Az egyszerű, meglepő lépés, amely hatékonyabbá teszi a szokásos gyalogos utat

Mindannyian ismerjük a gyaloglás számos előnyét. Nem csak ez az egyik legelérhetőbb és legolcsóbb edzés, de egyben a leghatékonyabb is, ha szív- és érrendszeri egészségét szeretné javítani és súlyát kordában tartani. És bár a nagy intenzitású intervallumok sorozatainak hozzáadása a séta rutinjához jelenleg minden düh, mégis van egy másik csípés a gyalogos edzéshez, amelynek számos felsõ oldala van: hátra járás.

lépés

"Lehet, hogy ostobán hangzik, de a hátrafelé haladás számos más izmot aktivál, mint az előre járás, és sokkal előnyösebb, mint az emberek többsége elvárja" - mondja Beverley Marr, csontkovács és a PurePosture, Inc. társalapítója. Kicsit ideges. arról, hogy az edzésed fordítottra áll? Elsőre érthető egy kicsit félénknek lenni - mondja Marr. "A hátrafelé járás idegesítő lehet, mert nem látja, merre tart - és a vizuális jelzések az egyensúly és a biztonságérzet szerves részét képezik" - mondja. Amikor először indul, válasszon egy sima, nyitott felületet - például egy nagy mezőt vagy a tengerpartot -, hogy a lehető legkisebb legyen a lehetséges botlási veszély - javasolja Marr.

Itt Marr és más szakértők megosztják az öt legfontosabb okot arra, hogy miért érdemes elkezdeni a hátrafelé történő járást az edzésprogramban. (10 perced van? Próbáld ki a Prevention új 10 perces edzéseit és 10 perces étkezéseit a fogyás érdekében - és tartsd távol. Így kezdheted.)

Amikor hátrafelé sétál, visszanyúl a lábujjával, és átgurul a lábán a sarkáig. Ez az elülső tibialis (sípcsont) izmot fejti ki, szemben a gastrocnemius (borjú) izommal, amely hajlamos elvégezni az összes munkát, ha előre jár, mondja Marr. A hátrafelé történő járás a farizomnál is működik, amelyek azonnal bekapcsolódnak, amikor elkezdené a lábujját visszanyúlni. A kutatás ezt alátámasztja: Egy tanulmány szerint a hátra járás magasabb energiafogyasztást (olvasható: nagyobb kalóriaégetést) mutatott az alsó végtagokban, mint az előre járás. (Szeretne még nagyobb kalóriaégetést? Próbálja ki ezt a 6 edzést a maxium fáklyához.)

Gondoljon csak bele: Amikor előre megy, a sarka először a földet éri, és hatással van a térdére és az alsó hátára. Ha hátrafelé sétál, a lábujja gömbje először a földet éri, ami a sokkot nagyobb felületen osztja el, és lágyabb ütközéshez vezet. Ráadásul a testtartása általában merevebb, ha hátra járunk - teszi hozzá Marr. "Amikor előre megyünk, hajlamosak vagyunk előrehajolni - és pont az ellenkezője igaz visszafelé járáskor" - mondja. "Magasabb állás és a láb mögötti lendítés hozzájárul a csípőhajlító izmok meghosszabbításához, amelyek feszes állapotukban gyakran a derékfájás forrása."

Mike Mills, Philadelphia személyi edzője elmondja, hogy mivel hátrafelé haladva nem látja, hová tart a lába, arra ösztönzi Önt, hogy összpontosítson a láb emelésére és leszállítására, miközben megtartja az egyenes felsőtestet - olyan cselekedetek kombinációja, amelyek Tesztelem az egyensúlyod. A kutatás ezt alátámasztja: A Journal of Physical Therapy Science egyik publikált tanulmánya szerint a hátra járás javítja az egyensúlyt és a járást.

Egy bizonyos ponton mindannyian szembesülünk az edzéssel, mivel ugyanazt az edzést többször is elvégezzük. A visszafelé haladás érdekesnek tartja a dolgokat, mondja Mills. "A néhány perces hátralépés, miközben a szokásos gyalogos edzést végzi, valóban nagyszerű módja a dolgok felcserélésének és az edzés iránti érdeklődésnek" - mondja. Ami azt is jelenti, hogy valószínűbb, hogy következetes marad az edzéseivel.

A kutatások azt mutatják, hogy a testünk mozgatásának megszokott módjainak kitörése - például a hátrafelé járás - elősegítheti a kreatívabb gondolkodásmódot. Ésszerűség: Egy tanulmányban 30 hallgatót kértek meg arra, hogy töltsenek egy reggelet hátrafelé haladva, bárhová is mennek, és egy 30 hallgatóból álló kontrollcsoport a szokásos módon haladt előre. Ebédnél az összes diák két szokásos tesztet kapott a kreativitásról, és azok a hallgatók, akik egész délelőtt hátrafelé haladtak, felülmúlták a kontrollcsoport kreatív feladatait.