Webhely-hozzáférési kód

Írja be hozzáférési kódját az alábbi űrlapmezőbe.

Ha Ön Zinio, Nook, Kindle, Apple vagy Google Play előfizető, megadhatja a webhely hozzáférési kódját az előfizetői hozzáférés megszerzéséhez. Webhely-hozzáférési kódja a digitális kiadás Tartalomjegyzék oldalának jobb felső sarkában található.

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre a legfrissebb tudományos hírekért

Rezghetjük magunkat egészségesen? Ez az alapfeltétele az egész test vibrációjának, vagy a WBV-nek nevezett terápia mögött. A támogatók azzal érvelnek, hogy ha csontjaink és izmaink gyors rezgéseknek vannak kitéve, erősebbé teszik őket - ugyanúgy, mint a testmozgás.

Az ötlet egyszerű: Rezgőlemezen állva az izmok munkára kényszerülnek. Ez az alacsony fokú stressz végül erőnövekedéshez és fogyáshoz vezet. Néhány tanulmány még tovább ment, azt állítva, hogy a WBV csökkentheti a vérnyomást vagy leküzdheti a cukorbetegséget. Ha igen, ez egy egyszerű út vezethet a jobb egészség felé. De a sok éves kutatás és a tanulmányok százai ellenére a WBV valódi előnyei még mindig nem tisztázottak.

A rezgés erősítheti Önt?

100 dollárnál kevesebbet vásárolhat egy vibrációs lemezt az Amazon-on. Az ötlet az, hogy a gépen állsz (bónuszpontok, ha edzés közben), így a rezgések extra megterhelést jelentenek az izmaid számára. Számos tanulmány vetette alá az embereket ennek az egyszerű beállításnak, megvizsgálva, hogy a remegés mérhető hatással van-e testünkre.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 12 hétig rezgő platformon végeztek lábgyakorlatokat, magasabbra ugrhattak egy kontroll csoporthoz képest. Az eredmények azonban csak valamivel voltak jobbak, mint egy olyan csoportnál, amely normál testmozgási rutint végzett ugyanannyi ideig. Egy másik tanulmány szerint a függőleges ugrás magassága megnőtt, miután a kutatók a résztvevők egyszerűen nyolc hónapig hetente többször álltak egy rezgőlemezen.

Előfordulhat, hogy a WBV egyszerűen arra kényszeríti izmainkat, hogy kompenzálják az extra stresszt, ami erősebbé teszi őket és erősebbé válik. De néhány tudós azt javasolta, hogy a megfelelő frekvenciájú rezgések valóban beérjenek izmaink vezérlő rendszerébe, és aktiválásra kényszerítsék őket.

Az elmélet azon az elgondoláson nyugszik, hogy a rezgések az izomorsókat, az izmaink receptorait húzzák, amelyek reagálnak a nyújtó erőkre. Amikor az orsókat kinyújtják a rezgések, meg tudják mondani, hogy egy izom összehúzódjon. A rezgések miatt izomorsóink másodpercenként sokszor tüzet okozhatnak, ami percek alatt összehúzza az izomösszehúzódásokat, amelyek extra edzést jelentenek.

Bizonyos tanulmányok azt találták, hogy az emberek izmainak fáradtsága van a rezgés után, és oxigénfelvételük növekszik. Ez annak a jele lehet, hogy a WBV miatt izmaink erősebben dolgoznak.

De más tanulmányok kevésbé inspiráló következtetésekre jutottak. Egy 2004-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár a WBV platformon végzett könnyű gyakorlatok valóban erősebbé tették az embereket, a nyereség körülbelül összehasonlítható azzal, hogy csak rendszeresen edzünk. Egy másik kutatócsoport 11 hétig rezgőlemezen álló, de nem edző embereket nézett meg, és nem talált semmilyen hatást a térd erejére.

És még azokban a tanulmányokban is, amelyek az egész test vibrációjának pozitív hatásait tapasztalták, az izomerő növekedése kicsi, és nagy valószínűséggel azoknál tapasztalható, akik nem rendszeresen edzenek. Fitnesz csodaszer, vagy egy apró trükk egy tengerparti test számára, ez nem az.

A kutatás megint csak az egész test rezgésének semmilyen hátrányát nem állapította meg - hacsak nem vagy terhes; ha igen, tartózkodnia kell. Ha úgy érzi, hogy az edzéséhez szüksége van egy kis remegésre, folytassa előre.

Rezgő idegen betegség?

Még akkor is, ha nem akarja felrázni a testmozgást, az egész test rezgése fontos előnyöket kínálhat azoknak az embereknek, akik nem képesek normál edzést végezni. Ide tartoznak az idősek és a fogyatékosok, valamint az izom- és idegbetegségben szenvedők. Egy 40 agyi bénulásban szenvedő ember egyik tanulmánya azt találta, hogy a résztvevők 20 hét WBV után jobban tudnak járni és felállni.

Egy másik tanulmány szerint az egész test vibrációja fárasztotta az idős emberek izmait, mint a fiatalabbaké, ami arra utal, hogy ez nagyobb előnyöket kínálhat az időseknek. Az egyik csoport talált arra utaló jeleket is, hogy a WBV segíthet a szív- és érrendszer egészségében, mások pedig azt mutatták, hogy segíthet az oszteoporózis elleni küzdelemben.

Több mint két évtizedes tanulmány után sok kutatás a WBV-ben olyan klinikai alkalmazásokra összpontosít, amelyek olyan embereket céloznak, akiknek nehézségeik lehetnek a testmozgással. Az eredmények biztatóak - mondja Silmara Gusso, az új-zélandi Aucklandi Egyetem mozgástudományi tanszékének vezető oktatója. Arra figyelmeztet azonban, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a WBV előnyeit és azt, hogy kinek fog a legjobban segíteni.

És Gusso szerint nem minden rezgés hasznos testünk számára. Úgy tűnik, hogy a WBV csak bizonyos frekvenciákon keresztül stimulálja az izmokat. Egyes tanulmányok azt jelezték, hogy a legjobb eredményeket olyan rezgések adják, amelyek megfelelnek izmaink és inak rezonáns frekvenciájának.

Emiatt előfordulhat, hogy a kereskedelemben kapható rezgőlapok nem a hirdetések szerint működnek, mondja.

"Különböző típusú lemezek vannak, különböző rezgési ingerekkel, amelyek különböző izomkimeneteleket eredményeznek" - mondja. „Ezért nem jelenthetjük azt, hogy bizonyos berendezésekkel elért eredményeket át lehet vinni másokra. Egyes rezgéstípusok akár kárt is okozhatnak. ”

Szóval, a hírek itt vegyesek. Mint a legtöbb fitnesz divatnál, a WBV sem fogja feltörni az edzésedet. De azok számára, akiknek valóban szükségük van a testmozgás alternatívájára, a rezgés utat kínálhat a jobb egészség felé.