Hogyan tökéletes a gyors gyaloglás egy intenzív, kalóriát égető gyalogos edzéshez

Syda Productions/Shutterstock

A gyalogos gyaloglás nagyon gyors tempójú (gyakran 4 mph vagy gyorsabb) gyaloglás a magasabb kalóriatartalmú égés érdekében, miközben megtartja a gyalogos formát. A gyaloglás a futás remek alternatívája, amely kisebb hatást gyakorol a testére, de mégis nagyon hatékony a fogyáshoz. Mindössze annyi kell ahhoz, hogy az alapvető nyugodt gyaloglás kövéren fárasztó fitnesz-gyalogos rutinná váljon, csak néhány egyszerű módosítás és a gyors járás hozzáadása a keverékhez. A gyorsabb gyaloglás során a forma még fontosabbá válik, és meg kell találnia a megfelelő gyalogos helyeket, hogy a legtöbbet hozza ki a gyors gyaloglásból.

Kitérünk arra, hogy mi a gyors gyaloglás, hogyan kell megfelelően járni, valamint ennek a szórakoztató és intenzív gyalogos edzésnek a meglepő kalóriaégető és fitnesz előnyei.

Mi az a gyaloglás

A gyalogos gyaloglás a nagyon gyors tempójú gyaloglás általános fogalma - gyakran 4 mph vagy annál nagyobb sebességgel (6,4 km/h). Ez közel áll a kocogás vagy a futás sebességéhez, de a gyalogosok megtartják a járási járást. A gyaloglást abban különböztetik meg a futástól, hogy sétáláskor az egyik láb mindig a földön van.

A gyaloglás kategóriáján belül többféle gyors gyalogos technika létezik. Ide tartoznak a motoros gyaloglás és az olimpiai verseny. A versenysétálás például meglehetősen természetellenes technikát alkalmaz, de ez a leggyorsabb gyaloglás, amelyet megtehetsz. Több alkalmi gyorsasági ember egyszerűen több kalóriát akar égetni és gyorsabban járni, hogy elősegítse a fogyást. Bármelyik módszert is kedveli, a lényeg a gyors séta, ami teljesen új szintre emelheti a járási rutinját, és életének legjobb formájába hozhatja Önt.

A gyaloglás előnyei

Valószínűleg gondolt már a lépésszám növelésére, de nem biztos, hogy fontolóra vette a járási sebesség növelését. Fitneszjáróként, miután rájött a gyalogos gyaloglás meglepő előnyeire, érdekelheti a séta során. Íme néhány előnye a gyaloglásnak:

Fitness Boost/Jobb egészség: A gyors gyaloglás ideális a pulzus mérsékelt (vagy magasabb) intenzitású szintre emeléséhez. Ez biztosíthatja, hogy megkapja az ajánlott napi tevékenységet, és a legtöbbet hozza ki sétáiból.
Több kalória égetése: Még akkor is, ha nem tölthet több időt a nap során a gyaloglással, több kalóriát égethet el egy intenzív sebességű gyalogos edzéssel. Ha szeretne intervall edzéseket vagy gyalogos edzéseket használni, a kocogás alternatívájaként használja a gyors gyaloglást a gyors szakaszokon .
További lépések: Míg mérföldenként haladnak a lépéseid, ahogy gyorsabban jársz, továbbhaladsz, és összességében több lépést fogsz kapni. Ha nincs ideje többet gyalogolni, a sebesség és az intenzitás alapján állíthatja be a lépéseket!

Hogyan lehet beépíteni a gyalogos gyaloglást a séta rutinjába

A gyors gyaloglás nemcsak a szív- és érrendszeri egészség és az erő szintjének javításában, hanem a kalóriaégés jelentős növelésének nagyszerű módja is. Éppen ezért a gyors gyaloglás tökéletes rutin azok számára, akik fitneszüket szeretnék elérni egy fokkal feljebb, intenzívebbé válni és javítani a gyalogos fogyást .

Hol lehet gyalog járni

Míg szinte bárhol járhat, a gyorssétálás sokkal könnyebb (és biztonságosabb), ha megfelelő környezetben jár. Bár egy nagy dobozos üzletben vagy művészeti múzeumban bent is megteheti lépéseit, ezeken a helyeken nem kocogna. A gyors gyaloglást szinte úgy kezelheti, mint a kocogást, és hasonló helyeket kereshet. A gyalogos útvonalnak a következőknek kell lennie:

Nem zsúfolt
Kevés akadály van
Legyen elég hosszú ahhoz, hogy mozogjon
Viszonylag sík felülettel rendelkezik

Íme néhány tökéletes gyalogos hely.

Gyalogösvények
Kör alakú futó/gyalogos pályák
Bent egy futópadon

Hogyan lehet hozzáadni a gyalogos gyaloglást

Ami a gyalogos gyaloglást illeti, az nem minden vagy semmi sem rutin. Kis sebességű gyaloglás közvetlen beépítése a gyalogos edzésbe fantasztikus előnyökkel jár, amelyeket a gyors gyaloglás képes ellátni a testével.

Időközök: Kezdjen mérsékelt ütemben öt percig, majd gyorsan emelje fel a járás sebességét 30 másodpercig. Végül térjen vissza mérsékelt ütembe további öt percre. Itt van egy 30 perces gyalogos edzés a kezdéshez.
Erős befejezés: A gyors gyaloglás beépítésének másik nagyszerű módja a gyaloglás gyors ütemben történő befejezése. Kezdje lassabb bemelegítéssel, és folyamatosan növelje a sebességet a séta során, amikor a rutin vége felé halad, és erőteljes ütemben fejezze be a pulzusszám felemelkedését. Ha elkészült, szánjon egy percet egy lassú lehűlési sétára és nyújtózkodjon .

Elkezdeni

Amikor elkezdi beépíteni a gyorssétát a rutinjába, érdemes elvégeznie néhány alapmérést. Ezek az eredmények segítenek ellenőrizni, hogy milyen gyors a jelenlegi járási tempód, és megnézheted, hol áll a pulzusod a legnagyobb sebességednél. A mérések elvégzésének legjobb módja, ha időzít egy mérföldet, és ellenőrzi az eredményeket. Nem kell összehasonlítanod a tempódat senkivel, csak magaddal, de fontos, hogy alapot kapj. Ellenőrizze az idő előrehaladását, és nézze meg, képes-e felvenni a tempót a következő néhány hétben vagy hónapban.

Hogyan kell elsajátítani a gyalogtechnikát

A gyaloglás művészetének elsajátításához elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon a megfelelő testtartásról és gyorssétálási technikáról. Ez nem csak segít megelőzni a sérüléseket, hanem biztosítja, hogy a gyors gyaloglás természetesnek és kényelmesen érezze magát.

Végső gondolatok

A gyaloglás nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely testének különféle fantasztikus egészségügyi előnyöket nyújt. Ez nem csak javítja a szívedet és a szív- és érrendszered egészségét, hanem segít csökkenteni a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, mindeközben javítja a csont- és izomerőt. Amit azonban az egyének többsége nem ismer fel, az az, hogy milyen csodálatos a gyaloglás a fogyás szempontjából.

A gyaloglás intenzív, kalóriát égető edzés, amelyet a legtöbb ember megtehet. A gyalogláshoz nem kell olimpiai versenyjárást ütnie. Gyorsan neked bármilyen tempó lehet. Ez az egyik oka annak, hogy a gyaloglás olyan nagyszerű - a saját egészségi és fitnesz szintjéhez igazítható. Próbáljon meg egy kicsit gyorsabban járni, és több lépést fog kapni, és remekül érzi magát!

Szerezd meg Pacert

Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le most ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást! Megtekintheti weboldalunkat (mobil vagy asztali), vagy blogunkat is követheti, ha további nagyszerű gyalogos és egészséges életmódra vonatkozó tippeket szeretne kapni.