Menopauza étrend: Hogyan segíthet a Keto a menopauza tüneteinek kezelésében (+ A legjobb étkezés)

Orvostudományi szempontból felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. szeptember 12-én. Írta: Ana Reisdorf, MS, RD

diéta

A menopauza tünetei sok nő számára kihívást jelenthetnek.

A súlygyarapodás, hőhullámok, bőrelváltozások, alváshiány, alacsony libidó, irritáció és hangulatváltozások, amelyek elkerülhetetlenül bekövetkeznek ebben az átmenetben, rendkívüli aggodalomra adhatnak okot egészsége és közérzete miatt.

Szerencsére az étrenddel kezdve egészséges szokásokkal kezelheted ezeket a fárasztó tüneteket.

A menopauza ezen mellékhatásait az ösztrogén és a tesztoszteron nemi hormonjainak egyensúlyhiánya okozza. A ketogén étrend segíthet egyensúlyban tartani ezeket a hormonokat, és potenciálisan javíthatja a menopauza tüneteit, mivel az egészséges zsírokra és fehérjékre helyezi a hangsúlyt.

Ma elmélyülünk abban, hogyan használhatja a keto diétát a tünetek kezelésére, ha menopauza alatt áll. Kitérünk:

Mi a menopauza és miért történik?

A menopauza akkor kezdődik, amikor egy nőnek több mint 12 hónapja nincs menstruációja. Általában 50 év feletti nőknél fordul elő, és ez annak a jele, hogy az összes rendelkezésre álló petéje kimerült.

Ennek eredményeként a reproduktív hormon szintje - például az ösztrogén és a tesztoszteron - csökken. Ezek a hormonális változások metabolikus problémákat és nem kívánt tüneteket válthatnak ki, többek között:

  • Lassabb anyagcsere
  • Glükóz intolerancia
  • Magas vérnyomás
  • Magas koleszterin
  • Inzulinrezisztencia
  • Súlygyarapodás
  • Éjjeli izzadás
  • Forró villanások
  • A libidó elvesztése
  • Hangulatingadozás
  • A bőr megváltozik

Ez azért történik, mert a test összes hormonja összekapcsolódik. Ezért, amikor a reproduktív hormonok szintje csökken, az inzulin (a szénhidrátok metabolizálásához létfontosságú glükózszabályozó hormon) is érintett lesz, ami a fent említett anyagcsere-változásokat okozza.

A tesztoszteron csökkenése csökkenti a test képességét új izomtömeg felépítésére, ami tovább lassítja az anyagcserét.

Az izomtömeg és az inzulin problémák csökkenése, ami:

  • Zsírgyarapodás, különösen a gyomor környékén.
  • Gyulladás és oxidatív stressz
  • az öregedési folyamat felgyorsítása
  • Még nagyobb súlygyarapodás ösztönzése [*].

Szerencsére az egészséges táplálkozás, amely kifejezetten elősegíti a hormonális egyensúlyt, az egyik legegyszerűbb módszer az inzulinrezisztencia javítására, az izomtömeg fenntartására, a gyulladás csökkentésére és az egészséges testsúly fenntartására.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

A ketogén étrend, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend bizonyítottan csökkenti a menopauza idején fellépő anyagcsere-problémákat, mert segít egyensúlyba hozni a hormonokat.

Ha menopauza alatt áll, a következőképpen használhatja a keto diétát a nem kívánt tünetek kezelésére:

A Keto diéta 6 módja javíthatja a menopauza tüneteit

A ketogén étrend magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú megközelítés. Nem új, de az utóbbi néhány évben nagy vonzerőt nyert, miután az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend kimutatták, hogy az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség járványának valódi tettesei Amerikában.

Az egészség és a fogyás ketogén étrendje iránti megújult érdeklődés mellett új kutatásokat végeznek annak minden lehetséges egészségügyi előnyének felfedezésére - beleértve a hormonálisakat is.

Itt van 6 ok, amiért a ketogén étrend előnyös a menopauza idején:

# 1: Inzulin kontroll

Bár a keto és a menopauza tüneteivel kapcsolatban még nem végeztek konkrét kísérleteket, a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőkön végzett vizsgálatokból sokat megtudhatunk a keto hormonokra gyakorolt ​​hatásáról.

Ebből a kutatásból megtudtuk, hogy az inzulin és a nemi hormonok bonyolult kapcsolatban állnak egymással.

Tanulmányok kimutatták, hogy az inzulinszint normalizálása a ketogén étrend segítségével hozzájárulhat a nemi hormonok egyensúlyának helyreállításához, javítva a tüneteket, például a súlygyarapodást a PCOS-ban szenvedő nőknél [*].

Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend révén az inzulinszint javításával egyensúlyba hozhatja a nemi hormonokat is, és ezért csökkenhet a menopauza gyakori tünetei.

A keto hatása az inzulinra ideális étrend az egyensúlyhoz nemi hormonok és segít a menopauza tüneteinek kezelésében.

# 2: Fogyás

A súlygyarapodás sok nő egyik elsődleges panasza a menopauza idején. Úgy tűnhet, hogy mindent jól csinálnak, mégis híznak.

A lényeg az, hogy az alacsony ösztrogénszint súlygyarapodást okoz [*], és úgy tűnik, hogy különösen a hasi területen halmozódik fel. Ez riasztó harangokat szólíthat meg azoknál a nőknél, akik szoktak bizonyos nadrágméretet viselni, és most semmi sem fér bele.

Gyakran próbálnak kalóriát csökkenteni a fogyás érdekében, de ez a menopauza bizonyos tüneteit okozhatja rosszabb .

Először is, az alacsony kalóriatartalmú étrend lassítja az anyagcserét. Felgyorsítják az izom- és csonttömeg csökkenését, növelve az osteoporosis kockázatát [*].

A menopauza önmagában már izom- és csontvesztést okoz, ezért miért súlyosbíthatja azt az alacsony kalóriatartalmú étrend követésével?

Ha látja, hogy a kilók felkúsznak, a keto diéta nagyszerű módja lehet a testsúly kezelésének .

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend segíthet a nőknek a fogyásban és a fogyásban.

Egy 2015-ös tanulmányban a menopauza utáni nőket, akik túlélték az emlőrákot, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend követésére kérték. Azok, akik követték az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, 6 hónap alatt 23,1 fontot, 7,6% testzsírt és 3,7 hüvelyket vesztettek a derekukban. Bár mindkét csoport lefogyott, az alacsony szénhidráttartalmú csoport lényegesen többet fogyott [*].

Számos oka van annak, hogy a keto diéta segíti a súlykezelést, és megkönnyítheti a nők számára az egészséges testsúly fenntartását a menopauza idején:

  • A nagyobb fehérjebevitel növeli a jóllakottságot. Ha jóllakottnak és elégedettnek érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik [*]. Ezenkívül a legtöbb szénhidrát eliminálása gyakran alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez.
  • A ketogén étrend egyensúlyban tartja az éhséghormonokat . Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy ketogén étrend után 8 hét elteltével az alanyok stabil ghrelin-szinttel rendelkeztek. A Ghrelin egy étvágystimuláló hormon, amely növeli az éhségérzetet a legtöbb szénhidrátalapú étrend során. Ugyanebben a tanulmányban az alanyok testtömegük 13% -át is elveszítették, és alacsonyabb volt az étvágyuk értékelése [*].
  • A Keto felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriaégetést . A glükoneogenezis vagy a nem szénhidráttartalmú anyagokból származó glükóz létrehozása sok kalóriát fogyaszt. A lipolízis vagy a zsír energiabontása szintén felgyorsítja az anyagcserét [*]. Az anyagcsere lassulását tapasztaló nők számára minden olyan diéta, amely felgyorsítja az anyagcserét, hasznos lesz.

A lényeg: a keto diéta segíthet megakadályozni a menopauza során tapasztalt súlygyarapodás egy részét, és segíthet normalizálni az anyagcserét.

# 3: A forró villanások csökkentése

A hőhullámok a menopauza hihetetlenül idegesítő tünetei. Megzavarhatják az alvást, és igazán kényelmetlenül érezhetik magukat.

Bár a hőhullámok pontos oka nem ismert, valószínűleg összefüggenek az alacsony ösztrogénszinttel és azok hatásával a hipotalamuszra - az agy testhőmérsékletet szabályozó részére.

A ketózis során keletkező ketontestek segíthetnek az agy védelmében és a gyulladás csökkentésében, ami viszont segíthet a testhőmérséklet szabályozásában [*].

# 4: Nemi hormon egyensúly

A libidó elvesztése a menopauza egyik mellékhatása lehet az ingadozó hormonok miatt. De a magas zsírtartalmú étrend mind az ösztrogén, mind a tesztoszteron szintjének javításában segíthet, növelve a libidót.

A nemi hormonok zsírból készülnek. Az alacsony zsírtartalmú étrend követése bizonyítja, hogy csökkenti a keringő nemi hormonokat, és ezáltal csökkentheti a libidót [*]. A kutatások az ellenkezőjét is kimutatták, hogy a magasabb zsírtartalmú étrend fogyasztása javítja a nők szexuális működését [*].

A magas zsírtartalmú ketogén étrend megadja a szervezetnek azokat az alapanyagokat, amelyek a nemi hormon szintjének fenntartásához szükségesek, ami fontos tényező az egészséges libidó fenntartásában a menopauza idején.

# 5: Magasabb energiaszint

A ketogén étrend az energiaszintet is segítheti.

Amikor a tested áttér a zsír energia felhasználására a szénhidrátok helyett, a vércukorszintben már nincsenek jelentős ingadozások, amelyek energiacsökkenést okoznak.

Szintén testének szinte végtelen kalóriaforrása van (a zsírraktárai), ahová bármikor igénybe veheti, emelve az energiaszintjét.

# 6: Jobb alvás

A menopauza alatt a keto diéta elfogadása szintén javíthatja az alvást.

A hőhullámok csökkentésének, a vércukorszint jobb szabályozásának, az egészségesebb testsúlynak és a hormonok szabályozásának köszönhetően a jó alvás valószínűleg csodálatos mellékhatás lesz.

Most, hogy tudja, hogy a keto diéta hogyan segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében és általános egészségi állapotának javításában, itt az ideje, hogy ezt a gyakorlatban átültesse.

A menopauza 4 legjobb keto-barát étele

Egyes ketoételek különösen előnyösek a menopauzán áteső nők számára, mert közvetlenül segítik a hormonszint egyensúlyát.

Ügyeljen arra, hogy ezeket a kamrájában tartsa, ha a menopauza során a keto diétát használja:

# 1: Zsíros hal

Az első táplálék a zsíros hal, mivel magas az omega-3 zsírsavtartalma .

A hormonális egyensúlyhiány krónikus gyulladást válthat ki, amely szinte minden betegség kiváltó oka. Magas omega-3 tartalmú ételek fogyasztása, például a vadon kifogott lazac segíthet csökkenteni ezt a gyulladást.

Az omega-3 segíthet a hangulatváltozásokban is, ami a menopauza másik gyakori tünete.

# 2: Vasban gazdag ételek

A menopauzás nőknél fennáll a vérszegénység vagy az alacsony vérvashullám veszélye, de a vas kiegészítése vas túlterheléshez vezethet.

A ketogén étrend magas vas-tartalmú ételekben és segíthet megakadályozni a vérszegénységet. A keto diétát követő nőnek rengeteg minőségi hem vasat kell fogyasztania, beleértve:

  • Fű vörös hússal táplált
  • Szervi húsok, mint a máj
  • Kagylók, mint a kagyló, az osztriga és a kagyló
  • Szardínia
  • Baromfi
  • Egyéb halak, például lazac vagy tonhal
  • Sertéshús
  • Borjúhús

# 3: Zöld tea

A zöld tea segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében. Ez az erős tea tartalmaz egy antioxidánst, az úgynevezett epigallocatechin-gallátot (EGCG), amely javítja az anyagcserét és csökkenti a gyulladást. Segíthet a menopauza idején az inzulin szabályozásában is [*].

# 4: Fitoösztrogénekkel rendelkező ételek

A fitoösztrogént (ösztrogén-szerű anyagokat) tartalmazó ételek nem mindenkinek szólnak a keto-ban, de mindenképpen segíthetnek a menopauzán áteső nőknek.

A szója a fitoösztrogének egyik legjobb forrása. Tartalmazza az étrendjében olyan szójaételeket, mint a tofu, a tempeh vagy a szójaszósz, amelyek szintén alacsony szénhidráttartalmúak és keto-barátak.

Számos keto-barát dióban és magban magas a fitoösztrogén-tartalom, beleértve a lenmagot, a tökmagot és a diót.

A keto diéta javíthatja a menopauza életmódját

A ketogén étrend remek módszer a menopauza néhány kihívást jelentő tünetének kezelésére, mert segít egyensúlyba hozni a nemi hormonokat, szabályozni a belső hőmérsékletet, szabályozni a súlyt és javítani az inzulin működését.

Készítsen készletet keto-barát, hormonnövelő ételekből, például zsíros halakból, zöld teából és marhahúsból származó májban, és így úton lehet a hőhullámok, az alacsony libidó és a nem kívánt súlygyarapodás csökkentésére.

A fizikai aktivitás, a stressz kezelése és az orvosi beavatkozások is segíthetnek. Új étrend megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Összességében az egészséges életmód, beleértve a keto diétát is, segíthet abban, hogy jobban érezze magát és javítsa közérzetét ebben az átmenetben.