A szauna használata edzés után a teljesítmény növelése érdekében

Ha Ön edzőterem tagja, akkor valószínűleg látott egy szaunát az öltöző közelében. Nem csak luxus kényelem, hogy az edzőtermi látogatást fürdőnapossá alakítja, valójában számos egészségügyi előnye van annak, ha edzést követően szaunát használ. Az izomfájdalom, a fáradtság és a teljesítmény csökkenése mind olyan kérdés, amelyen a szauna javíthat. Ha más nem, ez segít egy fárasztó edzőtermi kirándulásnak egy nyugodt hangulatban végződni, és készen áll arra, hogy vállalja a nap hátralévő részét.!

Edzőterem szauna etikett

Először is, ha szaunát használ az edzőteremben, fontos, hogy tisztában legyen a tornaterem megfelelő szaunai etikettjével. Ahogy vannak szabályok és általános udvariasságok, amelyeket be kell tartania az edzőteremben, például használat után törölje le a berendezéseket, vagy zenehallgatásra használhatja a fejhallgatót, a nyilvános szauna használatával kapcsolatban is vannak javaslatok:

Zuhanyozzon, mielőtt belépne. Az edzés során le akarja mosni az izzadságot, a szagokat és a baktériumokat, amelyek jobb élményt nyújtanak az összes résztvevő számára.
Ne menj aktba. Vagy viseljen törölközőt vagy fürdőruhát a szaunába, hogy a dolgok tisztességesek és egészségesek maradjanak a többi felhasználó számára. Ha törölközőt használ, vigyen magával extra ülést vagy fekvőtámaszt arra az esetre, ha az egyik becsomagolása nem elég fedett.
Ne légy csendes. Ne kezdjen beszélgetést, ne nyögjön pihenéssel vagy hallgasson zenét. A szauna a kikapcsolódás és a pihenés ideje, és ez csendet jelent! Próbáljon ki egy meditációt a szaunában, hogy inkább lecsendesítse elméjét.
Ne hozz elektronikát. Előfordulhat, hogy telefonja nem jár jól a rendkívüli melegben, és a többi szaunázó bosszankodhat, ha SMS-t küld vagy játékot játszik a pihentető helyen.
Legyen gyors. Ez vonatkozik mind a szaunában eltöltött időre (legfeljebb 20 percet javasoljuk), mind arra, hogy milyen gyorsan lép be vagy lép ki a szaunából - nem akar túl sok hőt hagyni.
Ne gyakoroljon a szaunában. Bár a forró jóga csodálatos gyakorlat az elme és a test számára, nem tartozik egy nyilvános szaunába, ahol egy kis helyet oszt meg. Ehelyett keressen egy forró jóga stúdiót, vagy gyakorolja otthonában.

A szauna előnyei edzés után

Izom-helyreállítási folyamat

Edzés után biztosan fájónak érzi az edzett izmokat. Edzés közben az izmaid keményebben dolgoznak, mint megszokták, emiatt mikroszkopikus könnyeket képeznek. Ezek a könnyek gyulladást okoznak, izomfájdalmat, feszességet, görcsöket és érzékenységet eredményezhetnek. A tested akkor gyógyítja ezeket a könnyeket, hogy erősebbé tegyék izmaidat. A szauna használata fokozza az izmok helyreállítási folyamatát a vérkeringés fokozásával és az oxigénben gazdag vér oxigénhiányos izomba juttatásával. A hő lehetővé teszi az izmok jobb kikapcsolódását is, enyhítve ezzel az izomfeszültséget.

Az izzadás előnyei

Az edzés közbeni izzadás segít lehűlni, de a szervezetben lévő méreganyagok felszabadulásában is segít. Meghosszabbíthatja az izzadás előnyeit az edzőtermi edzésen túl, ha kiizzad egy szaunában. Ez segít eltávolítani a káros elemeket, mint a mérgező fémek, alkohol, nikotin és még sok más. Ha megtisztítja testét ezektől a méreganyagoktól, akkor nagyobb valószínűséggel jobban érzi magát az edzés után. Csak feltétlenül maradjon hidratált, mivel több folyadékot veszít egy szaunában, mint amennyit bevesz.

A szauna fogyás előnyei

Sokak számára a súlycsökkenés nagy cél az edzésterv összeállításához. Szerencsére sok szaunai fogyásvizsgálat mutatja be a szaunahasználat és a fogyás összefüggését. A szaunák fokozzák szív- és érrendszeri, immunrendszeri és nyirokrendszerünket, hogy elősegítsék a test méregtelenítését. Ezenkívül az infravörös hő kismértékben növelheti az emberi növekedési hormon (HGH) termelését, és csökkentheti a kortizol szintjét a nagyobb fogyás elősegítése érdekében. Összességében a szaunában ülve elősegítheti az izmok helyreállítását, javíthatja a közérzetet és csökkentheti a testzsír mennyiségét - minden hasznos egy fogyókúrás utazás során.

Biztonságos edzés utáni szauna használat

A tested már jobban kopott egy edzés után, ezért a legjobb, ha rövid és édes maradsz a tornaterem utáni szaunázás során. Tervezze meg, hogy 20 percnél tovább marad a szaunában, hogy elkerülje a test túlzott megterhelését. Ha még soha nem használt szaunát, vagy új ismerete van a gyakorlatban, kezdje kisebb időközönként. A tested megmondja, ha túl sokáig töltesz a szaunában edzés után. Vigyázzon olyan tünetekre, mint a szédülés, a szédülés és a fejfájás, mivel ezek a kiszáradás vagy a túlmelegedés jelei lehetnek.

A szaunából való kilépés után igyon 2–4 pohár vizet, hogy hidratált maradjon, és elősegítse a méreganyagok kiürülését a testéből, mivel elég sokat izzad. Miután elhagyta az edzőtermet, továbbra is tartsa könnyűnek a tevékenységét. Az enyhe testmozgás, például a gyaloglás vagy az úszás, növelheti az izmok vérkeringését a gyógyulás elősegítése érdekében, de a nagyobb aktivitás megzavarhatja a helyreállítási folyamatot. A nap végén, hogy kihasználhassa a szauna összes előnyét edzés után, feltétlenül pihenjen és hidratáljon!

Használjak-e szaunát edzés előtt?

Miután áttekintette a szauna használatának összes előnyét után egy edzésen, elgondolkodhat azon, hogy ugyanazok a szaunai előnyök vonatkoznak-e az edzés előtti rutinjára. Az egyszerű válasz: Nem . A szauna használata edzés előtt számos kockázatot jelenthet az edzés során. Az edzés előtti szauna kockázatok közé tartozik:

Lazított izmok. Míg a relaxált izmok a szauna egyik előnye edzés után, károsak lehetnek a gyakorlatok során. A sérülések és sérülések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan izmoknál, amelyek túl lazák és lazaak az intenzív tevékenység előtt. Ehelyett mentse el a pihenést, mint jutalmat önmagának a kemény munka után.
Alacsonyabb energia. Ez a kockázat megint csak előny, ha az edzés után alkalmazzák. Azonban az edzőterembe érés előtt lelki nyugodtság alacsonyabb energiaszintet jelenthet, ami gyenge edzést eredményez. Legyen éber az edzés előtt, hogy a technikájára koncentrálhasson és fenntartsa a motivációt.
Kiszáradás és túlmelegedés. A szaunában fellépő hőség nem csak az indítja el a felesleges izzadást, még mielőtt elkezdené az első testmozgást, hanem növeli a kiszáradás esélyét is. Kerülje el a túlmelegedés és a fejfájás kockázatát, ha a szaunát megtakarítja az edzés után - és ne felejtse el mindig hidratálni!

Felelősségteljes és biztonságos használat mellett, ha edzés után kirándulást tesz a szaunába, az edzés erőfeszítéseit még érdemesebbé teheti. Nem csak izmaid gyorsabban gyógyulnak meg, hanem fiatalabbnak is érzed magad, és kiterjeszted az edzésen jóval hosszabb edzés előnyeit. Függetlenül attól, hogy az otthoni szaunában vagy az edzőteremben van-e, ne felejtse el ütemezni a szauna használatának idejét edzés után!