Mennyit fogyhat el a szaunaruha viselése?

Ez az egyik legégetőbb és legfelkapottabb vita a fogyókúrában:

Fogyhatok-e a szauna öltöny viselésével?

Dr. Lance Dalleck és csapata, a Colorado Nyugati Állami Egyetem szerint, a szaunaruha viselése mérsékelt intenzitású edzés közben gyorsabban éget zsírt, mint anélkül.

Tehát igen, a szaunaruha fokozza a fogyás folyamatát. De mennyit?

Dalleck tanulmánya szerint 40% -kal nő a fogyás, miközben edzés közben szaunaruhát viselnek.

Ha olyan kardio drogos vagy, aki nem elégedett az edzés izomépítő és zsírégető képességeivel, a szaunaruhának kell lennie az elsődleges választás.

A szaunaruhák hatékonyak-e?

Nincsenek kemény és gyors szabályok, ha szaunaruhát viselni akar (Itt érhető el). Összeállítottunk néhány tippet és trükköt, amelyek elősegítik a fogyás tervét a szaunaruhában.

1. Rendszeres testedzési program

Az azonnali fogyáshoz soha nem elég csak egy kényelmes kanapén ülni. Kelj fel, és készülj fel arra, hogy rendszeres edzésgyakorlatokkal kényszerítsd a tested.

Hajtson végre 30 perces kardiovaszkuláris edzéseket napi 3-4 alkalommal. A szív- és érrendszeri edzés növeli a szervezet anyagcseréjét, fokozva ezzel a zsírvesztést.

A kardió edzések lehetővé teszik, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessen el. Párosítsa edzését szaunaruhával, és naponta csaknem kétszer kalóriát égessen el. Nem, nem kell egy egész napot tölteni az edzőteremben. Próbálja ki ezt a nagy intenzitású kardio edzést szaunaruhával.

20 ugró guggolás
10 fekvőtámasz
12 sétáló tüdő
10 felhúzás
15 padi ropogás
5 Burpees

Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, tartson egy 2 perces szünetet, és ismételje meg az edzést. A maximális eredmény érdekében ismételje meg a fúrást 2-3 alkalommal.

Egy másik hasznos edzésterv a súlyzós edzés. A súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy egyszerre két célt érjen el: fogyjon és izmokat építsen.

Naponta 6 kalóriát éget el egy font izom. Minél több izma van, annál nagyobb lesz az anyagcsere sebessége. Most a testednek több energiát kell elhasználnia és több kalóriát kell égetnie.

A nagyobb izomtömeg növelése érdekében nézze meg a teljes test izomépítő edzését a súlyzós edzéshez. További súlycsökkentő edzéseket itt talál.

2. Intervallum edzés

Ne edezze túl magát, és ne felejtsen el intervallumokat venni.

A kutatások bebizonyították, hogy a a két 15 perces kardiót végző személyek kétszer kalóriát égetnek el, mint azok, akik egy 30 perces tanfolyamot teljesítenek.

Így elvégezheti a nagy intenzitású edzést, mivel csak 15 percig kell mennie. Az egyik kardiót kora reggel végezheti, míg a másikat később délután végezheti el.

3. Egyél naponta többször

Ossza fel a napi étkezéseket, és 3 óránként enni.

Egy nagy étkezés lassítja az anyagcserét. Napi 4-5 alkalommal történő kis étkezés több kalóriát éget el, ha szaunaruhát visel. Minden étkezésének a következőkből kell állnia:

Fehérjék: a kalóriabevitel 40-50% -a
Mérsékelt szénhidrát: a kalóriabevitel 40-50% -a
Alacsony zsírtartalom: a kalóriabevitel 10-15% -a

4. Maradjon hidratált

Igyon 3-4 liter vizet naponta.

A szaunaruhával végzett testmozgás során a test túlzott izzadáson megy keresztül. Ha többet izzad, miközben keményen edz, testének vízhiánya lehet.

Hogy megfeleljen a test vízigényének, rendszeres időközönként folytassa a víz hozzáadását.

Tartson egy kulacsot maga mellett, bárhol is van, különösen akkor, ha edzőteremben edz.

Ne feledje, hogy az emberi test 75% vizet tartalmaz. A súlyos kiszáradás rendkívül káros lehet az egészségére.

5. Ellenőrizze a kalóriabevitelt

A hatékony fogyáshoz a napi elégetett kalóriáknak többnek kell lenniük, mint az általad fogyasztott.

Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának becsült átlagos követelményei (EAR) szerint a napi kalóriabevitel:

1940 a nők számára
Férfiaknak 2550

Fogyasszon majdnem 150-200 kalóriát kevesebb, mint az energiája hogy leadjon néhány plusz kilót.

Ebben a részletes útmutatóban elmondtuk, hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan fogyni. Tervezze meg előre az étrendjét, és ne felejtse el a napi testmozgást. Az étrend-terv az edzésprogrammal működik együtt az ideális súlycsökkenési eredmények elérése érdekében.