Testtartás

Az ergonómiai és mozgási stratégiák javíthatják a testtartást és segíthetnek megelőzni a sérüléseket.

A testtartás az a helyzet, amelyben testünket állva, ülve vagy fekve tartjuk. Az egészséges testtartás a testrészek helyes igazítása, amelyet a megfelelő mennyiségű izomfeszültség támogat a gravitációval szemben. Mindennapi mozgásaink és tevékenységeink befolyásolhatják ezt az összehangolást, és megterhelhetik az ízületeket és az izmokat, néha fájdalmat és esetleg maradandó károsodást okozhatnak, ha idővel nem ellenőrzik őket. Megfelelő ergonómiai és mozgási stratégiák segítségével megelőzhetők ezek a problémák.

Miért fontos a testtartás?

Nem tartjuk tudatosan testtartásunkat; ehelyett bizonyos izmok általában megteszik helyettünk. Számos izomcsoport, köztük a combizmok és a nagy hátizmok, kritikusan fontosak testtartásunk megőrzésében. Ezek a testtartási izmok, másokkal együtt, megfelelő működés esetén megakadályozzák, hogy a gravitációs erők áttoljanak minket. A testtartási izmok is segítenek fenntartani egyensúlyunkat mozgás közben.

Az egészséges testtartás segít abban, hogy olyan helyzetekben álljunk, járjunk, üljünk és feküdjünk, amelyek a legkevésbé megterhelik az izmokat és az ínszalagokat a mozgás és a súlyterhelés során. Helyes testtartás is:

Segít abban, hogy a csontok és az ízületek megfelelõen álljanak az izmok helyes használatához, csökkentve az ízületi felületek rendellenes kopását, amely degeneratív ízületi gyulladást és ízületi fájdalmat okozhat.
Csökkenti a gerincízületeket összetartó szalagok stresszét, minimalizálva a sérülés valószínűségét.
Lehetővé teszi az izmok hatékonyabb munkavégzését, lehetővé téve a test számára, hogy kevesebb energiát használjon fel, és ezzel megakadályozza az izomfáradtságot.
Segít megelőzni az izmok megterhelését, a túlterhelési rendellenességeket, sőt a hát- és izomfájdalmakat is.

Mi befolyásolhatja a testtartásomat?

Az egészséges testtartás megőrzéséhez megfelelő és kiegyensúlyozott izomrugalmasságra és erőre, normális ízületi mozgásra van szükség a gerincben és más testrégiókban, valamint hatékony testtartási izmokkal kell rendelkeznie, amelyek a gerinc mindkét oldalán kiegyensúlyozottak. Ezenkívül fel kell ismernie az otthon és a munkahelyen elfoglalt testtartási és mozgási szokásait, és szükség esetén azon kell dolgoznia, hogy ezeket javítsa.

A rossz testtartás és a rossz mozgásminták túlzott megterheléshez vezethetnek testtartási izmainkban, sőt ellazulást okozhatnak, ha bizonyos ideig hosszabb ideig bizonyos pozíciókban tartják őket. Ezt általában olyan embereknél tapasztalhatja, akik hosszabb ideig a deréknál hajlanak előre a munkahelyen. Testtartási izmaik hajlamosabbak a sérülésekre és a hátfájásra.

Számos hozzájáruló tényező megterhelheti a testtartást. A leggyakoribbak a stressz, az elhízás, a terhesség, a gyenge testtartási izmok, a rendellenesen feszes izmok és a magas sarkú cipő. Ezenkívül a csökkent rugalmasság, a rossz munkakörnyezet, a helytelen munkapozíció, valamint az egészségtelen ülési és álló szokások szintén hozzájárulhatnak a test rossz helyzetéhez, egyes esetekben fájdalomhoz vagy túlzott sérülésekhez vezetve.

Javíthatom a testtartásomat?

A testtartás tudatossága, valamint az egészséges mozgási stratégiák megértése segít tudatosan korrigálni magát. A kiropraktika orvosa további segítséget nyújthat Önnek azáltal, hogy gyakorlatokat javasol az alapvető testtartási izmok megerősítésére. Segíthet abban is, hogy munkája vagy szabadidős tevékenysége során jobb testhelyzeteket válasszon, csökkentve a sérülés kockázatát.

Ergonómiai szempontok

Az, hogy miként tartjuk és mozgatjuk a testünket minden nap, még akkor is, ha valami olyan egyszerű dolgot csinálunk, mint az asztalnál ülni vagy a helyén állni, hatással lehet testtartásunkra. Az alábbiakban néhány általános ergonómiai tipp található, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalom és sérülés esélyét:

Íróasztalnál ülve:

Tartsa a lábát a padlón vagy egy lábtartón, ha nem érik el a padlót.
Ne keresztezze a lábát. A bokádnak közvetlenül a térd előtt kell lennie.
Tartson egy kis hézagot a térde hátsó része és az ülés eleje között.
A térdének a csípőjének szintjén vagy alatta kell lennie.
Állítsa be a szék háttámláját az alsó és középső háttámla támogatásához, vagy használjon háttámlát.
Lazítsa meg a vállát, és alkarját tartsa párhuzamosan a talajjal.
Kerülje a hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülést. Tartson szüneteket és mozgassa meg a testét.

Állva:

Elsősorban a lábgolyókon viselje a súlyát.
Tartsa térdeit kissé hajlítva.
Tartsa a lábát a váll szélességétől kb.
Hagyd, hogy karjaid természetesen lógjanak a test oldalán.
Álljon egyenesen és magasan, lehúzott vállával és hátra.
Tedd be a gyomrod.
Tartsa a fejét magasságban. A fülcimpájának összhangban kell lennie a vállával. Ne nyomja a fejét előre, hátra vagy oldalra.
Vigye el a súlyát a lábujjaitól a sarkáig, vagy az egyik lábát a másikig, ha sokáig kell állnia.

Ágyban fekve:

Keresse meg a megfelelő matracot. Míg általában kemény matrac ajánlott, néhány ember úgy találja, hogy a lágyabb matracok csökkentik a hátfájásukat. Egyéni kényelmének kell vezérelnie a választást.
Válassza ki a megfelelő párnát is. Speciális párnák állnak rendelkezésre a rossz alvási helyzetből adódó testtartási problémák kezeléséhez.
Kerülje a hasi alvást.
Aludj az oldaladon vagy a hátadon, ami gyakran hasznos a hátfájás esetén. Ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát a lábad közé. Ha a hátadon alszol, tarts párnát a térd alatt.

Az ACA Szerkesztőségi Tanácsadó Testülete felülvizsgálta.

A bejegyzésben szereplő információk oktatási célokat szolgálnak. Nem helyettesíti a kezelést vagy az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt. Ha konkrét kérdései vannak, vegye fel a kapcsolatot a kiropraktika orvosával. ACA csontkovács megtalálásához kattintson ide.