Gondolkodott már azon, hogy hogyan hízik meg?

Nézze meg az alábbi képet, hogy vizuális képet kapjon.

Ez a grafikon a vércukorszint ingadozását mutatja egy bizonyos ideig, befolyásolja a zsírgyarapodást, valamint a magas és alacsony vércukorszinttel járó kapcsolódó tüneteket.

energiát

  1. Túl magas a vércukorszint?
    • Az inzulin felszabadul a glükóz (vércukorszint) csökkentése érdekében, majd a stressz hormon (kortizol) visszahozza.
    • Ha ez krónikussá válik, inzulinrezisztenssé válunk. Inzulinrezisztencia = zsírgyarapodás és fáradtság
    • A zsírgyarapodás és a fáradtság kéz a kézben jár
    Például, ha 10 font testzsírt tölt fel, akkor általában nem fogja magát „jól érezni” energikusan a folyamat alatt vagy után.

Az inzulinrezisztencia tünetei

  • Fáradt evés után
  • Sóvárogj édességek után
  • Fáradtság, kimerültség, depresszió
  • Alacsony energia
  • Ébredjen többször alvás közben
  • Nem lehet aludni
  • Agy köd (3. típusú cukorbetegség)
  • Csökkent megismerés
  • Nem éget testzsírt annak ellenére, hogy edz
  • Reprodukciós problémák (PCOS)
  • Túlsúly
  • Magas éhomi vércukorszint, Hba1c, vérnyomás, trigliceridek, koleszterin, cukorbetegség előtti, zsírmáj, bőrcímkék, CVD
    Genetika. Van a családjában valaki cukorbeteg? Érelmeszesedés? Magas vérnyomás?
  • A vércukorszint túl alacsony?
  • A mellékvese beindítja és felszabadítja a stressz hormonokat (katekolaminokat), hogy visszahozza őket! Vagy elájulnánk/elájulnánk
  • Kortizol, adrenalin, glükagon, IGF 1 és szomatosztatin.
  • Ezek a hormonok növelik a vércukorszintet. Ne feledje, csak egy van, aki lehozza *** INSULIN ***
    Ez a túléléshez való alkalmazkodás. A vadászó-gyűjtögetők hosszú ideig élelem nélkül élnének.

Alacsony vércukorszint és/vagy túl sok stresszhormon tünetei

  • Folyamatosan fáradtnak ébredjen - még akkor is, ha 7-9 órát kap
  • Szüksége van koffeinre, hogy átélje a napját
  • Megszakított alvás (például ébredés minden reggel hajnali 3 órakor)
  • A zsigeri zsír súlygyarapodása vagy a bél körüli zsírégetés képtelensége
  • A fogyás problémái - még kalóriahiány esetén is
  • Problémák az izom felépítésével vagy fenntartásával
  • Női hormonális problémák - PMS, meddőség, PCOS, nehéz vagy könnyű időszakok. A kortizol növeli az ösztrogént
  • Gyulladás - gyakori sérülések (itis ’), ételintolerancia
  • Pajzsmirigy problémák - súlygyarapodás, hidegérzékenység, fáradtság
  • Az immunrendszer gyengesége - gyakori megfázás

A zsírégetés lényege!

Minél több inzulint, kortizolt és adrenalint termelünk, annál több zsírt tárolunk és kevesebb energiát hozunk létre hosszú távon.

Minél többet készítünk T3-ot, glükagonot, HSL-t, annál több zsírt égetünk el és energiát hozunk létre hosszú távon.

Hogyan lehet visszafordítani az inzulinrezisztenciát/a magas stressz szintet

TANÁCSOK TIPPEK

RÁZSÁK/ZSÍROK

A szénhidrát típusa és mennyisége a millió dolláros kérdés

ALVÁS

  • Kap 7-9 óra alvás éjszakánként. Optimális az elalvás 23 óra előtt. A napi 15-20 perces alvások is hasznosak. 😴

GYAKORLAT

  • 20-40 perc vagy testmozgás ideális
  • Ideális az anaerob testgyakorlás (körkörös edzés súlyokkal, intervallumokkal, Tabata)
  • Teljes test, funkcionális mozgások végrehajtása
  • Kerülje el a fennsíkokat, ha havonta váltja a programot (Csatlakozzon a shestough-hoz!)
  • A túlzott testmozgás felrobbanja a stressz hormonját
  • 3-4 naponta tegyen valamit, hogy lebuktasson. Elmélkedés, helyreállító jóga, természetjárás, szaunák, masszázs, akupunktúra, manuális terápia, zenehallgatás stb.