Az egészséges fogyás 10 fő alapelve

A súlycsökkenés állandóvá vált sok ember, nők és férfiak kívánságainak listáján. A témával kapcsolatban azonban még mindig sok a zűrzavar és az előzetes elképzelések. Ebben az összefüggésben a legfontosabb elvek feltárása a fogyás szempontjából több mint szükséges.

A felesleges font megakadályozza, hogy viselje a tetsző ruhákat, és megterhel, mivel csak azt tudja, hogyan kell végigjárni az életet. Többször próbált cselekedni, de az eredmények vagy késnek, vagy rövid ideig tartanak. Miért? Valószínűleg tévedett valahol.

Az ilyen elrettentő tapasztalatok elkerülése érdekében a mai cikkben megtalálja a 10 fő alapelvet, amelyek a fogyás folyamatának alapjául szolgálnak, majd eligazítják Önt, amikor sikeres fogyókúrára vágyik, és leadja a felesleges fontokat.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Jogi nyilatkozat további információkért.

A rekord idő alatt látványos fontvesztést ígérő „csoda” diéták miatt sok víz- és izomtömeg csökken. Az elveszített kilók könnyen visszatérnek, amilyen gyorsan csak fogynak egészségesen.

Egészséges fogyás azt jelenti, hogy heti 1-2 kg-ot kell lefogyni, amelynek legalább fele (0,5-1 kg) zsír.

A súlyegyensúly vagy az energiamérleg fogalma egyszerű. A tested ugyanúgy használja és tárolja az energiát (kalóriákat), ahogyan az autó benzint tárol és használ.

Például, ha az autó tartályát 50 literrel tölti fel és 20 litert használ, a fennmaradó 30 liter tárolt marad. Ugyanez történik, ha több kalóriát eszel, mint a napi szükséglet.

Tehát, ha eszik, iszik vagy snack, például napi 2200 kalóriát, és a test csak 1400-at fog felhasználni, a fennmaradó 800 kalóriát felesleges kalóriaként tárolják zsír formájában.

Éppen ellenkezőleg, ha napi 1400 kalóriát fogyaszt, és a test 2200-at költ, akkor kalóriahiányt fog létrehozni. A szervezet a zsírraktárakból megkapja a szükséges 800 kalóriát.

Ne felejtsen el fogyni csak akkor, ha kalóriahiányt hoz létre.

Kapcsolódó cikkek:

Ebből az elvből ered mindazok a diéták, amelyek azt mondják, hogy egy óra után ne egyél este (értelmetlen túlzás, ha egész nap töltöd), mert a tested úgy van programozva, hogy kalóriát égessen, mint egy fordított piramisban:

• A nap első részében az égési sérülések 100%

• 50-75% délután

• 18 óra után 25% alatt.

A progresszív, de tartós fogyáshoz fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és törekedjen arra, hogy meghatározott órákban fogyasszon ételt, ideális esetben 3-4 órás időközönként. Ha kaotikusan étkezik, a hizlalás kockázata magas.

A test nem tudja, mikor kap ételt, és az első alkalommal, amikor felajánlják, fenntartásokat tesz. További információ a a nap 3 fő étkezésének fontossága ITT

Az étel mennyiségének és implicit módon a kalóriáknak a csökkentése nem elegendő: az ételek minősége is számít., Vagyis mit eszel.

Ezért, még akkor is, ha fogyókúrás étrendben van, figyelmét zöldségekre, mérsékelt mennyiségű gyümölcsökre, sovány húsra, halra, tojásra kell irányítani.

A főtt zöldségek, de különösen a nyers zöldségek gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és élelmi rostokban vannak, ezért használja ki az évszak előnyeit, és élvezzen mindenféle salátát és kombinációt.

Kapcsolódó cikkek:

A súlycsökkenés vágyának kizárása a zsírok fogyasztásából az egyik legsúlyosabb hiba.

A lipidek nélkülözhetetlenek a sejtaktivitáshoz és az ellenálló képességhez, biztosítják a zsírban oldódó vitaminok felszívódását és transzportját ( A, D, E és K), és modulálja a neuroendokrin egyensúlyt.

Ráadásul a zsírok, és itt a jó minőségű zsírokra hivatkozunk, amelyek Omega-3, Omega-6 és Omega-9 néven ismertek, nemcsak hogy nem veszélyeztetik az alakot, hanem éppen ellenkezőleg, segíthetek Önnek újradefiniálni azt.

Kapcsolódó cikk:

7. A finomított termékek fogyasztásának korlátozása

Teljes kalóriát és magas glikémiás indexet, fehér kenyeret, kekszet, valamint a legtöbb cukrászsüteményt és cukrászsüteményt távol kell tartani, ha nem akarja szabotálni a fogyás tervét.

Kapcsolódó cikk:

Akár tetszik, akár nem, tudnia kell, hogy testmozgás nélkül ez nem lehetséges. Bármennyit is eszel, mozgás nélkül végül nem fogysz. Elér egy blokkolási pontot, ahonnan nehéz újraindítani.

Tehát mozgósítsa magát és kezdjen el mozogni: gyaloglás, futás, lépcsőzés, tánc, testgyakorlás testsúly stb. Bármit is választasz, ez jó szinten tartja a tested égését, és segít elérni a célodat.

A fogyókúrás étrend egészségéhez és hosszú távú támogatásához minimálisan szükséges: elakadás nélkül 200 kalória/nap, amelyet mozgás éget el vagy fogyaszt.

Kezdjen könnyedén, erőfeszítések nélkül, hogy elveszítse motivációját, haladjon fokozatosan, hogy minél több mozgást érjen el naponta. Rendkívülinek fogja érezni magát, és az eredményeket személyre szabják.

Az alábbiakban találhat példákat a csak testtömeggel végzett edzésekre:

• Cardio ITT, és ITT

• Karok és felsőtest ITT, ITT és ITT

• Lábak és popsi ITT, ITT, és ITT

• Teljes test ITT, ITT, és ITT

• Abs ITT, ITT, és ITT• Nyújtás ITT, az edzés végén végezzük, amikor a test van felmelegedett nagyon jól.

Testünk 70% vizet tartalmaz, így a hidratálás elengedhetetlen eleme étrendünknek, függetlenül attól, hogy diétázunk-e vagy sem. Fogyasszon 2-3 liter vizet naponta, mivel támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatait.

Hidratáció elengedhetetlen szerepet játszik a fogyás folyamatában, ezért hidratálja magát megfelelően, de ne édes és túlzottan kalóriatartalmú italokkal, hanem energikus gyümölcsös turmixokkal a nap első részében és edzés előtt, vízzel és cukrozatlan teákkal a hátralévő részében. a nap.

10. Tervezés és ellenőrzés

Mint minden nagyobb projekt, a testsúlycsökkentő program sikere is a gondos tervezésen és a részletekre való odafigyelésen múlik.

Itt van egy minimális tervezési tevékenység, amely az ideális súlyhoz vezet:

• Tervezze meg étkezését a következő napra, az előző napra.

• Vásároljon konyhai mérleget, és addig használja, amíg nem tudja megfelelően felmérni az étel mennyiségét és adagját.

• Készítsen egy teljes bevásárlólistát, amely tartalmazza azokat a boltokat is, amelyekből vásárol, és győződjön meg arról, hogy mindig a megfelelő étel van kéznél.

• Vezessen egy Élelmiszer folyóiratot, mivel bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta rögzítenek mindent, amit esznek, jobban járnak, mint azok, akik nem. Ha olyan ember vagy, aki nem hajlandó erőfeszítéseket tenni, akkor valószínűleg nagy szükséged van rá.

Sőt, meglepődne, ha megtudná, milyen előnyökkel járhat a napló vezetése. A tanácsom az, hogy próbáld ki.

Mi lesz az eredménye?

• A testsúly csökkentése és az alak alakítása

• Kitartás, frissesség, jó közérzet

• Méregtelenítés, a mérgező maradványok eltávolítása a szervezetből

• Az emésztés javítása, a bélműködés helyreállítása

• Jobb beállítottság, hálaállapot

• Vonzó megjelenés visszanyerése

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás nemcsak javítja fizikai megjelenését és egészségi állapotát, hanem energiát is ad a napi stressz kezeléséhez.

Ha tetszett ez a cikk, kérem, kövessen engem Pinterest, Facebook, és Linkedin