A táplálkozási szakértő felsorolja az 5 legjobb szénhidrátot, amelyet enni kell, miközben megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt

A szénhidrátok a jó vagy a rossz fiúk? Cheree Sheldon táplálkozási szakember elmondja nekünk az 5 legjobb szénhidrátot, amelyet enni kell, miközben megpróbáljuk elveszíteni a hasi zsírt

Nehéz megismerni a jelenleg piacon lévő összes konfliktusos és extrém fogyókúrát.

Zavaróan azt mondják, hogy minden áron kerülnünk kell őket, különösen, ha megpróbáljuk elveszíteni a hasi zsírt. De NEM kell teljesen elárasztania őket ...

felsorolja

Miért mondják akkor, hogy ártsuk el a szénhidrátokat?

Elsősorban ezen élelmiszerek magas rosttartalmának köszönhető, amely segít fogyás és hasi zsírvesztés.

A rost számos szempontból segít, például teltebbé tesz, így általában kevesebb kalóriát eszel, és hosszabb ideig tart a rágás is, így az agyadnak ideje jelet kapni arról, hogy van eleged enni.

Az a tény, hogy a szénhidrát az energiatermelő ételek első számú forrása. Ezért NEM hagyhatjuk őket étrendünkből.

Szükségünk van egy sor szénhidrátra, ideértve a gabonákat, a magokat és a zöldségeket is. Próbáljon meg egy kis adag teljes kiőrlésű szénhidrátot fogyasztani minden főétkezéskor az étkezési rostbevitel növelése és a fogyás elősegítése érdekében.

5 legjobb fogyasztható szénhidrát, miközben megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt

1. Barna rizs

A barna rizs teljes kiőrlésű, táplálóbb, mint a fehér rizs, mivel több rostot, B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például mangánt, szelént és magnéziumot.

A szerves barna rizs különösen jó az Ön számára, mivel peszticidek vagy káros vegyszerek használata nélkül termesztik. A barna rizs megtartja a korpát, és magasabb a tápértéke, mint a legtöbb más rizzsel.

A teljes rizs csíra fitint is tartalmaz, amely elősegíti a méreganyagok kiürítését a szervezetből.

2. Konjac tészta

A búzatészta és a tészta nagyszerű alternatívája a Konjac zöldségfélék, és valójában nem is szénhidrát.

Más néven „vékony tészta” lényegében minden rost, ezért nem tartalmaz zsírt, cukrot és szénhidrátot. Mindössze 44 kilojoule (6-10 kalória) 100 grammonként, alacsony GI-értékkel, gluténmentesen, valóban istenek, akiket „fogyókúrázóknak” kell küldeni.

3. Szerves zabpehely

A hengerelt zab természetesen gluténmentes, de amikor a rozsdával, árpával és búzával keresztszennyeződik a mezőgazdasági vagy feldolgozó berendezésekben, ezek a szemek gluténérzékeny élelmiszerekké válnak.

A hengerelt zab lassan emészthető, tele van rostokkal és csekély hatással van a vércukorszintre. A zab kiváló mangán-, szelén-, B1-vitamin-, élelmi rost-, magnézium-, fehérje- és foszforforrás is.

A zab, magas rostprofiljának köszönhetően, kiválóan alkalmas az emésztőrendszerből történő ürítésre is, beleértve a koleszterint is, amely egyébként a véráramba kerülne.

Segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában és a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is. A legjobb típus kiválasztásakor keressen természetes organikus zabot.

Nézze meg a finom receptünket Öt összetevő zab vanília meggy kompóttal itt!

4. Quinoa

A kuszkusz nagyszerű alternatívája. A quinoa mag, és teljes fehérjének számít, mivel mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza.

A legtöbb gabonából hiányzik legalább egy aminosav, ezért ez nagyszerű fehérjeforrás a vegánok vagy vegetáriánusok számára.

A quinoát kutatási laboratóriumokban is tesztelik, mint lehetséges módszert az éhség visszaszorítására és a fehérje alultápláltság enyhítésére az elmaradott országokban.

Remekül illik salátákba, levesekbe és pörköltekbe, és nagyon stabil jó zsír, így nem kell aggódnia a hűtőszekrényben tartás miatt.

5. Brokkoli

A nem keményítőtartalmú szénhidrát, a brokkoli sok tápanyagot tartalmaz, például folátot, oldható és oldhatatlan rostokat, C- és A-vitaminokat, valamint kalciumot, amelyekre a test számos funkciójához szükség van.

Robbantja fel a hasi zsírt a 28 napos fogyás kihívásunkon!

Szeretné megváltoztatni a hasi zsírt és vállalni saját egészségét és súlyát - csatlakozzon a mi hasunkhoz 28 napos fogyás kihívás MA.

Minden hónapban futtatjuk őket, és étkezéseket, recepteket és gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy tónusúak és egészségesek legyenek, és a kemény munkát elveszíti a hasi zsírvesztés.

A mi 28 napos fogyás kihívás egy megfizethető, testreszabható program, amelynek célja, hogy segítsen az anyukáknak a fogyás céljainak elérésében és az egészségük kezelésében.

Kihívásunk a következőket tartalmazza:

  • 28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
  • Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek
  • Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
  • A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
  • Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez
  • Több ezer ember otthona Könnyen elkészíthető receptek!

Cicily Goodwin - Elveszett 53 kg

A kétgyerekes anya Cicily 2016 júliusában kezdte útját az Egészséges Múmiával. Az első hónapokban 20 kg-ot vesztett a Egészséges múmiai turmixok naponta kétszer, és a 28 napos fogyás kihívás étkezés. A következő évben még 35 kg-ot vesztett.

Cicily azt mondja: „110 kg-nál kezdtem az évet, és eljutottam 75 kg-ig ! Az életcél, amelyet egész életemben álmodtam! „

Cicily elismeri, hogy amikor útnak indult, a fogyásról volt szó, de az egészséges életmód után sokkal inkább a boldogság lett.

Zoe Terry - 41,7 kg elveszett

Zoe részvényei: „2019. július - 2020. március - 41,1 kg eltűnt, és biztosan nem hiányzott! Soha nem gondoltam volna, hogy meg tudom csinálni. Soha nem gondoltam volna, hogy élvezni fogom. De az Egészséges Múmia könnyűvé és szórakoztatóvá tette!

Megállapítottam, hogy 2 turmix, 3 rágcsálnivaló és egy egészséges főétkezés a napi testmozgással párosul nekem! "

Melissa Timmer - 37 kg elveszett

Az egészséges múmia, amely segített neki visszavenni az irányítást, és 18 hónapon belül óriási 37 kg-ot fogyott, és három éve tartja fenn a súlyát.

Annak ellenére, hogy Melissa súlya kissé felfelé és lefelé ingadozik, azt mondja: „Nem érdekelhetnék kevésbé, mert ez az út arról szól, hogy boldog vagy, és ha boldognak érzed magad a bőrödben, függetlenül attól, hogy mekkora a súlyod vagy milyen méretű vagy, ennyi az egész számít. "Mindannyian különbözőek és gyönyörűek vagyunk, ezért ne ragadjon mindig bele a mérlegbe."

Tarryn Eames - 30 kg elveszett

Tarryn azt mondja:-

  • 97KGS-től 67KGS-ig
  • 18/20 méretből 10/12 méretig
  • Letargiától az energiáig
  • A nyomorulttól az igazán boldogig
  • A testem utálatától a megbecsülésig.

„Utazásom elején csak a fogyást akartam. Soha nem céloztam semmit. Azonban mindaz, amit megszereztem, többet jelent számomra, mint a most letelt kilók és az eltűnt cm-ek is. Valahol az úton szereztem energiát, hogy játszhassak gyermekeimmel, és ehhez szükséges önbizalmat nyilvános környezetben.

Sok szép és hasonló gondolkodású barátot szereztem. Bizalmat nyertem. Testileg és lelkileg is erőre kaptam. Megszereztem az önszeretetet. Tudást szereztem a táplálkozásról és a testmozgásról. De ami a legfontosabb, boldogságot szereztem. ”

Hozzáférés az 5 csillagos besorolású Egészséges múmia alkalmazáshoz - a 28 napos fogyás kihívásának otthona!

Ha a fantasztikus alkalmazásunk inspirálta Önt, és felelősséget szeretne vállalni saját egészsége és súlya felett -, akkor csatlakozzon 28 napos fogyás kihívás MA.

Több mint 4500 finom (és egészséges) recept, 350 gyakorlat és 24/7 támogatás - a 28 napos fogyás kihívást úgy tervezték (és bizonyították), hogy segítse az olyan elfoglalt anyukákat, mint te!

Cheree Sheldon

Cheree tapasztalt természetgyógyász, aki táplálkozási orvoslással foglalkozik; a terhesség támogatására, a csecsemőkre és a gyermekekre összpontosítva. Közzétett receptek fejlesztője, akinek szakácsmúltja lehetővé teszi egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek készítését. Mivel ő maga anya, szereti a könnyen elkészíthető recepteket, amelyek vonzóak az egész család számára. Cheree 2015 eleje óta dolgozik az Egészséges Múmiánál, az Egészséges Múmia-specifikus receptek kidolgozásával és a havi 28 napos fogyás kihívásaink elkészítésével. Kiszámítja a receptek összes táplálkozási adatait, és szakértői tanácsokkal és információkkal látja el az aktuális táplálkozási kérdéseket. Azért szeret az Egészséges Múmiánál dolgozni, mert "van esélyem megosztani a finom, tápláló ételek iránti szeretetemet más anyákkal".

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Elhatározta, hogy egészségesebb életet él, ez az anya átalakította életmódját és kevesebb mint 5 hónap alatt 18 kilót fogyott!

Hogyan készítsünk költségvetési tálat a tömeg szórakoztatásához

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

Nem fogja elhinni, hogy mennyi idő alatt leég a kedvenc karácsonyi csemege!

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés