Átalakulásom

Mint láthattátok az Instagramon, nemrégiben 10 kg-ot fogytam, miután elhagytam az agglegény kastélyt. 8 kg-ot híztam ott stressz, érzelmi evés, mozgáshiány miatt (bezártak minket egy házba, ahol nem voltak telefonok, tévék, hírek, alapvetően semmiféle kapcsolat nélküli világ, és nem tudtuk elhagyni a házat) szokatlan környezet nagy fiziológiai nyomás alatt (egyáltalán nem panaszkodva, ez teljesen az én döntésem volt, hogy ezt csinálom-e vagy sem)

Miután hazajöttem, egyszerűen motiválatlannak éreztem magam, és elhittem vagy nem tudtam, hol kezdjem.

Annak ellenére, hogy ilyen hosszú ideig a fitnesz iparban vagyok, valamint sokéves tapasztalattal rendelkező szakképzett PT vagyok, egyszerűen elveszettnek éreztem magam.

Némi időbe telt, mire elfogadtam és feldolgoztam azt a tényt, hogy nem voltam olyan fitt, mint korábban (valójában hihetetlen, hogy milyen gyorsan veszíted el az edzettségedet), miután néhány sikertelen kísérletet tettem át a szokásos edzésprogramjaimon. Léptem egy lépést hátra, és csak azt okoztam, hogy mindig is meghatároztam magam az életemben, és saját terapeutám, személyi edzőm és életedzőm voltam az egyikben, legyen az születendő gyermek elvesztése, válás, egyedülálló anyaként kezelendő élet, és erős maradok Leon révén műtétek és egészségügyi problémák. Ilyen pillanatok után rájössz, akár akarod, akár nem, rájössz, hogy csak ez az egészség és a család számít, DE előbb boldognak kell lenned, hogy kielégíthessük szeretteidet/családod igényeit. Üres pohárból nem önthet!

Szóval kidolgoztam egy támadási tervet (a tervezésről szólok, pedig csak néhány évvel ezelőtt lettem ilyen). Ez egy strukturált edzésterv volt, amelyről tudtam, hogy könnyű lesz betartanom magam, és olyan étkezési megközelítés is, amelyet életmódomnak és nem ideiglenes étrendnek akartam kialakítani. Az alábbiakban mindkettőt részletesebben érintem:

Edzés rutin

Csak azért, mert túl öntudatos voltam ahhoz, hogy edzőterembe járjak (személyes bizonytalanságom plusz néhány komment után, amit az emberek ismertek korábban) úgy döntöttem, hogy otthon is jól leszek, mint ahogy Leon kicsi korában és én is néha otthon tornáztam, amikor nem tudtam magammal vinni az edzőterembe.

Az első két hétben elvégeztem néhány régi jó alap testet, hogy újra kalibráljam testem mozgásmintáit. Aztán a következő 8 hétben folytattam a testtömeget, és hozzáadtam néhány kedvenc és leghatékonyabb felszerelést (TRX, kettlebell, súlyzók)

Később felosztottam ezt a 2 szakaszt és létrehoztam 2 programot "Fit in 15" és "Transform in 30" amit már láthattál a továbbiakban Fitplan alkalmazás.

Ha a helyzeted ismerősnek tűnik az enyém számára, akkor érdemes lehet nézze meg ezeket a programokat - az első 2 hetes és teljesen testtömegű, a második 8 hetes, és minimális felszerelést igényel (kettlebell, súlyzó, TRX vagy bármilyen más felfüggesztő edző - mint ez az olcsó Kmart)

Mindkét programhoz egyszerre férhet hozzá, és 7 napig ingyenesen kipróbálhatja őket!

Már az első két hét után jobban kezdtem érezni magam, de mivel soha nem hittem a mérlegben, csak úgy mentem, ahogy éreztem.

Miután befejeztem ezt a 10 hetet, már nem voltam normális - sokkal jobb voltam. Miért? Mert BIZALMASnak éreztem magam, mint valaha. Főleg a következő tényezők kombinációja miatt:

Amikor valamire irányítja a gondolkodásmódját, és ragaszkodik hozzá, és tudja, hogy bármilyen eredményt is megérdemelt, mind megérdemelte, mert mindezt Önön látja.

A fegyelmed, a tetteid és a változás iránti erős vágyad. Gyűlölöm, amikor az emberek azt mondják, hogy a megjelenéseddel foglalkozol, túl vékony vagy, most egészségesebbnek tűnt, elvesztetted az izomtónust, te vagy az, és bla bla bla a lista folytatódik.

Hallgat! Ez mind magadról szól. Ha nem vagy elégedett magaddal, csak kezdd a cselekvési tervvel, és nézd meg, mi történik, ha KÖVETKEZIK. Nincs annál csodálatosabb, mint örülni annak, amit a tükörben látsz, amikor magad kívülről ismered. Folyamatosan mondom - a magabiztosság nem csak a megjelenésről szól, de meg tudná magyarázni, miért olyan sok ember költi el a világon a vagyonát, hogy megpróbálja kijavítani a kinézetét? Anton Csehov, az ikonikus orosz dramaturg azt mondta egyszer (egészen a 18. századig!) "Az embereknek minden szempontból gyönyörűnek kell lenniük - arcukban, öltözködésükben, gondolataikban és legbensőbb önmagukban"

Tehát egy tulajdonság nem tesz egészséges emberré. Ha valaki pusztán az izomtömegére van rögzítve, és semmi más, akkor ez egy véglet. Ha egy másik úgy gondolja, hogy csak a „lélek” számít, akkor eleve nem teljesen őszinte. De amikor TELJESEN őszinte vagy magaddal, és csak arra törekszel, hogy jó, kedves, boldog ember legyél, az azt jelenti, hogy véresen ölöd meg az életben.

Oké, folytathatom és folytathatom ezt, mivel a #philosophicalmode néha nem ismer határokat.

Életem több nehéz pillanata után óriási rugalmasságot alakítottam ki, és a korábbi valóságshow-tapasztalatok ráadásul hozzáadták az egész új réteget. Nem gondoltam volna, hogy ennek az életfejezetnek olyan hatalmas hatása lesz, és most nagyon hálás vagyok, mert most történt, amikor olyan sok értékes leckét tanított nekem, és még más emberré is tett. Mindenki, aki már régóta ismer, folyton azt mondja, hogy drámai módon megváltoztam az agglegény után

Megtaláltam az élet és a fitnesz egyensúlyát. Annak ellenére, hogy azt hittem, kitaláltam, mielőtt még egyszer nem voltam teljesen őszinte magammal szemben. Minden reggel reggel mániákusként edzettem, és nem is fogom edzésnek tekinteni, ha nem feküdtem félig öntudatosan a saját izzadtságom tóban, és alig tudtam utána mozogni. Tehát most meglepődtem, amikor felfedeztem, hogy NEM KELL KÖLTÖZNI önmagát az edzőteremben, hogy fenntartsa a kívánt testet. Gyengédebben, ritkábban gyakorolhat, és még jobb eredményeket érhet el! Mintha valóban jobban örülnék a testem kinézetének - és még az összes ruházat is jobban passzol. Azonban én is teljesen megváltoztattam a stílusomat, de ez egy másik történet.

Oké MOST beszéljünk étel. Már régóta beszélek az időszakos böjtről, mint egy megdöbbent lemez, és bár ez az Ön kényelme érdekében itt csak néhány gyakran feltett kérdést érintek:

Mi az a szakaszos böjt? És nem rossz-e neked „böjtölni”?

Az időszakos böjtnek (IF) sok protokollja van, én személy szerint 16: 8 mintát követek, és ez alapvetően egy 16 órás böjt, amelyet egy 8 órás étkezési periódus követ. MINDENNAP csinálom. Mert mint korábban mondtam, szerettem volna találni valamit, amellyel életmódomat olyan módon tudom kialakítani, hogy hasznom lehessen, és ne szenvedjek, mint az összes ideiglenes diéta során. Mielőtt elkezdesz kiborulni, szeretném tisztázni: nem, ez nem káros az anyagcseréd és a túlélés szempontjából. Valójában a böjt zsírégető állapotba hozza a testét (az éhezés glikogén kimerüléshez vezet, amelynek eredményeként zsírunkat használják üzemanyagként). A többi irreális előny:

A zsírvesztés és a gyulladáscsökkentés nyilvánvaló előnyein kívül annyi más csodálatos dolog tapasztalható, amikor ezt az étkezési megközelítést követi

Világosabban gondolkodik, és élesebb az elméje

Nincs agyi köd (ez valójában az életem része volt sok éven át, mielőtt elkezdtem követni az IF-t)

Segít az emésztésben, a puffadásban, tisztábbá teszi a bőrt

Ellenőrzi a vércukorszintet

Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt

Lassítja az öregedési folyamatot

Valójában elősegíti a jobb HGH-szekréciót (ha azt akarná kérdezni, hogy a koplalás lebontja-e az izmait)

Mit ehet az étkezési ablakban?

Lényegében nem azt változtatja, AMIT eszel, hanem MIKOR eszik. Természetesen, ha a zsírvesztés a cél, akkor kalóriadeficitben kell maradnia, és ha ezt könnyebb megtenni, akkor egyszerűen nincs annyi ideje enni!
Kevésbé mozgalmas, mint a "napi 6-szor enni", és egész nap zsonglőrködni ezekkel a tartályokkal, és egész idő alatt az ételre gondolni.

A legnépszerűbb menetrend 11–19, és személy szerint 12–20 órát követek, mivel ez jobban illeszkedik az életmódomhoz. Amikor elkezdtem, 7: 00-15: 00 között csináltam, hogy korán lefeküdtem, és az élet kicsit más volt. Tehát csak találja ki, mi működik a legjobban az Ön számára!

HA egyszerűbbé teszi a napját, reggel sokkal könnyebben kipattan az ágyból, ráadásul nagyobb ételeket is élvezhet (kedvencem).

Mit lehet inni/enni egy böjt ablakban?

Az étkezési ablakon kívül ihat vizet (imádom az ásványvizet a böjtöm alatt), teát, fekete kávét. Egy másik dolog, amit csinálok - almaecetet vagy citrompréset és némi tengeri sót adok reggel az 1 literes poharamba, mivel ennek az előnyei is hatalmasak, és vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy nem törik meg gyorsan.

De vajon veszélyes-e?

Kérjük, olvassa el a fenti bizonyított előnyök listáját. Ráadásul a böjtöt évszázadok óta gyakorolják a különböző vallási csoportok, az orvosok évezredek óta megjegyzik a böjt egészségi előnyeit is. Ez nem divat, már régóta létezik és működik! Nézz utána Yoshinori Ohsuminak, aki 2016-ban elnyerte a böjt Nobel-díját, és óriási hatással van az autofágia nevű sejttisztító folyamatra - köszönjön öregedésgátlót. Ez szenzációs.

Mindenki számára működik?

Nem kell vakon követni mindazt, amit mások csinálnak. Kérjük, gondold át, mielőtt kipróbálnál valamit! Lehet, hogy nincs is szüksége rá, lehet, hogy örül a jelenlegi étkezési stílusnak, stb. Azt mondanám, ha kíváncsi az összes előnyre, és szeretné megkapni - kezdje lassan - 14 órás gyors és 10 órás evéssel ablak. Hagyja, hogy rendezkedjen és könnyebben beleférjen az új rutinba. Lehet, hogy az első 5-7 napban kicsit érzed magad az időjárás alatt, de normális, ha bármilyen változás okozza a választ! De ha nem érzi jól magát 7-10 nap után, az nem a legjobb módszer az Ön számára. Ezért kérjük, mindig tartsa szem előtt, hogy mindannyian mások vagyunk, és ami a barátja számára működik, az most olyan jól működhet az Ön számára!