A "Ó, nem, elfelejtettem a diétát!" Diéta

Egész nyáron fogyókúrát terveztél. Megfogadta, hogy harcol a flab mellett, amikor belenyomja a bikini, és újra belebonyolódik egy napernyőbe, de valahogy soha nem jutott el ahhoz, hogy valóban csinálja, igaz? Nos, nem számít.

Itt elhozzuk a hét napos útmutatót egy jobb test felé. Tehát függetlenül attól, hogy nagy eseményre akar-e készülni, vagy csak el akarja veszíteni a nyári vakáció dudorát, a visszaszámlálás itt kezdődik.

Cserélje le a reggeli kupáját.

. valami másért. Rendben, egyszerre 29 kalóriával, egy csésze normális tea egy cukorral nem fog túl sokat ártani a derekának (ha két cukrot vesz be, további 16 kalóriát adhat hozzá).

De ha gyorsan formába akarsz kerülni, akkor áraszd el a szokásos kupádat, és inkább kövérre égj. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea felpörgeti az anyagcserét, ezért törekedjen naponta több csészére.

Próbálja ki a Tick Tock Rooibos zöld teát (szupermarketekből 40 fontért 1,89 font). Kalória- és koffeinmentes, organikus, és további előnye, hogy természetesen elnyomja az étvágyat.

Vagy próbálja ki a Dr. Stuart Slim Plus teáját - tele van édesköményvel, amely csökkenti az étvágyat és fokozza az emésztést (1,89 font 25 teáskanálért, szupermarketekben).

Vagy a Birt & Tang Organic Osmanthus Tea. A szupermarketekben és a Holland & Barrett-ben kapható, felgyorsítja az anyagcserét (1,99 font 20 teáskanálért).

Legolvasottabb

Vegyen egy kiegészítést

A halolaj-kiegészítők nagyszerű módja a kilók leadásának. A Dél-ausztráliai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az önkéntesek, akik bevitték őket, három hónap alatt átlagosan 4,5 fontot vesztettek anélkül, hogy megváltoztatták volna étrendjüket vagy testmozgási szokásaikat. "A halolajok kiválóan segítik a testet a zsír hatékonyabb égetésében" - mondja James Duigan hírességi edző, aki felügyeli Elle Macpherson rendszerét.

Kedveljük a Solgar Omega-3 700-at (23,95 font 60 kapszula esetén). Annak érdekében, hogy még jobban növelje a halolaj bevitelét, tálaljon lazacot, makrélát és szardíniat hetente legalább háromszor.

Grillezzön lazac steaket, főtt újkrumplival és zöldséggel fogyasszon, legyen makréla salátákban, és reggelire teljes kiőrlésű pirítósra fogyasszon szardíniat.

Adjuk tovább a sót

Ha jól akarsz kinézni, ártsd el a fehér szemeket. Ez a fogyásért felelős szakemberek tanácsa: "Amikor arra késztetem az ügyfeleket, hogy fogyasszanak sót az étrendjükből, azonnal karcsúbbnak és kevésbé dagadtnak tűnnek" - mondja Patrick Murphy edző, aki a Kétségbeesett háziasszonyok sztárjával, Eva Longoriával dolgozik.

A túl sok só miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami puffadássá teszi az arcát és a gyomrát. Válasszon alacsony sótartalmú reggelit, például zabkását, Bitesize aprított búzát és alacsony sótartalmú müzlit.

Ne hagyja ki

Ne adjon étkezési sót ételeihez vagy főzéséhez, kerülje a sós snackeket, például a chipset, és könnyedén kezelje a gyakran sóval töltött feldolgozott szószokat.

Iránymutatásképpen kerülje el azokat az ételeket, amelyek 100 g-nál több mint 0,5 g nátriumot tartalmaznak a címkén (a nátrium csak egy másik módja a sótartalom leírásának). Minél frissebb az étele, annál kevesebb sót tartalmaz. És vigyázzon az elvitelre - különösen a kínai ételeket sózzák meg a szószok miatt.

A sóhoz hasonlóan a cukor is diétás baddie. Annak ellenére, hogy a cukros ételeket - például a főtt édességeket és a habokat - gyakran "alacsony zsírtartalmú" címkével látják el, hihetetlenül magas a kalóriatartalom.

És ha nem sportolással csökkenti a kalóriákat, akkor ez a cukor zsírként kerül raktározásra - általában a gyomrában és a derekán.

A cukor is növeli az éhségedet. Vigye hát a cukrot a teájába, a napi dobozos szénsavas italába és az éjszakai marék Haribosba.

"Fogyasszon alacsony cukortartalmú snackeket, például apróra vágott zöldséget vagy zabpogácsát hummussal" - mondja Carina Norris táplálkozási szakember.

"Sokkal magasabb a rosttartalma, ezért hosszabb ideig teltebbé tesznek és elősegítik az emésztést, ami segít csökkenteni a puffadást."

Az alkohol gyakorlatilag tiszta cukor, ezért adj neki egy hiányt is.

"Ha rendszeresen iszik - akár egy kis pohár bort is éjszaka -, akkor észreveszi a különbséget, miután egy hétig feladta" - mondja Carina.

"Egy pohár 100 kalóriával egyenértékű a keksz feladásával."

Tolja ki a puffadást!

A vörös szőnyegre készülődő hollywoodi sztárok rengeteg spárgát esznek puffadásgátló tulajdonságai miatt.

Süss vagy grillezz egy marékot, és a vacsora mellé tedd őket burgonya helyett - alacsony a kalóriatartalmuk, így segítenek az étrendben is.

A dinnye és a zeller jótékony hatással van a puffadásra is, ezért az esti étkezés után tegye sárgadinnyébe (adjon hozzá probiotikus joghurtot, amely segít megtartani a gyomrot), és harapjon zellerrudakat.

Arra is érdemes emlékezni, hogy a dohányzás puffadást okozhat - ez lenyeli a levegőt -, ezért a vágás jó ötlet.

Két nappal a nagy eseményed előtt ideális alkalom a hamis barnaságra.

Ennek alkalmazása a legegyszerűbb módja annak, hogy karcsúbbnak tűnjön anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat, mivel a bronzos izzás automatikusan úgy fest, mintha lefogyott volna, ha még nem - zseni!

Próbálja ki a St Tropez Auto Bronzant krémet (£ 17,50), amely a természetes bőrszínénél néhány árnyalattal sötétebb barnulást kölcsönöz (minden emberhez alkalmazkodik, nem pedig egy szín illik mindenkihez).

Ha óvakodik a teljes színtől, próbálja ki a fokozatos barnulók egyikét - minden nap normál testápolóként alkalmazza őket, és minden nap kissé jobban barnul.

A Fake Bake fokozatosan önbarnít (22 font), vagy kipróbálja Johnson Holiday bőr testápolóját (6,99 font). (A hamis sütemény elérhető a Debenhams, John Lewis és a House of Fraser webhelyeken. Szent Tropez-kereskedők: 0115 983 6363).

A hetedik nap van, és pihenhet - és még mindig fogyhat! "A stressz valóban meghízik" - mondja James Duigan. "Ez hormonok felszabadulását eredményezi a szervezetben, amelyek ösztönzik a derék és a gyomor körüli zsírlerakódást."

Az amerikai Kaliforniai Egyetem tudósai egy nőcsoportot vizsgáltak, és megállapították, hogy a legnagyobb (bár nem feltétlenül a legnehezebb) derékmérettel rendelkezőknél volt a legmagasabb a stressz.

Dr. Pamela Peeke, aki a tanulmányt vezette, azt mondja: "A stressz idején kiválasztott hormonok fontos szerepet játszanak abban, hogy több zsír tárolódjon, különösen a has környékén."

Tehát nyugodj meg, lassan haladj és vegyél néhány mély lélegzetet, ha felszámolásnak érzed magad - és hé presto, lefogy és remekül mutat!

Most menj ki, és kápráztass el.

A 7 napos étrend

Válasszon egy reggelit, ebédet és vacsorát minden nap. Válasszon egy snacket, hogy reggelivel két órával, ebéd után pedig két órával elfogyasszon. Igyon naponta két liter állóvizet, amely tartalmazhatja az általunk említett teákat. Reggeli:

Két puha főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós (vaj nélkül)

Egy tál müzli sovány tejjel és egy marék áfonyával

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és két sárgabarack

Egy tál zabkása fölözött tejjel, tetején szeletelt banánnal és egy kis marék mandulával

Teljes kiőrlésű pitta garnélával, rakétával és egy evőkanál hummussal

Egy tál paradicsomleves (ellenőrizze az összetevők listáját és kerülje a tejszínt), egy kis teljes kiőrlésű tekerccsel

Egy kis sült burgonya, tonhal és vesebab tetején, melléksalátával

Egy tál előző éjszaka maradék tészta - teljes kiőrlésű penne tésztával, tonhalral, csicseriborsóval, apróra vágott paprikával és paradicsomos tészta keverhető mártással

Roston sült tonhal steak két vagy három főtt újkrumplival és mellé készített salátával

Két kicsi sült édesburgonya, hummusszal és melléksalátával

Roston sült lazac steak, két halmozott evőkanál csomag hummusszal és grillezett zöldségekkel (cukkini és szeletelt lilahagyma)

Tonhal saláta salátalevelekkel, apróra vágott uborkával és paprikával, vesebabbal, tonhalkonzervrel és egy kis teljes kiőrlésű tekercsgel az oldalán

Nagy marék cukroszöldborsó, zsírszegény hummusba mártva