Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt anélkül, hogy egyetlen Ab gyakorlatot végeznénk

anélkül

A hasi összeroppanások után hagyja abba az ismétlést. A STACK szakértő, Jim Carpentier mindent elmond neked, amit tudnod kell a gyomorzsír elvesztéséről.

Ha a középszakasz tartalék gumiabronccsal van felszerelve, akkor egy (vagy több) lépésbe kerülhet a pályán, a pályán vagy a jégen. A Sit-Up vagy Crunches pedig nem oldja meg a problémát.

Valójában, ha fogyni akar és elveszíti a sebességét, akkor nem kell egyetlen "ab" gyakorlatot végrehajtania. (Tanuljon meg néhány egyszerű módszert a hasi zsír elvesztésére.) Ehelyett hajtsa végre a következő hét módosítást a játéktervén. A hasi zsír már a múlté lesz, mielőtt tudnád.

Ha a középső szakasz tartalék gumiabronccsal van felszerelve, akkor egy (vagy több) lépésbe kerülhet a pályán, a pályán vagy a jégen. A Sit-Up vagy Crunches pedig nem oldja meg a problémát.

Valójában, ha fogyni akar és elveszíti a sebességét, akkor nem kell egyetlen "ab" gyakorlatot végrehajtania. (Tanuljon meg néhány egyszerű módszert a hasi zsír elvesztésére.) Ehelyett hajtsa végre a következő hét módosítást a játéktervén. A hasi zsír már a múlté lesz, mielőtt tudnád.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt ab gyakorlatok nélkül

Felkelni felállni

Próbáld elkerülni a hosszabb ideig tartó ülést. Minden mozgás - álló, járás, kocogás - nagyobb anyagcserét eredményez, mint az ülés. Tehát, hacsak nem ül az osztályban, vagy beszorul egy buszba vagy autóba, keljen fel a székről és mozogjon. Próbáljon inkább gyalogolni vagy kocogni a közeli úti célok felé, ahelyett, hogy autózna hozzájuk. Ha mégis valahová kell vezetnie, parkoljon a lehető legtávolabbi helyre, hogy több lépést tegyen meg. Csak az, hogy többet áll a lábán, segít megőrizni a gyomrát.

Keresse meg az erőt a számokban

Az árokzáró gyakorlatok, mint a karfürtök, a több ízületes gyakorlatok javára, amelyek nemcsak a felső és az alsó test erejét növelik, hanem több gyomorzsírt is elégetnek. Azok a mozgások, amelyek sok izomcsoport vagy az egész test mozgatását igénylik, több kalóriát égetnek el. Ha több zsírt éget el az egész testben, meggyújtja azt a hasat is. A legfontosabb: teljes testgyakorlatokat végezzen nagy intenzitással, minimális pihenéssel a szettek között.

Keverd össze

A súlyemelés nagyszerű, de az intervallum edzés, például a sprintek beépítése az erőnléti edzéssel még gyorsabban segít a zsírégetésben.

Próbálja ki ezt a legutóbbi súlyzós edzés után: végezzen öt perc intervall edzést futás, kerékpározás vagy evezés közben. Dolgozzon nagy intenzitással és nagy sebességgel 30 másodpercig, majd lassítson 15 másodpercig. Váltakozzon a kettő között, amíg le nem telik az öt perc. (Lásd még: Boost Sport-specifikus kondicionálás intervall edzéssel.)

Rendőrség az Ön részeit

Több fitneszszakértő szerint az abs a konyhában kezdődik, és ez igaz. Lehet, hogy a világ legnagyobb, legfejlettebb hasizomkészlete van, de ha a fánk utáni gyomorzsír eltakarja őket, soha senki sem fogja látni őket. A nagy étkezések nagy kalóriákat jelentenek, ami nagy problémákat jelenthet a zsírvesztés céljaival kapcsolatban. Válasszon kisebb, gyakoribb tápanyag-sűrű étkezést két-három óránként, ahelyett, hogy naponta háromszor halmozna ételt a tányérján. (Lásd: Megfelelő részek lemezelése.)

Legyen természetes

A feldolgozott szénhidrátok - például sütik, sütemények, kekszek, chipsek, szóda, cukros gabonafélék, tésztafélék és kenyerek - inzulinreakciót váltanak ki a szervezetben, ami idővel zsírfelhalmozódáshoz vezet. Tehát kerülje el magától minden fehéret; inkább ehessen fehérjébe csomagolt ételeket sovány hússal, halzal, magvakkal vagy dióval; és szerezd be szénhidrátodat gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és leveles zöldségekből. Az ital kiválasztásakor ragaszkodjon vízzel. (Nézze meg Michael Symon vasszakácsot: Egyél természetes ételeket a jobb teljesítmény érdekében.)

Tarts a Napos oldalon

Ha a szabadban edz napsütésben, akkor bónuszt kap, ha D-vitamint vesz be a napból. Tanulmányok azt mutatták, hogy a D-vitamin elősegíti a tesztoszteron természetes felszabadulását, ami hasznos lehet a (gyomor) dudor csatájában.

Aludj jól

Ha szűkös az alvással, a test magasabb szintű hormonokat enged ki a ghrelinből, ami egész nap fokozhatja az éhségérzetét és túlevéshez vezethet. A kortizol stresszhormonból is többet termel, ami a derék körüli zsír felhalmozódásához vezethet. Célozzon hét-kilenc órányi alvást. A Washingtoni Egyetem Alvási Központjában végzett 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai kilenc órás alvás akár segíthet valakit a súlygyarapodás genetikai hajlamának leküzdésében. (Olvassa el az alvás erejét az atlétikai teljesítmény javítása érdekében.)