésére használják a fő izomcsoportokban és ízületekben. A svéd masszázs a felületes izomrétegeket célozza meg, és azokra a testrészekre összpontosít, amelyek hajlamosak a legnagyobb feszültséget megfogni, például a nyakára, a vállára és a hátára.

A mélyszöveti masszázs előtt a masszázsterapeuta tudni akarja a problémás területeiről. A mélyszöveti masszázs az egész testet vagy csak egy területet érinthet.

Miután elkészült, felkérik, hogy feküdjön a hátán vagy a hasán, egy lepedő alatt. A vetkőzés szintje a kényelmeden alapszik, de a megmunkált területet ki kell tüntetni.

A masszázs terapeuta könnyebb érintéssel melegíti fel izmait. Miután felmelegedtek, elkezdik dolgozni a problémás területeket. Mély gyúrást és simogatást fognak használni, változó mennyiségű intenzív nyomással.

Nem szokatlan, hogy a mély szövetmasszázs után néhány napig fennmarad némi fájdalom. Fűtőbetét vagy törölközőbe csomagolt hideg csomag használata segíthet a fájdalom enyhítésében.

Bár a masszázs terápia általában biztonságos, a mély szöveti masszázs nagyon határozott nyomást gyakorol, és nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos.

Beszéljen orvosával, mielőtt mélyszöveti masszázst végezne, ha:

kórtörténetében vérrög vagy véralvadási rendellenesség szerepel
vérhígítókat szed
vérzési rendellenessége van
rákos, vagy rákkezelés alatt áll, például kemoterápián vagy sugárzáson

Bárki, aki csontritkulásban vagy rákos megbetegedésben szenved, és kerüli a csontokat, kerülje a mély szövetmasszázst, mivel az alkalmazott erős nyomás törést okozhat. Akkor is meg kell tartani a mély szövetmasszázsokat, ha terhes. A gyengébb típusú masszázsok, például a svéd masszázs, jobb megoldás lehet.

Ha bármilyen nyitott seb vagy bőrfertőzés van, akkor át kell ütemeznie, hogy elkerülje az új fertőzés kialakulását vagy a meglévő súlyosbodását.

Ha mély szöveti masszázst szeretne kipróbálni, fontos, hogy szakképzett masszőrrel dolgozzon.

Masszázs terapeuta keresése:

kérjen beutalót orvosától vagy gyógytornászától
kérjen ajánlást a barátoktól és a családtól
keresse meg a National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork adatbázisát
használja az America Massage Therapy Association adatbázisát

A potenciális masszázsterapeuták válogatása során tartson szem előtt néhány dolgot:

A hangsúly területe. Nem minden masszázs terapeuta a mély szöveti masszázsra szakosodott. Vannak, akik többféle képzésben részesülnek, míg mások egy vagy kettőre összpontosítják gyakorlatukat. Feltétlenül kérdezze meg, hogy mélyszöveti masszázst kínálnak-e, és milyen állapotokkal rendelkeznek tapasztalataikkal.
Költség. Kérdezzen a munkamenetenkénti költségről és arról, hogy kínálnak-e költségmegtakarítási ösztönzőket, például csúsztatható léptékű lehetőséget. Érdemes az egészségbiztosítási szolgáltatótól is megkérdezni, mivel egyesek a masszázs terápiát fedik le, különösen bizonyos körülmények között.
Hitelesítő adatok. Kérjen igazolást, és győződjön meg arról, hogy a terapeuta rendelkezik-e engedéllyel a masszázs-terápia gyakorlására az Ön területén. Az Egyesült Államokban a legtöbb állam szabályozza a masszázs terápiát.

A mélyszöveti masszázs azok számára a legalkalmasabb, akik erősen fizikai tevékenységet folytatnak, például futnak, vagy akik sérülést szenvednek vagy krónikus fájdalmat szenvednek. Ha alacsony a fájdalomküszöbe, vagy a feszült izmok enyhítésére törekszik, a svéd masszázs szelídebb és jobb megoldás lehet. Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja a mélyszöveti masszázst, ha mögöttes egészségügyi állapota van.