Az egyetlen fogyókúrás trükk, amelyet meg kell tennie, de nem

egyetlen

A tudomány egyértelmű - a trükkök, a tisztítások és a divatos diéták valójában nem működnek hosszú távú fogyáshoz. Az észak-amerikai orvosi klinikák által közzétett tanulmány szerint bár könnyű lefogyni gyorsan, a diéta utáni fogyás kezelése szinte lehetetlen, és könnyen fennsíkot és egyenletes súlygyarapodást eredményezhet. Annak ellenére, hogy a tanulmány utáni tanulmány ilyen adatokat mutat, a "gyors fogyás" keresések továbbra is az egekbe szöknek a Google-on, miközben egyesek továbbra is jobb megoldásokat keresnek. Éppen ezért egy egyszerű fogyás trükk (amit a tudomány is támogat) hihetetlenül hasznos lehet a fogyás általános erőfeszítéseink során.

Rachel Paul, PhD, RD a CollegeNutritionist.com-tól, tökéletes megoldást kínál. Egyszerű súlycsökkentő trükkje a súlygyarapodás mögött álló tudományra - a kalóriákra - alapul. Számos tanulmány szerint, ha több energiát (kalóriát) vesz fel, mint amennyit a testtípusa és az anyagcseréje hivatott kezelni, akkor végül hízik. Tehát az egyszerű fogyókúrás trükk, amelyet az embereknek tudniuk kell, nem csak az, hogy mennyi kalóriát kell megenniük, hanem az is, hogy a megfelelő kalóriamennyiséget találja-e a testének.

Keresse meg az anyagcseréhez megfelelő kalóriamennyiséget online számológépek nélkül.

Bár számos kalóriaszámológép használható online, Paul szerint Paul kerüli őket.

"Őszintén szólva pontatlannak találom ezeket, mert nem veszik figyelembe az egyén anyagcseréjét" - mondja Paul. "Például a kalóriabecslések szerint nekem kevesebb, mint 1600 kalóriára van szükségem, hogy csak fenntartsam a súlyomat, de személyes tapasztalatból tudom, hogy ha folyamatosan 1800 vagy kevesebb kalóriát fogyasztok, akkor lefogyok."

A kalória kalkulátorok (és más általános súlymérők) beállítva vannak arra, hogy hogyan nézne ki egy átlagos testtípus. De minden test különbözik, és nehéz lehet meghatározni a megfelelő kalóriát egy ember számára egy általános átlag alapján. Sokkal több van a játékban, és az egyik anyagcsere jelentősen különbözik a másiktól - még akkor is, ha ez a két ember azonos magasságban van.

Ehelyett Paul egy olyan rendszert javasol, amely az Ön anyagcseréjéhez megfelelő kalóriamennyiséget keres fel, anélkül, hogy ehhez online számológépet kellene használnia.

"Azt javaslom, hogy legalább 3 napig kövesse nyomon, hogy mit eszel korlátozás nélkül (legfeljebb 7, ha a napok változnak), majd vonjon le 100-300 kalóriát az átlagból (fogyáshoz). Így Ön olyan kalória-becslést talál, amely jobban megfelel az Ön egyedi anyagcseréjének és egyéni igényeinek. "

Szóval hogy néz ki ez? A következő három napban - vagy akár egy hétig - egyél, mint általában. Számolja meg a kalóriákat minden nap, és kb. Három nap után keresse meg az átlagos kalóriamennyiséget ezekből a számokból. Most, hogy megvan ez a szám, vonjon le belőle 100-300 kalóriát, amely megteremtheti az átlagos kalóriamennyiséget a fogyáshoz.

Ha egyedülálló kalóriamennyiséget biztosít az anyagcseréhez, akkor újra irányíthat.

Annak ellenére, hogy a kalóriák nyomon követése egyesek számára ijesztőnek tűnhet, Paul (és a Best Body online programjának számos kliensével) hatalmas sikert aratott ennek a rendszernek a követésével. Csak arról van szó, hogy kitaláljuk, melyik ételek működnek igazán az Ön számára, és melyek nem érdemes lemondani a kalóriákról.

"Objektív érzéke a történésekről nagyon hasznos lehet, mert kiküszöböli a találgatásokat" - mondja Paul. "Leggyakrabban a következőket hallom:" Egészségesen sportolok és táplálkozom, de nem fogyok ". A kalóriák nyomon követése visszaveszi a teljes irányítást. Ez lehetővé teszi, hogy megnézze, milyen ételek tartják teljessé és milyen ételek talán nem éri meg a időt. "

Vannak, akik azonban szkeptikusak abban, hogy a kalóriák nyomon követése nem vezet hatékony fogyáshoz, különösen akkor, ha a "jó vagy rossz" kalória vitájába keveredik. Pál azonban azt mondja, hogy más szemszögből nézze meg a rendszert.

"Társadalmunkban a kalóriákat és a kalóriák nyomon követését gyakran" rendezetlennek "tekinthetjük, de ez helytelen feltételezés" - mondja Paul. "A kalóriák csak számok; semlegesek. Nem jók vagy rosszak. A velük kapcsolatos gondolataink teszik őket hasznossá vagy károsakká. Dönthetünk úgy, hogy úgy gondoljuk, hogy „a kalóriaszámlálás rossz dolog”, vagy dönthet úgy, hogy hasznosabb módon gondolkodik el rajta, [például] „követni fogom, mit eszem egy kicsit nézd meg, melyik ételek tartanak tele ”.

Ezzel a súlycsökkentő trükkel, amely megszámolja személyes kalóriatartalmát az egyedi anyagcseréjéhez, vegye figyelembe Paul tanácsát. Értékelje azokat az ételeket, amelyek megérik a kalóriáját. Ha olyan ételei vannak, amelyek kielégítőek, és hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, beépítsük ezeket a napi rutinba. Ha ennél többet tesz, akkor azon kapja magát, hogy könnyedén megmaradhat az új kalóriatartományban és elveszítheti azt a súlyát, amelyet mindig is szeretett volna.

További fogyási tippekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.