A súlygyarapodás kezelése katonai elválás után

Hamarosan érkezik az AMU Edge!

Ez az a 6 alap, amely az amerikai űrparancsnokságot befogadhatja

Az amerikai tábornok szerint az iraki és szíriai IS továbbra is hosszú távú fenyegetést jelent

Hosszú haj és üres rendetlenségek: A COVID-19 feljavítja a matrózok rutinját a Carrier Fordon

A Pentagon megbízott vezetője a csapatok csökkentése során felmerülő kockázatokat idézi

A haditengerészet még egyszer késlelteti a fitnesz tesztet, mivel a vírusok elért rekordok szintjét jelentik

Irán segítségével ezek az iraki milíciák halálosabb rakétákat szereznek

A légierő felajánlja a katonák számára a pilóták kiképzésének útját

Trump hivatalossá teszi a csapatcsökkentésekkel Irakban, Afganisztánban

A veteránok ebben az öt államban akár 65% -kal többet keresnek, mint a nem állatorvosok

Kezdje el az Amerikai Katonai Egyetemen a belbiztonsági diplomáját.

Dr. Sapp Jessica, Egyetemi docens, Egészségtudományi Iskola és Deborah Fisher, Az Amerikai Katonai Egyetem közegészségügyi mestere

Veterán vagy, aki a súlyoddal küzd? Ha igen, akkor nem vagy egyedül.

Ha éveket töltött a katonai munkarend, a bevetések és a kora reggeli csoportos fizikai gyakorlatok nyomán, a nyugodt életmód örvendetes változás lehet. Az aktív szolgálatból a polgári életbe való átmenet egyaránt izgalmas és megterhelő lehet.

Az egyik változás, amelyet nem akarnak, az a jelentős súlygyarapodás, amelyet sok veterán tapasztal a szolgálattól való elszakadásuk után. A Veteránügyi Minisztérium (VA) szerint a veteránok 78% -a túlsúlyos vagy elhízott.

A veteránok gyakran híznak a katonai fitnesz normák elengedése miatt

Aktív szolgálat közben a szolgálattagoknak meg kell tartaniuk a Védelmi Minisztérium testösszetételének és fizikai megtartásának normáit a megtartáshoz és az előléptetéshez. Az elválasztás utáni szigorú előírások nélkül gyakran drasztikusan csökken a fizikai aktivitás. Sok veterán azonnal látja a felgyorsult súlygyarapodást.

Egy tanulmány megállapította, hogy az aktív szolgálatból való felmentést követő hat évben a veteránok átlagosan 12,5 fontot híztak. Egy másik tanulmányban a veteránok testtömeg-indexét (BMI) hasonlították össze a nem veterán (azonos korú és nemű) veteránokkal. Ez a tanulmány megállapította, hogy a veteránok nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint polgári társaik.

A túlsúly krónikus betegségekhez vezet

Ha nagyobb ruhákat kell vásárolnia, nem ez az egyetlen eredménye a katonai szolgálat utáni túlsúlynövekedésnek. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint a túlsúly vagy az elhízás súlyos egészségügyi következményekkel jár, és növeli az esélyét olyan krónikus betegségek kialakulásának, mint:

2-es típusú diabétesz
Magas vérnyomás
Magas vérnyomás
Alvási apnoe
Szívbetegség
Rák
Zsíros májbetegség

A Clevelandi Klinika arra figyelmeztet: "Az elhízás miatt az amerikaiak több évet veszítenek, mint bármely más ok, ideértve a cigarettázást is."

Egészséges fogyás tippek

Ha egyike a sok súlyával küzdő veteránnak, akkor egy súlycsökkentő utazás ijesztő lehet. Ezeknek a tippeknek a követése segíthet az egészséges testsúly elérésében:

A meghatározott célok: Koncentráljon céljaira a rövid távú étrendi és fizikai aktivitási változásokra, és ne a skálán szereplő számokra. Próbálja meg használni a SMART (specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött) célokat a kívánt fogyás eléréséhez. Amikor eléri az edzés célját, növelje a távolságot, a nehézséget vagy a következő cél eléréséhez szükséges időt. Íme néhány példa a SMART célokra:
- Általános cél: Többet fogok járni. SMART cél: Napi 30 percet fogok gyalogolni, egy hónapon át a hét öt napján.
- Általános cél: Egészségesebben fogok étkezni. SMART cél: Legalább öt adag zöldséget eszek meg egy hónapon keresztül.
Jutalmazza meg magát az egészségügyi célok eléréséért: Válasszon jutalmat, amelyet minden alkalommal megadhat magának, amikor eléri a rövid távú célját. Próbálj meg nem ételeket használni jutalomként.

Ehelyett jutalmazza magát azzal, hogy megvásárol egy új ruhadarabot, elmegy egy filmbe, vagy egy órát szán a kényeztetésre. A kisebb célok eléréséért járó gyakori jutalom motivált marad a hosszú távú célok elérésére.

Jegyezze fel sikereit: Remek motivációs eszköz, ha visszatekintünk arra, ahol kezdtétek. Minden hónapban készítsen „előtte” képet és további képeket, hogy lássa az előrehaladást. Ha a képek nem a te dolgod, próbálj meg naplót vagy táblázatot készíteni a heti mérlegelésekről.
Kap egy csata (a dudor) haverját: Ha egy barátja súlycsökkentő haver, nagyszerű motivátor lehet, és segíthet abban, hogy tartózkodjanak a falatozóktól. Az edzéspartner megléte növeli az elszámoltathatóságot is, így kevésbé valószínű, hogy lemondja, ha a partnere tőled függ.
VA-források keresése: A VA olyan súlykezelő programokkal rendelkezik, mint a MOVE! Ez a program tartalmazza a MOVE! Edző mobilalkalmazás és csoportos foglalkozások.
Ne add fel: Nem tette egyik napról a másikra a súlyt, ezért ne várja, hogy egyik napról a másikra eltűnik. Rendkívül fontos elkerülni a divatos diétákat. Az egészséges fogyás körülbelül 1-2 font hetente.

Az egészséges viselkedési változások megtanulása nemcsak a fogyásban segít, hanem általános egészségi állapotát is. Javulni fog fizikai állóképességében, pulzusában, vérnyomásában, energiájában és hangulatában. A pozitív életmódbeli változtatások javítják életminőségét.

Ha tájékozott szeretne maradni, és további wellness tippeket szeretne kapni, kövesse az AMU és az APU közegészségügyi Facebook oldalunkat.

A szerzőkről

Dr. Sess Jessica egyetemi docens az APUS Egészségtudományi Karán. Több mint 13 éves közegészségügyi tapasztalattal rendelkezik, különféle környezetekben dolgozik, ideértve a kormányt, a kórházakat, az egészségbiztosítást, a közösséget, a nemzetközi, a vállalati és a tudományos életet. Jessica megszerezte D.P.H. a Georgia Southern University egészségügyi politikájában és irányításában, valamint egy M.P.H. az egészségfejlesztés, az oktatás és a magatartás területén a Dél-Karolinai Egyetemen. Van egy B.S. az egészségtudományi oktatásban a Floridai Egyetemen.

Deborah Fisher az Egyesült Államok légierőjének veteránja, ahol 12 évig szolgált. Alapképzését sport- és egészségtudományban végezte, és most családjával Virginiában él, miközben aktívan folytatja a közegészségügyi mester diplomáját.

Hozzászólások

Katonai és veteránbarátok vagyunk

Az Amerikai Katonai Egyetemen (AMU) szolgálati tagok és veteránok tanulnak velünk szerte a világon, akiket rengeteg munkatárs és oktató támogat, akik szintén veteránok. Ennek eredményeként az AMU valóban megérti hazánk veteránjainak sajátos igényeit. Támogatásukra elkötelezett tanácsadóink vannak, akik jártasak abban, hogy megválaszolják azokat a kérdéseket, amelyekkel a veteránok az iskolába való beiratkozás során szembesülnek, például hogyan lehet felhasználni az ellátásokat pénzügyi támogatásra. És ha fogyatékkal élő veterán vagy, akkor nem vagy egyedül. Az AMU munkatársai képzettek a fogyatékkal élő veterán diákjaink sikerre való felhatalmazására.