Az igazság az első trimeszterről

A bejegyzés írásakor éppen túlléptem a terhesség 12 hetes határát. POPPÁLJA A PAMPNÁT (Errr. Habzóbor?). 2 prenatális megbeszélést tartottam, az első trimeszter szűrését (minden tökéletesnek tűnik), láttam a babám szívverését (háromszor! Varázslatos), és elvégeztem a vérmunkát, hogy meghatározzam a kromoszóma problémákat, a génmutációkat stb. mint nem (Pssst: ez egy lány!). Néhány hónapos intenzív reggeli betegséget (amelyet célszerűbb "egész napos" egész napos influenzaszerű betegségre "átnevezni) és étkezési ellenérzéseket is elviseltem, minden más első trimeszteres tünet között óramű a kijelölt héten). Táplálkozási szakemberként és dietetikus (klinikai táplálkozás) hallgatóként ez halálos csók mindennapi létemre.

Szerettem volna egy bejegyzést írni a tapasztalataimról, hogy eloszlassak néhány terhességi mítoszt, valamint megvilágítsam azokat a valóságokat, amelyek nem kapnak kellő figyelmet.

Tehát melyek ezek az első trimeszteres tünetek, amelyekről beszélek? Menjünk lefelé a listán: hatalmas mellek, hányinger, pattanások (ez az izzó bőr? Ennek oka Sebum, ami az androgén hormonok megnövekedett szintjének végeredménye - köszönöm az anatómia órát), étkezési idegenkedés, fáradtság (szó szerint nem tud 5 kg-ot megemelni), fejfájás, testfájdalom, 2-3 óránként bepisilés (beleértve az egész éjszakát is), emésztési problémák. Valóban nagyon zavaró és frusztráló élmény, különösen azért, mert mindez nem tartozik az ön kezébe.

Bűntudatot éreztem abban a 3 hónapban, NEM SZERETEM, hogy terhes vagyok. Ne érts félre! Hihetetlenül hálás vagyok azért az ajándékért, hogy életet tudtam hozni ebbe a világba, és amikor megérkezik K Baby, biztos vagyok benne, hogy a pokol néhány hónapja megéri. Ez azt jelenti, hogy ez a bejegyzés kissé kevésbé rózsaszínű; kicsit nyersebb. Komolyan szerettem volna megragadni az élményt, mielőtt a tünetek elhalványulnak, és az Oxytocin teljesen megragadja a szívfeszültségemet (és a memóriámat).

Talán még nem született gyermeke, és ez a bejegyzés segít jobban megérteni, mire számíthat. Lehet, hogy születtek gyerekei, és ez a bejegyzés valami rokoni, viszonylagos kapcsolatot kínál a saját tapasztalataival.

Bármi legyen is a helyzeted és bárhol is vagy az életben - teljesen őszinte akarok lenni veled abban, amit az első trimeszteremben tapasztaltam, amit megtanultam és hogyan birkóztam meg ezzel.

Kímélek a kimerítő tudományos magyarázatoktól, és összefoglalok néhány dolgot, amelyet hasznosnak találtam, és amelyet Ön is tehet, ha terhes, terhességet tervez, vagy kíváncsi arra, milyen egy tipikus terhesség.

1). Ellentétben azzal, amit sokan mondanak/gondolnak, nem jut el ahhoz, hogy "csak egyél, amit csak akar"

Ha az első trimeszterben előforduló extrém hányinger vagy ételháborodás tapasztalható vagy tapasztalt, akkor kapcsolatba léphet azzal, milyen érzés szó szerint megfogni a szívószálakat, hogy megtalálja az elviselhető ételeket. Néha szó szerint semmi sem hangzik jól. Néhány reggel szúrt éhséggel és émelygéssel ébredtem egyszerre. Tehát ellentétben az "influenzával", amelyhez a reggeli betegséget oly gyakran hasonlítják, az első trimeszterben gyakran kell enni, annak ellenére, hogy semmi sem hangzott jól.

Testünk hiper-intuitívvá válik, amikor terhes vagyunk, és általában nagyon jó munkát végez, hogy elmondja nekünk, hogy pontosan mit és mennyit tud kezelni - amikor hallgatunk.

Azok az idők, amikor fizikailag megbetegedtem, olyan ételeket fogyasztottak, amelyeket jelenleg nem tolerálok (magas a cukor- vagy zsírtartalom), túl sok mindent egy ülés alatt (csak nagyon kis adagokat tudok kezelni, és nagyon lassan kell ennem), vagy akkor eszem, amikor fizikailag nem vagyok éhes. Nem ehetek semmi fűszereset, vajasat, szószosat. igazán bármi, ami ízletes. Úgy tűnik, hogy az "elviselhető" listám is naponta/hetente változik, így ami tegnap jól hangzott, nem feltétlenül hangzik ma vagy holnap. Olyan vagyok, mint egy őrült zsonglőr monocikluson a cirkuszban.

Mindenki más, de azt tapasztaltam, hogy a legjobb megoldás számomra a testem meghallgatása, nagyon sima és könnyen emészthető ételek fogyasztása, valamint az ételek több apró snackre bontása a nap folyamán. Táplálkozási agyam mindig azt kiáltja, hogy "FEHÉR, EGÉSZSÉGES ZSÍROK, VEGGIÁK", de az első trimeszterben az érzékszerveim/hormonjaim sokkal hangosabbak, "RITZ KREKEREK, LEVES, NAGY HUMMUS, CSEDRUS SAJT" sikoltoznak. Ez egy tipikus nap.

Amivel eljutok.

2). Az első trimeszterben NEM szabad többet ennie vagy híznia. A testednek nincs szüksége rá.

Valójában sok anyuka, akivel beszéltem, azt mondta nekem, hogy az első trimeszterben fogyott az étkezési zavarok és a reggeli rosszullét miatt.

Felszedtem néhány kilót a terhesség első 2 hetében, amikor a mellem teljes csésze méretet nőtt, és a folyadék visszatartása (ami előfordul), de a reggeli rosszullét és az étkezési averziók beindulása után lassan az esküvői súlyom alá csúsztam. Nem diétáztam/nem próbáltam lefogyni. A TERHESSÉG NEM AZ ÉTLENEK IDEJE. De ha megtanulom, hogy MOST MOST alkalmazkodjak testem igényeihez, szemben azzal, hogy megpróbálok bizonyos ételeket erőltetni táplálkozási agyam miatt, megengedem, hogy a testem a szükséges ütemben növekedjen. Ne tévedjen, a szükséges helyeken tárolok zsírt, a mellem folyamatosan növekszik, és határozottan több folyadékot tartok fenn -, de az izomtömeget is elveszítem (a test megkapja a szükséges tápanyagokat a tárolt zsírtól és izomszövettől a tápanyagot biztosítson növekvő embriójának/magzatának, ha nem tudod megszerezni őket az elfogyasztott ételekből). Mindez azt jelenti, hogy testünk a terhesség korai hónapjaiban nagyon csekély segítséggel/beavatkozással fogja megtenni, amire szüksége van - fel van szerelve -. A legfontosabb az, hogy csak kalóriákat szerezzen be, bármilyen eszközzel elviselhesse, és ne több kalóriát, mint amennyit általában elfogyaszt, különösen, ha a fizikai aktivitása hányinger és fáradtság miatt csökken.

Második trimeszterünkig csak akkor kell szükségünk extra kalóriákra, és akkor is csak napi körülbelül 300 kalóriára van szükség. Ez minden étkezés során extra uncia fehérjével egyenlő (ami kielégíti a megnövekedett fehérjeszükségletet) és egy uncia sajttal (tejtermék!) - ez nem túl sok. A harmadik trimeszterben napi 400-500 kalóriára van szükségünk. Ez egyenértékű egy kiadós tál chilivel.

A változatosság kulcsfontosságú. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a terhes nőknek, akik többnyire egész, feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, beleértve a zöldségeket, a dióféléket, a gyümölcsöket, a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat és az állati fehérjét, ritkábban születnek ételallergiás gyermekek. Az számít, hogy mit eszel a terhesség alatt, ezért fontos végiggondolni, mit teszel a testedbe.

3). Szükséges megtalálni az alapvető vitaminok és ásványi anyagok bejutásának lehetőségét, ahol csak lehetséges.

A szokásos étrendem különféle, főleg teljes, organikus ételekből, sok fehérjéből és egészséges zsírból áll. Az első trimeszteres étrendem travesztálta a táplálkozástudomány világát.

Keksz, kenyér, burgonya, levesek, savanyúság és savanyított bármi, éles cheddar sajt, sós sós és Ritz keksz, pita és hummus. Ázsiai tésztára is vágytam - pho és ramen.

Az étrendemben nagyon hiányzik a szükséges változatosság és tápérték, ezért kreatívnak kellett lennem ahhoz, hogy belecsempésszek a dolgokba, ahol tudok.

A rost és a vitaminok/ásványi anyagok bejutása hiányzott a terhesség első heteiben (és bízz bennem - Az első trimeszterben kezdődő székrekedés azt jelenti, hogy rostot kell bevinnie étrendjébe, hogy elősegítse a dolgok továbblépését; nagyon kényelmetlen, amikor te nem), elkezdtem dúsított alacsony cukortartalmú zabpehelyet és búzakrémet vásárolni, amelyek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyeknek a terhes nőknek többre van szükségük növekvő magzatuk támogatásához. Chia magokat is bedobok, hogy minél több rost kerüljön a reggelibe.

Azonnali csomag zabpehely és tejszínbúza megvásárlása szintén segít abban, hogy jobban ellenőrizhessem az adagjaimat. Ez kulcsfontosságú, mert az előző hetekben engedtem az éhségnek, amelyet a nap bizonyos szakaszaiban éreztem, túl gyorsan és később túl sokat ettem, és végül rosszul lettem. Az egyes adagokhoz való ragaszkodás arra is kényszerít, hogy a nap folyamán gyakrabban egyek (mivel az étrendem jelenleg leginkább szénhidrátos), ami viszont stabilabb/kiegyensúlyozottabb vércukorszintet és hányingert okoz.

4). Hidratált állapotban maradni nagyon fontos és nagyon nehéz is

Az egyik legfurcsább élmény számomra a víz iránti idegenkedés volt. Általában nagyon jó vízivó vagyok, és mindenhová magammal viszek egy literes Camelback-et. De miután beindultak az élelmiszer-ellenérzések, a vízzel szembeni idegenkedés is megtörtént. Szó szerint megkóstolhatom a benne lévő ásványi anyagokat - ez abszurd!

Amikor a víz gyakorlatilag az egyetlen dolog, amit ihat, de nem akarja, akkor a hidratálás fenntartása nagy kihívássá válik. Az ellenszenv leküzdése érdekében egész nap kortyokat kellett kényszerítenem. Ízesített vizeket is beépítek, vagy otthon gyümölcsöt vagy mentát adok a vízhez. De a trükk annak biztosítása, hogy ne adjak hozzá túl sok cukrot. Azt a hibát követtem el, hogy egyik délután ittam egy limonádét, mert finomnak tűnt (citrom! Látnod kell a gyümölcsös edényemet a hűtőben - nem tudok betelni belőlük), de a citrom és a rengeteg hozzáadott cukor kombinációja erőszakosan megidézett beteg.

Remélem, hogy amint a reggeli rosszullét és az étkeztetés elhalványul a második trimeszterben, a vízfogyasztás ismét könnyebbé válik, de egyelőre kényszerített hidratációval szenvedek, hogy egészséges legyen a Baby K ökoszisztémája.

5.) A fáradtság elleni küzdelem néha szükségszerűség

Annyit hallottam a podcastokról, és szülői könyvekben olvastam, hogy a terhesség alatt amennyire csak lehet. de mit csinálsz, ha ez nem lehetséges?

Nincs 9-5 napos munkám, ezért teljesen átérzem azokat a várandós anyukákat, akiknek kényszeríteniük kell magukat arra, hogy ébren maradjanak a találkozók/hívások/stb. amelyek a rendkívüli fáradtság ellenére egész nap nem állnak ellenőrzésük alatt.

Azonban egy nappali tagozatos iskolai terheléssel, amely magában foglal egy éjszakai osztályt, egy 6 órás előadást és laboratóriumi napot, valamint órányi tanulást, vannak olyan napok, amikor át kell kényszerítenem magam az elviselhetetlen fáradtságon is, és hadd mondjam el, ez nem könnyű.

Ön terhesség alatt 100 mg/nap koffeint használhat (sok kiadványban olvashat különböző tanácsokat, de ez a Nutrition Science közösség jelenlegi szabványa). Ez egyenértékű egy csésze rendszeres koffeintartalmú kávéval. Csak egy csésze. Ha a kávét elviselheti (gratulálok!), És egy csésze csak nem vágja le, próbálja meg átkapcsolni a koffeinmentesre, és akkor 2 csésze.

Az első trimeszterben a kávé csak az utolsó dolog a bolygón, amely jól hangzik, így 3 hónapja egyetlen csésze sem volt. Ahhoz azonban, hogy valóban nehéz fáradtsági napokon éljek át, elfogyasztottam 1/2 doboz koffein tartalmú diétás szódát vagy energiavizet (soha nem több, mint 1/2). Ezeknek az italoknak a habzása általában nagyon megnyugtatja a hasamat, és lehetővé teszi, hogy koffeint kapjak anélkül, hogy az emésztési zavarokat szenvednék. Ezeket az italokat általában kerülöm, ha nem vagyok terhes, de a rendkívüli fáradtság őrületes. Kétségbeesett intézkedésekre van szükség, amikor egyszerűen át kell élnie a napot, és a táplálkozási lehetőségek már annyira korlátozottak.

Egy másik trükk a testmozgás. A késő délután volt a legnehezebb számomra, ezért ilyenkor általában sétálni viszem a kutyámat, vagy csinálok egy edzésszalagot vagy órát (attól függően, hogy hogyan érzem magam), ami olyan, mint az azonnali energiafokozó.

Tehát bár az alvás nagyon fontos a terhesség alatt, egy kis koffein vagy fizikai aktivitás bevitele segíthet a fáradtság leküzdésében, amikor szükség van rá.

Ha mégis tudsz aludni, tedd meg. Csak tanácsokat adok, ha ez nem lehetséges.

6). Folátot és DHA-t tartalmazó szülés előtti vitamint vegyen be.

Ha teherbe esni próbál, akkor már szülés előtti vitamint kell szednie. De ha a terhesség gyorsan megtörténik, és nem előzetesen kezdődött el (kezet emel - férj és szó szerint egy lövéses csoda voltunk. A méhem láthatóan csecsemőgyártásra készült), akkor el kell kezdenie a prenatális vitamint. megtudja, hogy terhes.

Testünk terhesség alatt megköveteli bizonyos vitaminok és ásványi anyagok - például vas, folát és B-vitamin - fokozott bevitelét, és valóban nehéz megszerezni a szükséges mennyiséget az elfogyasztott ételektől, még akkor is, ha étrendünk sokféle hús, tejtermék, gyümölcs, zöldség, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, dió stb.

A születés előtti vitamin szedése még fontosabb azoknak a nőknek, akiknek étrendi korlátai vannak, egészségügyi problémák vagy terhességi szövődmények vannak. Ez magában foglalja azokat a nőket, akik:

Vegetáriánusok vagy vegánok
Laktóz-intoleránsak vagy egyéb étel-intoleranciával rendelkeznek
Füstöljön vagy más anyagokkal éljen vissza
Vérbetegsége van
Krónikus betegségben szenved
Ikrek vagy többszörösek vannak

Folsav
Azt javaslom, hogy olyan szülés előtti vitamint vegyen be, amelyben folát van, és nem folsav. A folsav a B9-vitamin szintetikus formája. A folát viszont természetesen megtalálható olyan ételekben, mint a máj, a spenót, a lencse és a garbanzo bab.

A legtöbb folsav nem könnyen alakul át a B-9-vitamin aktív formájává. Májunkban vagy más szövetekben kell átalakítani. Ez a folyamat lassú és hatástalan lehet, és nem metabolizálódott folsav felhalmozódásához vezethet a véráramban. Tanulmányok kimutatták, hogy a nem metabolizált folsav magas szintje a megnövekedett rák kockázatával jár.

A The Honest Company Multi Complete Prenatal-t szedtem naponta egyszer, amely folátot és napi 2 DHA-t tartalmaz. (Hogy őszinte legyek, egyes napokon nem tudom őket tartani, amikor megbetegedek - tehát ha kihagy egy napot, vagy hasonló problémája van - ne háborogjon! A babája rendben lesz. Azt is hallottam a gumik jobban működnek egyes nőknél, akik nem bírják a lótabletta-szerű vitaminok utóízét).

DHA
A DHA az Omega 3 zsírsav egyik formája, amely hihetetlenül fontos az egészséges magzati agy és a szem fejlődésében. A terhes nők napi legalább 300 mg-ot igényelnek, és mivel ajánlott a halbevitelt heti kétszer korlátozni (nevezetesen a magas Omega-3 zsírsavtartalmú halakat, például a lazacot), hogy elkerüljük a túl sok higanyt, kiegészítés szükséges ennek az alapvető tápanyagnak a megfelelő beviteléhez (ezeket meg kell kapnunk az elfogyasztott ételektől, mert a testünk nem tudja szintetizálni őket).

D-vitamin
Ami együtt jár a kalciummal. Mivel a terhesség alatt növekszik a kalcium szükségletünk, a D-vitaminnak is meg kell növekednie. A D-vitaminra szükségünk van a kalcium felszívódásához, ezért gyakran talál sok D-vitaminnal dúsított tejterméket, hacsak nem korán kelő ember használhatja ezeket kevésbé káros kora reggeli sugarak, a legjobb D-vitamin-források a dúsított tejtermékek/tejtermékek alternatívái (például mandulatej) és/vagy egy kiegészítő. A legtöbb szülés előtti vitamin tartalmaz D-vitamint.

Egyéb B-vitaminok
Egyes B-vitaminok csak állati eredetűek, ezért a B-vitamin-kiegészítés különösen fontos a vegetáriánusok és a vegánok számára - egyszerűen nem kapja meg a táplálékból a szervezetének szükséges B-vitamin-mennyiséget.
A riboflavin (B2) segít fenntartani az energiát, a jó látást és a bőrt. A tiamin (B1) szintén elősegíti az energiát és segít szabályozni idegrendszerünket (ezt bizonyos állati termékek mellett megerősített gabonafélékből, teljes kiőrlésű gabonákból, tésztákból, diófélékből és hüvelyesekből is beszerezhetjük). A B6-vitamin támogatja a vörösvértestek képződését, és segíthet a reggeli betegségek csökkentésében is (a zab és a banán valóban segített nekem - különösen reggel, amikor az émelygés a csúcson van). A niacin (B3) elősegíti az egészséges bőr, idegek és emésztést.

B12-vitamin ezt a legtöbben ismerjük. Részt vesz az emberi test MINDEN sejt anyagcseréjében és a DNS-szintézis létfontosságú részében. Ez segíthet a magzat idegcsőhibáinak megelőzésében is. A kiegészítés erősen ajánlott, különösen a vegetáriánusok/vegánok számára (ezt csak állati eredetű élelmiszerekből lehet beszerezni).

Számos oka lehet annak, hogy egy személy nem eszik állati termékeket; arra kérném azonban, hogy fontolja meg legalább a tojás és tejtermékek fogyasztását terhes állapotban. A csecsemő egészséges fejlődése szempontjából annyira fontos, hogy elegendő mennyiségben fogyasszon el a létfontosságú tápanyagokból. ami arra vezet.

7). Lehetséges egészséges és kiegyensúlyozott maradni

És ismétlem, sokan elmondják, hogy terhes állapotban "azt ehet, amit csak akar. Kettőért eszel!"

Egyrészt egyetlen pillanatban sem eszel kettőre. A legterhesebb szakaszban 1,15-ért eszel. Igaz, hogy az étel utáni sóvárgás intenzív lehet - ezeket még nem tapasztaltam (nem tartom vágynak az "elviselhető" ételeket). És bár nem értek egyet azzal, hogy megtagadod magadtól azokat a dolgokat, amelyeket a tested akar, én sem értek egyet azzal, hogy folyamatosan nekik engedjek.

Mert a szokásos életemben nem vagyok ilyen. SZERETNEK egészséges lenni. Jól érzem magam. És ha ez jó érzéssel tölt el, ez valószínűleg azt jelenti, hogy jó lesz a babámnak is. Én személy szerint szeretnék minél több egészséges ételt fogyasztani, hogy a babám minél egészségesebb legyen. Ez a táplálkozási agyam egyik aspektusa, amelyet nem tudok kikapcsolni.

A terhesség eddigi egyik legnagyobb elvétele, hogy MINDENKINEK van véleménye. Szó szerint. Mindenki. De SENKI nem ismeri a terhességedet, mint te. Az, hogy anyukád, nagynénéd vagy barátod mond valamit, még nem jelenti azt, hogy meg kell tenned.

Biztos vagyok benne, hogy millió bit tanácsot fogok hallani, és még sok más "ó, engedd le a hajad! Terhes állapotban ehetsz, amit szeretnél!" (amikor valaki ezt mondja, miután egy órával azelőtt 4 olívabogyót szedtem fel. megértheti, miért zavarnak most ezek a szavak). Ugyanaz az érzésem ebben a terhes állapotban, mint amikor nem - a döntéseimnek semmi köze sincs máshoz, és semmiképpen sem ítélem meg mások döntéseit. Ha úgy döntök, hogy engedek a sóvárgásnak az idő 1/4-én, ugyanúgy, mint akkor, amikor nem vagyok terhes, akkor nem azt mondom, hogy minden nőnek ezt kellene tennie. Csak az én választásom.

Javasoljuk, hogy az egészséges nők 25-35 font között hízzanak terhesség alatt. Ismerek olyan nőket, akik csak 20-at, és másokat, akik sokkal többet szereztek, mindegyiküknek ugyanaz az eredménye az egészséges csecsemők szülésében. A súlygyarapodás személytől függően változik, ezért nem hiszem, hogy bárkinek is használnia kellene a mérleget az egészségének meghatározásához. Szerintem lehetséges fenntartani a testének megfelelő és megfelelő súlygyarapodást, miközben továbbra is egészséges táplálkozás és mérsékelt testmozgás van. Azt hiszem, testünk szorgalmas ahhoz, hogy megtegye, amit meg kell tennie, és ott tárolja a zsírt, ahol tárolnia kell (KÖNYVEM KÖNYVEM - és diétás segítség nélkül). Ennyi extra munkát nem kell elvégeznie. Az emberek már több mint 200 000 éve bukkantak ki a gyerekekre!

Az első trimeszter nagyon nehéz volt fizikailag és érzelmileg, de folyamatosan emlékszem, hogy a kislányom arcát látva és a mellkasomnál tartva mindez megéri. Már csak 6 1/2 hónap van hátra!