Vitaminok listája, amelyek növelik az energiaszintet

Bizonyos vitaminok természetes energianövelők. Döntő fontosságú, hogy legalább az ajánlott étkezési mennyiséget (RDA) vagy a megfelelő beviteli szintet (AI), és egyes esetekben még többet fogyasztja, hogy ezek az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok megadják azt a plusz borsot a lépés során.

növelő

B-vitaminok

A MedlinePlus megjegyzi, hogy a B-vitaminok kulcsfontosságúak az energiatermelés szempontjából, mivel ezek az alapvető tápanyagok segítenek hasznosítani (metabolizálni) az élelmiszerekből származó energiát. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a B-vitaminok energiává alakítják az elfogyasztott szénhidrátokat, fehérjét és zsírt, és szükségesek a megfelelő idegrendszeri és agyi funkciókhoz (ideértve a mentális éberséget is).

Ezenkívül a B6-, B12-vitamin-, folát- vagy vashiány vérszegénységet okozhat, ami rendkívüli fáradtsághoz vezethet. Ezért a B-vitaminokat gyakran használják az energiát növelő vitamin-kombinációkban, italokban és egyéb étrend-kiegészítőkben.

A B-vitaminok energiaszintjének maximalizálása érdekében fogyasszon legalább B-vitaminban gazdag ételekből vagy kiegészítőkből származó RDA-t vagy AI-t, de ha van ilyen, ne lépje túl az elfogadható felső beviteli szintet (UL). Ez veszélyes lehet.

B1-vitamin (tiamin)

A B1-vitamin segít átalakítani a szénhidrátokat glükózzá, amelyet a szervezet energiára fordít. Egyél sok B1-vitaminban gazdag ételt és szedj kiegészítőket, ha étrendedből hiányzik a kellő mennyiségű B1.

  • Fogyasszon legalább: 1,2 milligrammot a férfiaknál és 1,1 milligrammot a nőknél
  • Felső határ (UL): Nincs meghatározva

B2-vitamin (riboflavin)

A B2-vitamin elősegíti a fehérjék energiájának felszabadulását és segíti a vörösvértestek termelését. Fogyasszon B2-vitaminban gazdag ételeket, és ügyeljen arra, hogy megfeleljen a B2 ajánlott étrendi normáinak.

  • Fogyasszon legalább: 1,3 milligrammot a férfiaknál és 1,1 milligrammot a nőknél
  • UL: Nincs meghatározva

B3-vitamin (niacin)

A niacin (B3) segít az étel energiává történő átalakításában, és megtalálható a B3-ban gazdag ételek sokaságában.

  • Fogyasszon legalább: 16 milligrammot a férfiaknál és 14 milligrammot a nőknél
  • UL: 35 milligramm naponta

B5-vitamin (pantoténsav)

A többi B-vitaminhoz hasonlóan a pantoténsav is segíti az élelmiszerek energiává bontását. A B5-ben gazdag ételek fogyasztása vagy a kiegészítők szedése segít megfelelni a napi B5 követelményeknek.

  • Fogyasszon legalább: 5 milligrammot a férfiaknál és 5 milligrammot a nőknél
  • UL: Nincs meghatározva

B6-vitamin

A B6-vitamin segít a szervezetnek a fehérjék lebontásában, a vércukorszint kordában tartásában és a vörösvértestek előállításában. A B6 hiánya vérszegénységhez vezethet, amely lemeríti az energiát. Fogyasszon B6-tartalmú ételeket, vagy vegyen B6-kiegészítőt, hogy megfeleljen testének igényeinek.

  • Fogyasszon legalább: 1,3 milligrammot a férfiaknál és 1,3 milligrammot a nőknél naponta
  • UL: 100 milligramm naponta

B7-vitamin (biotin)

A tested akkor használ biotint, amikor lebontja az élelmiszerek energiáját (mint más B-vitaminok esetében). Fogyasszon biotinban gazdag ételeket, vagy vegyen be biotint tartalmazó multivitamin-kiegészítőket a hiány megelőzésére.

  • Fogyasszon legalább: 30 mikrogramm férfiaknak és 30 mikrogramm nőknek
  • UL: Nincs meghatározva

B12-vitamin

A B12-vitamin hiánya gyakran vérszegénységet okoz, ami az energiaszint csökkenését eredményezi. Célozzon különféle B12-gazdag ételeket enni, B12-kiegészítőket szedni vagy B12-injekciókat kapni, ha orvosa javasolja.

  • Fogyasszon legalább: 2,4 mikrogramm férfiaknál és 2,4 mikrogramm nőknél
  • UL: Nincs meghatározva

Folsav

A foláthiányos vérszegénység az energiaszintet is lemerítheti - jegyzi meg a MedlinePlus. Ezért elengedhetetlen a sok folátban gazdag étel fogyasztása (vagy a folsavat tartalmazó multivitamin-kiegészítő szedése).

  • Fogyasszon legalább: 400 mikrogramm milligrammot férfiaknak és 400 mikrogrammot nőknek
  • UL: 1000 mikrogramm naponta

Kolin

A Linus Pauling Intézet szerint a kolin a B-vitaminokhoz hasonlóan részt vesz a tápanyagok anyagcseréjében, az energiaszállításban és a neurotranszmitter szintézisében. Emiatt a sok kolin bevitele az étrendbe elengedhetetlen ahhoz, hogy energikus maradjon. A kolinban gazdag ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a hal, a tojás, a búzacsíra, a zöld zöldségek, a tej, a dió és a vaj.

  • Fogyasszon naponta legalább: 550 mikrogrammot férfiaknak és nőknek 425 mikrogrammot
  • UL: 3,5 gramm naponta

C vitamin

A B-vitaminokhoz és a kolinhoz hasonlóan a C-vitamin is részt vesz a neurotranszmitter szintézisében és az anyagcserében, ami energiát biztosít Önnek és maximalizálja a mentális éberséget. Ezért elengedhetetlen a napi C-vitaminban gazdag ételek sokféleségének felvétele az étrendbe.

  • Fogyasszon legalább: 90 milligrammot férfiaknál és 75 milligrammot nőknél
  • UL: 2000 milligramm naponta

Testének naponta szüksége van vasra ahhoz, hogy fehérjét termeljen az oxigént szállító vörösvérsejtekben. Elegendő étkezési vas nélkül vérszegénységbe kerülhet, és súlyos fáradtságot érezhet. Ezért van szükség vasra, ha energiát szeretne fenntartani. Naponta vegye be étrendjében a vasban gazdag ételeket, vagy vegyen be egy vasat tartalmazó multivitamin-kiegészítést.

  • Fogyasszon legalább: 8 milligramm 50 év feletti férfiak és nők, és 18 milligramm 50 év alatti nők esetében naponta
  • UL: 45 milligramm naponta

A cink szerepet játszik a pajzsmirigy megfelelő működésében, amely segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét. Hasonlóképpen, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a cinkhiány depresszióhoz vezethet, amely lemerítheti az energiaszintet. Tegye prioritássá a cinkben gazdag ételeket, és ha étrendje hiányzik, győződjön meg arról, hogy multivitamin-kiegészítője tartalmaz-e cinket.

  • Fogyasszon legalább: 11 milligrammot a férfiaknál és 8 milligrammot a nőknél
  • UL: 40 milligramm naponta

Magnézium

Mivel a magnézium részt vesz az energia-anyagcserében és a vércukorszint-szabályozásban, ez az alapvető tápanyag szükséges az energia maximalizálásához. A napi magnéziumadag megszerzéséhez fogyasszon sok magnéziumban gazdag ételt, és győződjön meg róla, hogy ez az alapvető tápanyag benne van a napi multivitaminban.

  • Fogyasszon naponta legalább 420 milligrammot a nőknél és nőknél 320 milligrammot (ételekből)
  • UL: 350 milligramm naponta (kiegészítőkből)

Jód

A jódból pajzsmirigyhormont állítanak elő, amely segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét. A jód energiával tölti el, mert elegendő mennyiség nélkül pajzsmirigy alulműködést és rendkívüli fáradtságot okozhat. Különböző ételek gazdagok jódban, de csak bizonyos multivitamin-kiegészítők tartalmazzák ezt az alapvető ásványi anyagot.

  • Fogyasszon legalább: 150 mikrogramm férfiaknak és 150 mikrogramm nőknek naponta
  • UL: 1100 mikrogramm naponta

Élelmiszerek versus kiegészítők

Általában a legjobb, ha az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat az egészséges ételekből szerezzük be, de gyakran pótlásra van szükség annak biztosításához, hogy megfeleljen a napi tápanyagigényeknek, hogy maximalizálja az energiát és érezze magát a legjobban. Míg a felesleges vitamin- és ásványi anyagok fogyasztása a kiegészítőkből veszélyes lehet, nem kell aggódnia a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása során jelentkező vitamin- vagy ásványi anyag-toxicitás miatt.