Bajtársak: Mi történik a testeddel egy ultramaraton során?

Az elvtársak maratonja az egyik legnépszerűbb, ugyanakkor egyben fárasztóbb ultramaraton, amelynek mért távolsága idén 90,18 km (az úgynevezett "lefelé vezető útvonalat követve" Pietermaritzburgtól Durbanig).

Ez nem egy olyan esemény a versenynaptárban, amelyet könnyedén kell venni, és a futóknak fel kell készülniük fizikailag és szellemileg egyaránt.

De bármennyire is jól edzettél, az ultramaraton meg fogja hárítani a testedet. Feltárjuk egy ilyen fárasztó távolság hatásait a test különböző részein.

1. A lábad: Sajnos nincs mód a lábfáradás elkerülésére, ha 90 km-t futsz.

Gondoljon csak bele - a nagy ízületek, izmok és inak gyűjteményéből álló lábaira támaszkodva előreléphet. Kilométerenként ez a bonyolult szerkezet körülbelül 1 000-szer fog földet érni, a lépés hosszától és a sebességétől függően.

Amikor a lábad görcsölni kezd, az az izmok körül kialakuló tejsavnak köszönhető. Noha maga a tejsav nem felelős a fájó izmokért, a sejten belüli magasabb savszint is megzavarja az izom működését. Az agyad „megmondja” a lábadnak, hogy vegyék könnyebben - ebből fakad az az érzés, hogy a lábad lángban áll. Ez az agyad módja a lelassításra.

Harcolj ezzel: A lábak erősen tartása nem csak az optimális távolság érdekében rendszeresen eltalálja a járdát. Rengeteg erőgyakorlatot is kell végeznie annak érdekében, hogy erős legyen a farizom és az ina.

Célszerű olyan edzéseket felvenni a rutinjába, amelyek felkészítenek a verseny sajátosságaira, például felfelé vagy lefelé hasonló terepen - mondja Matthew Laye, az idahói főiskola Egészségügyi osztályának állóképességi sportolóira szakosodott fiziológus és az emberi teljesítmény.

Az ultramaraton ideje alatt fel kell tölteni a glikogénszintet is. Fogyasszon sok szénhidrátot és vegyen be elektrolitokat.

2. A lábad: Ha belegondolsz, hogy az Achilles-ín, a tested legerősebb ínje, minden egyes lépésnél megemelkedik, amikor megteszed a távolságot, és futás közben előre hajtod a testsúlyodat, megérted, hogy ez a verseny ijesztő hatással lesz a lábadra.

Minden láb egy bonyolultabb szerkezetből áll, amely több mint 100 részből áll, beleértve a csontokat, az inakat és az ízületeket.

Az elvtársak alatt a lábad szerkezete testtömegének háromszorosát elnyeli minden lépésnél. Nem csoda, hogy az ultramaraton futók hajlamosak a stressztörésekre.

És akkor még a zokni és a cipő súrlódását sem érintettük a bőrödön. A lábad hólyagokat képezhet, amikor a zoknid és a cipőd megzavarják a hosszú verseny alatt.

Harcolj ezzel: Győződjön meg arról, hogy cipője és zoknija megfelelően illeszkedik-e, és bírja-e a távolságot. Lindsey Parry, a dél-afrikai futó edzője szerint megelőzheti a kopást és a hólyagokat olyan intézkedésekkel, mint a vazelin.

3. A gyomrod: Ha elég sokat tud a futásról, akkor tisztában lesz azzal, hogy a bili problémák (más néven „futó ügetése”) zavaróak lehetnek. Hosszú távon gyomorgörcsök és hányinger is tapasztalható.

Az emésztőrendszerünk összes dübörgése és megrázása futás közben nem csoda, hogy a gyomrunk képes fellépni.

A kiszáradás következtében hányingert is tapasztalhat.

Harcolj ezzel: Az ultramaraton ideje alatt a megfelelő üzemanyag-ellátás elengedhetetlen. Akár visszaállítja az energiaszintjét sportitalokkal vagy szilárd harapnivalókkal, győződjön meg arról, hogy energiaforrása Önnek működik és nem okoz emésztési zavarokat. Fontos az is, hogy hallgass a testedre, és megadd neki azt, amire vágyik a verseny alatt.

Kerülje azokat az ételeket, amelyek potenciálisan irritálhatják az emésztőrendszert - ide tartoznak a koffein, a fűszeres ételek, a tejtermékek és a magas rosttartalmú ételek, például a bab és más hüvelyesek.

4. A tüdeje: Az oxigén létfontosságú, nemcsak az optimális légzés érdekében, hanem a test számára is, hogy a glükóz nagyon szükséges energiává alakuljon át. Az ultramaraton során a tested keményen dolgozik, hogy üzemanyagot égessen el, ami miatt az aerob légzésed lecsökken, ami megnehezíti a légzést. Ez azt jelenti, hogy teste lemaradt a salakanyagok "tisztításának" folyamatáról.

Harcolj ezzel: Fontos, hogy fizikailag elég fitt és a tüdeje optimális kapacitással dolgozzon, mielőtt ilyen versenyre indul. Csökkentse a kiégést azáltal, hogy magas szinten tartja az energiaszintet azáltal, hogy rendszeresen vesz be üzemanyagot, például szénhidrátokat és sportitalokat.

5. A szíved: A testmozgás csodákat tesz a szív egészségére, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De egy fárasztó ultramaraton során a szíve keményebben dolgozik, mint egy tipikus napi edzés során.

Dr. Larry Creswell, a Mississipi Egyetem szívsebésze szerint két dolog egyike történhet - a pulzusod a nap körülményeitől függően akár emelkedhet, akár csökkenhet. Szívritmusa növekszik, ha kiszáradt vagy meleg az állapot, és csökken, ha rendkívüli fáradtságot tapasztal.

Nem ritka, hogy a futók szédülnek a célnál - miután abbahagytad a futást, a szívedbe áramlik a vér. Ez is oka annak, hogy a futók elájulnak, miután befejezték futásukat.

Harcolj ezzel: Maradjon hidratált és üljön le, amint szédül a verseny végén. Ügyeljen a pulzusára egy pulzusmérő eszköz, például heveder vagy óra viselésével. Ennek képet kell adnia a normál pulzusról az edzés közbeni futás közben.

6. Az agyad: Lehet, hogy nem csak mentális megterhelést szenved egy ilyen kemény erőfeszítés során (negatív gondolatok és a lemondásra vágyás érzése), hanem egy ultramaraton fizikai hatással lehet az agyára is. Laye szerint az agyad nagyon érzékeny a hőkárosodásra és a kiszáradásra. Míg az agy általában megakadályozza a hőgutát azáltal, hogy a testet lehűlni kényszeríti, ez még mindig lehetséges.

Aztán fennáll a hallucinációk veszélye - igen, jól olvastad. Ez általános fáradtságból fakad, amelynek eredményeként az elméd trükközik veled.

Harcolj ezzel: Készüljön fel fizikailag azáltal, hogy megfelelően hidratálja magát és megvédi magát a naptól, valamint mentálisan pozitív gondolatok érvényesítésével és versenyfeltételeinek megjelenítésével.

Kép jóváírás: iStock