Küzdelem a fogyással? A jóga segíthet

Az egyik gyakori ok, amiért az emberek csatlakoznak egy jógaórához, a fogyás. Természetesen sok hallgatónak kétségei vannak afelől, hogy a jóga, amely viszonylag kíméletesebb mozgásforma, hogyan segíthet a fogyásban. A legtöbb ember hajlamos a fogyást az edzőteremben vagy egy fitneszközpontban végzett erőteljes fizikai tevékenységekkel azonosítani - futópad, vasszivattyúzás stb. Természetes kérdés, hogy a jóga segíthet-e a súlykezelésben és hogyan.

Hogyan lehet fogyni?

Mindig azzal kezdem, hogy megkérdezem: "van-e valaki, aki nem tudja, hogyan kell lefogyni?" A fogyás képlete meglehetősen egyszerű és mindenki számára ismert - EGYETLEN KEVESEBB, GYAKORLJON TÖBBET! Tehát az emberek miért nem képesek megvalósítani ezt a képletet? A válasz egyszerű - az önkontroll és a fegyelem hiánya. Mivel az embereknek nincs önfegyelmük, végül csatlakoznak valamilyen „összeomló fogyókúrás programhoz”. Rövid ideig maradnak a programnál, esetleg elveszítenek néhány kilót, de nincs akaraterőjük ugyanazon rend mellett maradni. Ennek eredményeként nemcsak visszaszerzik a leadott kilókat, de sok esetben hozzáadnak néhány további fontot a súlyukhoz. Mindez természetesen nagyobb frusztrációhoz és nagyobb stresszhez vezet.

Ha belegondolunk a fenti forgatókönyvbe, világossá válik, hogy a fogyás nem csupán a kalóriavesztést jelenti. Inkább egy erős akaraterő és egy nagyon fegyelmezett megközelítés kialakításáról szól. Itt jön be a jóga.

Hogyan alakulhat ki vágy bizonyos élelmiszerek iránt?

Tegyük fel, hogy egy új típusú sütemény kipróbálása mellett döntött. A legelső harapás után „beleköt”. Nagyon élvezi a tortát, és ennek az élménynek az emléke megőrződik az elmében. Ez az emlék olyan vágy formájában jelenik meg, amely lassan, az ego segítségével, mély vágy alakját ölt. Legközelebb, amikor meglátja a tortát, az egója a múlt tapasztalatai alapján arra kényszeríti, hogy egyen a tortával, annak ellenére, hogy éppen egy teljes ételt fogyasztott. Sajnos, ezt a forgatókönyvet túl gyakran ismételjük meg azzal a nyilvánvaló eredménnyel, hogy fontokat adunk súlyunkhoz és hüvelykeket a derékvonalhoz.

A vágyunk táplálásában a legfőbb tettes az egónk. Az ego az, amely felhomályozza és irányítja tiszta értelmünket, és csábít bennünket a számunkra káros cselekedetek végrehajtására. Az ego imád elidőzni a múlt emlékeinél, és a múlt tapasztalatai alapján felhozza az érzelmeket, érzéseket, vágyakat, anélkül, hogy aggódna a cselekedetek jövőbeli eredménye miatt. Szeretné elolvasni ezt az „ego vs. értelem” című blogbejegyzést, ahol megvitattam, hogy az ego hogyan veszi át az irányítást az értelem feletti napi döntéshozatalban.

A jóga gyakorlata segít gyengíteni az egó, az emlékek és az értelem közötti kapcsolatot. A jóga rendszeres gyakorlása révén az ember kezdi élesebbé tenni a tiszta értelmet, amely diszkriminatív bölcsességet eredményez, és gyengíti az ego befolyását a döntéshozatalban.

A jóga gyakorlat

Ebben az összefüggésben fontos, hogy megértsük, mit értünk a jóga gyakorlása alatt. A legtöbb ember hajlamos a „jóga” szót csak az ászanák (fizikai testhelyzetek) gyakorlásához társítani, ami a jógagyakorlat nagyon korlátozott aspektusa. Valódi lényegében a jóga gyakorlása magában foglalja a jóga mind a nyolc részét, amelyet Patandzsali a Jóga-szútrákban meghatároz. Gyakorlati szempontból azonban a jógagyakorlatnak tartalmaznia kell az ászanát, a pránájámát és a meditációt.

Az ászana gyakorlat, amikor teljes tudatossággal végezzük a test, a lélegzet és az elme szintjén, jobban tudatosítja testünk igényeit és korlátait. Így amikor eszünk, jobban tudatában vagyunk annak, hogy mikor kell abbahagynunk az étkezést, miután bizonyos szintig teljesnek érezzük magunkat. Fontosabb az is, hogy tisztában legyünk az ételtípusokkal. Nyilvánvaló, hogy kerüljük az olajos, rántott vagy más módon hiányzó ételeket. Hasznos, ha gyakorolhat egy kicsit intenzívebb és élénkítőbb ászanagyakorlatot, amely segít csökkenteni néhány kalóriát is. Kérjük, vegye fel velem a kapcsolatot, ha konkrét útmutatásokat szeretne kapni arról, hogy milyen ászanákat vegyen fel a súlykezelésre szakosodott gyakorlatába.

A pranajama gyakorlata segít megtisztítani az idegrendszert, javítani az emésztőrendszer működését és javítani a mirigy működését. A jó, egészséges emésztőrendszer nagyon fontos a testsúly kezelésében. Az ászana és a pranajama kombinációja több szinten segít méregteleníteni a rendszert.

A vágyaink feletti ellenőrzés fejlesztése érdekében a meditáció gyakorlása játszik nagy szerepet. A meditáció rendszeres gyakorlata segít megérteni az ego és a tiszta értelem részvételét a választásainkban. A meditáció a „kulcs” és a legfontosabb jógagyakorlat, amely segít az elme megnyugtatásában, valamint a vágyak és vágyak gyengítésében. Ez segít abban is, hogy jobban kezeljük a stresszt. Mint mindannyian tudjuk, a stressz "mértéktelen evést" eredményezhet, ami hirtelen hízást eredményezhet.

Az asana, a pranayama és a meditáció rendszeres gyakorlásával, az egészséges, kiegyensúlyozott és táplálkozásban gazdag étrenddel együtt nemcsak a testsúlycsökkentés, hanem a jólét érzése is bekerül. Minden létfontosságú szervét - a szívét, a tüdejét, a veséjét, a máját, a hasnyálmirigyét stb. - optimális egészségi állapotban tudja fenntartani, és javíthatja immunrendszerét.

Tehát, ha érdekel a testsúly kezelése, akkor a meditáció legyen a legfontosabb. Minél hatékonyabb a meditációs gyakorlata, annál nagyobb ellenőrzést fog kialakítani az étvágya felett. A meditáció segít megtisztítani az elmét minden negatívumtól, így elkezd jobb döntéseket hozni az életben, beleértve az ételeket stb.

Örömmel hallanám önöket a súlykezeléssel kapcsolatos saját terveiről és tevékenységeiről.