Alacsony kalóriatartalmú nyári cipők

Igyunk nyárig - egészséges módon

Forró, és szomjas vagy! De ne csak az első hűsítő italt ragadd meg, ami jön. Amit szomjúságának csillapítására választasz, az megnehezítheti vagy megszakíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

Ahogy látom, a magas kalóriatartalmú italok az egyik fő oka annak, hogy az amerikaiak túlsúlyosak. Gondoljon arra, hány embert ismer, aki naponta több üdítőt iszik. Most végezzük a matematikát:

Egy 12 uncia szóda (nem diétás) körülbelül 150 kalóriát tartalmaz (10 teáskanál cukornak felel meg).
Tehát napi három üdítő hozzávetőlegesen 450 kalóriát tesz ki (30 teáskanál cukornak felel meg).
Ez azt jelenti, hogy minden héten körülbelül 3150 kalóriát spórolhatunk meg (ami 210 teáskanál cukornak felel meg), ha a napi három doboz szódásról három kalóriatartalmú ital fogyasztására térnénk át.

Csak nincs értelme értékes kalóriákat édes italokra költeni, amelyek tápérték nélkül kalóriát adnak hozzá.

Íme néhány italokkal kapcsolatos tény, amely segíthet visszatartani az üres kalóriatartalmú italok elfogyasztásától.

1. tény: A legtöbb ember nem iszik elég vizet. Tehát a testének szívességet; amikor megszomjazol, először nyúlj vízért.

2. tény: Ha olyan italt választ, amely kalóriákat tartalmaz, akkor válasszon egyet, amely szintén fontos tápanyagokkal járul hozzá - például zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy 100% -os gyümölcslé. Az élelmiszer-fogyasztás országos felmérése szerint az emberek tejfogyasztása nőtt, így a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) bevitele is nőtt. De végül nem fogyasztottak több zsírt vagy koleszterint.

3. tény: A folyékony kalóriák nem szokták kielégíteni az éhségedet, valamint a szilárd ételekből származó kalóriák.

Mit kell tudni a szódáról

Ésszerű, hogy ha az amerikaiak kevesebb rendes szódát fogyasztanak, akkor csökken a túlsúlyos és elhízott emberek száma is. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nemrégiben kiadott politikai nyilatkozatában azt mondta, hogy az üdítőitalok túlfogyasztása túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet az étrendhez hozzáadott kalóriák miatt. Egy nemrégiben készült tanulmány egy oktatási programról, amely arra ösztönözte a 7-11 éves gyermekeket, hogy kevesebb szódát fogyasszanak, csak ezt találta: A szénsavas italok csökkentése a túlsúlyos és elhízott gyermekek számának egy év alatt bekövetkezett szerény csökkenésével volt összefüggésben.
Minél több édesített italt fogyasztanak a gyerekek, annál kevesebb tejet fogyasztanak. A Cornell Egyetem kutatói 30 gyermeket követtek két hónapig. Megállapították, hogy azok a gyerekek, akik naponta több mint 12 uncia édesített italt vagy szódát fogyasztottak, lényegesen nagyobb súlyt kaptak, mint azok a gyermekek, akik napi kevesebb, mint 6 uncia. Úgy tűnt, hogy a gyerekek nem ettek kevesebbet, hogy ellensúlyozzák az ivott extra kalóriákat.
Az afrikai-amerikai tizenéveseknél, akik naponta négy vagy több üdítőt fogyasztottak, 6 ponttal volt magasabb a szisztolés vérnyomás, mint a fehér tizenéveseknél, akik ugyanannyi szódát fogyasztottak.

Folytatás

Egészséges italok, kalóriák nélkül

A felesleges kalória csökkentése érdekében mindannyiunknak el kell kerülnie, hogy lehetőség szerint kerülje a rendszeres üdítőket és más édesített italokat. A legjobb módja ennek az, ha inkább kalória nélküli italokat iszol. Néhány nyilvánvalóbb lehetőség az ízesített ásványvizek, a szeletelt víz egy szelet citrommal vagy lime-mal, a diétás üdítők mérsékelt mennyiségben, valamint a sima tea és kávé.

Még jobb lesz, ha az italok olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek egészségének megóvásában! A zöld és a fekete tea fitokémiai anyagokat (flavonolokat és katechineket) tartalmaz, amelyekről azt gondolják, hogy egészségügyi előnyökkel járnak. A legtöbb rákvédő hatásra utaló tanulmányt zöld teával végezték, de a fekete teának is lehetnek védő tulajdonságai.

Az antioxidánsok a szárított tealevelek tömegének harmadát teszik ki. Ezen antioxidánsok egyike az EGCG, amely egy friss tanulmányban kimutatta, hogy lassítja az artériát eltömő plakk felhalmozódását egerekben.

Ne feledje, hogy amikor a teaben található fitokemikáliákról van szó, akkor a legjobb a frissen főzött. Nyilvánvaló, hogy a palackozott teákban kevesebb ilyen fitokémiai anyag van, mint a frissen főzött teában.

Jeges tea tippek

A jeges tea remek nyári korty, amíg nem édesítik. Megállapítottam, hogy a szép ízű jeges teához egyáltalán nincs szükség édesítőszerekre. És bármilyen nagyszerű ízesített teát jeges teává alakíthatunk, csak a kancsót a főzés után a hűtőben lehűtjük.

Az egyik kedvenc jeges teám a Paradise márkájú Tropical Tea (Prémium fekete tea trópusi gyümölcsnektárral), koffeinmentes is kapható.

Ha el tud spórolni néhány kalóriát, készítsen saját jeges teaitalt úgy, hogy kedvenc jeges teáját 100% gyümölcslével vagy nektárral keveri. Kezdje úgy, hogy 1/2 csésze jeges teát keverjen 1/2 csésze gyümölcslével vagy nektárral, majd kóstolja meg. Adjon hozzá többet mindkettőből, amíg nem kapja meg!

Kávéház tippek

Ha nulla kalóriatartalmú, magas ízű italokat keres, akkor a kávé és a tea kitöltheti ezt a számlát. Nincs kalóriájuk, ha a "főtt, hozzáadott semmivel" formában iszogatja őket. A baj az, hogy gyakran szirupokkal, mézzel, cukorral, tejszínhabbal stb.

"Ha felöltöztetjük a kávét, akkor könnyen nulla kalóriát használhatunk
250-500 kalória. "

Folytatás

Add hozzá a kávéhoz a "mokka" vagy a "karamell" szót, vagy a teához a "chai" vagy a "tazo" szót, és ez egy teljesen más labdajáték. Ha felöltöztetjük a kávét, akkor könnyen nulla kalóriából és nulla gramm zsírból körülbelül 250-500 kalóriára és körülbelül 4-18 gramm zsírra juthatunk.

Kövesse az alábbi három általános szabályt, hogy túlélje a kávéházat a kalória-bankszámla törése nélkül:

1. Hagyja ki a tejszínhabot. Mondjon "igent" a "korbácsra", és most vásárolt magának 130 kalóriát és 12 gramm zsírt (8 gramm telített zsír és 50 mg koleszterin). Ugyanúgy szeretem a tejszínhabot, mint a következő lányt, ezért amikor van kedvem hozzáadni az italomhoz, "könnyű ostort" kérek (azt tapasztaltam, hogy egy kicsit nagyon messzire megy). De legtöbbször csak kihagyom, mert a legjobban az ital kávéízét várom.

2. A zsírmentes tej a választott tej. Ha zsírmentes tejet kér a kávéitalokba, az csökkenti a kalóriákat és a zsírt, miközben növeli a fehérje és a kalcium mennyiségét. Példa: A Starbucks "magas" jeges Caffe Mocha zsírmentes tejjel 130 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanez a teljes tejjel készített ital 170 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz.

3. Ha kalóriás kávét választ, rendelje meg az elérhető legkisebb méretet. Példa: Egy "magas" Starbucks Caramel Frappuccino (ostor nélkül és zsírmentes tejjel) 210 kalóriát és 2,5 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanazon ital "Venti" mérete összesen 390 kalóriát és 4,5 gramm zsírt tartalmaz.

Folytatás

Gyümölcslé szórakozás

Ha egy kalóriatartalmú ital csak nem sikerül, akkor a 100% -os gyümölcslé jó választás, mert tartalmaz néhány tápanyagot, például C-vitamint, fitokemikáliákat, rostot és folsavat. De a kalória akkor is összeadódhat, ha van egy magas pohár lé.

Félbevághatja a gyümölcslében lévő kalóriákat úgy, hogy elkeveri valamilyen nulla kalóriatartalmú seltzer vízzel, klub-szódával vagy ásványvízzel. Az egyik kedvenc gyümölcslé a 1/2 csésze mangó vagy passiógyümölcslé/nektár, 1/2 csésze seltzer vízzel keverve.

Figyelmeztetés: Győződjön meg arról, hogy amikor ízesített ásványvizeket és seltzereket vásárol, nulla kalóriát tartalmaz. Néhány márka édesített és ízesített.

Íme néhány recept a hűvösebb és alacsony kalóriatartalmú nyári italokhoz.

Citromos uborka Seltzer

Journal as: Nem kell naplózni, mert 0 kalóriával járul hozzá.

8 csésze seltzer víz (vagy helyettesítő szódavíz vagy ásványvíz)
24 szelet uborka, héjával vagy anélkül (kb. 1/2 egy nagy uborka)
16 szelet citrom (kb. Két citrom)

Öntsön 8 csésze seltzer vizet egy tiszta kancsóba. Hozzáadjuk az uborka- és citromszeleteket, valamint két tálca jégkockát. Alkalmanként megkeverve hagyja az összetevőket kb. 10 percig hűlni tálalás előtt.
Amikor pohárba önt, győződjön meg arról, hogy minden adag kap egy kis jégkockát, több szelet uborkát és egy pár szelet citromot.

Hozam: 1 kancsó (kb. 8 adag)

Adagonként: 0 kalória, 0 g fehérje, 0 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 mg koleszterin, 0 g rost, 40 mg nátrium. Kalória zsírból: 0%.

Folytatás

Lite Iced Mocha

Napló: 1 adag sovány tej + 2 teáskanál kakaókeverék édesített vagy 2 teáskanál cukor (a csokoládé sziruphoz).

1 1/2 csésze hideg koffeinmentes kávé (az erős oldalon)
1/3 csésze zsírmentes fél és fél
1/3 csésze alacsony zsírtartalmú tej
2 evőkanál csokoládé szirup
2 evőkanál Splenda

Öntsön kávét egy jégkocka tálcába. Fagyasztás szilárd állapotig (legalább két óra).
Tegye a turmixgépbe a kávé jégkockákat, zsírmentes fél és fél, alacsony zsírtartalmú tejet, csokoládé szirupot és Splenda-t. Turmixoljuk simára. Két pohárba öntjük.

Hozam: 2 adag

Üvegenként: 90 kalória, 5 g fehérje, 18 g szénhidrát, 0,7 g zsír (0,4 g telített zsír, 0,2 g egyszeresen telítetlen zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír), 3 mg koleszterin, 0,3 g rost, 90 mg nátrium. Kalória zsírból: 6%.

Cran-Orange Chiller

Folyóirat: 3/4 csésze 100% gyümölcslé.

1 1/2 csésze narancslé (kalciummal dúsított, ha van)
2 1/4 csésze könnyű áfonyalé koktél (vagy könnyű daru-málna leve koktél)

Öntsük a narancslevet egy jégkockatartóba, és fagyasszuk szilárdra (legalább két órán át). Közben hűtsön áfonyalé koktélt a hűtőszekrényben.
Öntsön kb. 3/4 csésze áfonyalé-koktélt egy tiszta pohárba, majd adjon hozzá körülbelül öt jégkockát. Ismételje meg a maradék áfonyalével és jégkockákkal.

Hozam: 3 adag

Üvegenként: 85 kalória, 1 g fehérje. 19,5 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 mg koleszterin, 0,3 g rost, 63 mg nátrium. Kalória zsírból: 0%.

Források

FORRÁSOK: Az American Dietetic Association folyóirata, 2004. június. Keringés, 2004. május 25. British Medical Journal, 2004. április 23. Gyermekgyógyászati és Serdülőkori Orvosi Levéltár, 2004. május. Journal of Pediatrics, 2003. június. Hírközlés, Cornell Egyetem.