Béta-alanin edzés előtti kiegészítőként

Amit megtanul.

Aminosav-béta-alanin természetesen előfordul a testben és az edzés előtti egyik legmegbízhatóbb és legnépszerűbb kiegészítő.

Lenyeléskor, A béta-alanin átalakul karnozinná, amely vegyület javítja az edzés teljesítményét az izom állóképességének javításával, így a béta-alanin képes javítani az izom pufferképességét és késleltetheti a fáradtság kialakulását az anaerob testmozgás során.

Béta-alaninról kimutatták, hogy létfontosságú szerepet játszik a karnozin szintézisében, amely molekula javítja az izom állóképességét anaerob tevékenységek során.

A kreatinhoz hasonlóan a karnozin természetesen jelen van az izomban, de kiegészítéssel optimalizálható.

Ez a szerep népszerűvé tette a béta-alanint olyan sportolók körében, mint a testépítők, a birkózók és a futballisták, akik általában anaerob edzéssel foglalkoznak, és annak ellenére, hogy viszonylag új kiegészítő, a béta-alanin jelenleg az egyik legszélesebb körben használt összetevő -adagolási képletek.

Lényegében az edzés előtti kiegészítőket a következő eredmények biztosítására állítják össze:

javítsa a teljesítményt edzés közben
növeli az erőt és az állóképességet
Növelje az állóképességet, hogy maximalizálja az edzéseket
Javítsa a fehérjeszintézis sebességét
Fokozza a fókuszérzetet
Fokozza a tápanyagok szállítását, felszívódását és asszimilációját

# Termékminősítési ár előnézete

1	Nutricost Beta alanin por 300 gramm (10,6oz) - 3 gramm adagonként	1371 vélemény	12,95 USD	Vásároljon az Amazon-on
2	BulkSupplements.com Béta-alanin (500 gramm - 1,1 font - 833 adag)	6 735 vélemény	20,96 USD	Vásároljon az Amazon-on
3	Optimális táplálkozási béta-alanin, nem ízesített, 7,15 uncia	440 vélemény	22,66 USD	Vásároljon az Amazon-on

Utolsó frissítés: 2020-12-07/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Hogyan segít a béta-alanin edzés előtti képletekként?

A testépítők béta-alanint használnak az edzés előtti étrend-kiegészítőkben, így hatékonyabban tudnak edzeni, elősegítve a sovány izomtömeg gyorsabb megszerzését.

Hasonlóképpen, a sportolók, akik szintén ezt a kiegészítést használják az állóképesség és hasonló fizikai teljesítménymutatók javítására.

A kutatások azonban azt találták, hogy a béta-alanin edzés előtti kiegészítésének bevétele közvetlenül a testmozgás előtt nem biztos, hogy olyan hatékony, mint egy rendszeres terhelési szakaszban történő alkalmazás, mert akár 14 napig is eltarthat, amíg az izomkarnozin szintje csúcsra emelkedik szintek, egy béta-alanin-kiegészítő használatát követően.

A béta-alanin edzés előtti kiegészítők hatása

A Természetes Gyógyszerek Átfogó Adatbázisa (NMCD) szerint több mint 500 kereskedelmi termék létezik a piacon, amelyek béta-alanint tartalmaznak.

A béta-alanint tartalmazó edzés előtti kiegészítők kreatint, koffeint, elágazó láncú aminosavakat, egyéb aminosavakat, vitaminokat és gyógynövénykivonatokat is tartalmazhatnak az energia, az edzés kapacitásának és az izomfehérje szintézisének növelése érdekében.

A béta-alanint elsősorban az izmok belsejében lévő karnozin készlet növelésére használják. A karnozin megtalálható az egész testben, de elsősorban a gyorsan rángatózó izomszövetekben koncentrálódik.

Egy vizsgálat során kiderült, hogy a tiszta béta-alaninnal végzett 10 héten át tartó rutinszerű kiegészítés 80% -kal növelte az izomkarnozin készleteket.

Az izmokban tárolt karnozin a hidrogén-protonok (H +) felhalmozódásához érhető el intenzív fizikai munka idején.

A glikolízis, a tejsav-ciklus és bizonyos egyéb biológiai folyamatok során hidrogénionok szabadulnak fel, ami a pH-szint egyensúlyhiányát eredményezi a test rendszerében.

Amikor az intramuszkuláris PH 7 alá csökken, a szövetek savasakká válnak (izom-acidózis), ami miatt az izmok elveszítik összehúzódási képességüket.

Ezután fáradtság jelentkezik, amelyet gyakran az izmok égési érzése kísér. A karnozin pufferek azonban a H + ionok helyreállítják a PH egyensúlyt, és segítenek késleltetni a fáradtság kialakulását.

Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a béta-alanin szedése a karnozinszint növelésére javítja a fáradtság mértékét, valamint növeli az átlagos teljesítményt edzések és intenzív fizikai tevékenységek során.

Ez közvetett módon pozitív hatással lehet a sovány izomtömegre és a testösszetétel arányára, mivel több edzés nagyobb zsírvesztést jelent.

Ennek ellenére a karnozin a teljes izom pufferelési képességének csak egy kis százalékát teszi ki, amely nem elegendő az észrevehető előnyök magyarázatához.

A kutatók most azt javasolják, hogy a karnozinnak további mechanizmusokon keresztül kell működnie, ami még nem ismert.

Adagolás az edzés előtt

Kutatások szerint ideális a 4-6 gramm béta-alanin 4-10 hétig történő bevétele, de mivel jelenleg nincs ismert határ, hogy mennyi karnozin tárolható az izomban, nagyobb dózisokkal hosszabb időn keresztül kiegészítve egyenlően dolgozzon, ha nem jobb.

Az egykomponensű béta-alanin-kiegészítők 0,5 - 0,75 g kapszulát kapszulánként vagy adagonként.

Az edzés előtti tápszerek ideális esetben adagonként 1-2 g-ot tartalmaznak

Egy tanulmány kimutatta, hogy a béta-alanin étkezéssel történő bevitele hatékonyabbnak bizonyult, mint az étkezések közötti kiegészítés.

Ez az izom-karnozinszint 23% -kal magasabb emelkedését eredményezte 46 nap után. Ennek a hipotézisnek a megállapításához azonban további kutatásokra van szükség.

Mellékhatások béta-alanin

A béta-alanin-kiegészítés egyetlen jelentett mellékhatása a bőr paresztéziának nevezett bizsergő érzése.

De ennek a hatásnak az elkerülése érdekében többszörös alacsony dózist kell bevenni, vagy egy béta-alanin tartós felszabadulású formulát kell használni.

A béta-alanin elérhető formái

A béta-alanint tipikusan tiszta por vagy kapszula formájában értékesítik. Vagy önmagában található, vagy más ergogén vegyületekkel, például kreatinnal keverve.

A CarnoSyn egy a béta-alanin szabadalmaztatott formája, amely különféle kiegészítőkben található, és nyújtott felszabadulású formában is elérhető. Ez a tartósan kiadott verzió lassan felszabadítja a béta-alanint, miután bevette.

A legkeresettebb béta-alanin

# Termékminősítési ár előnézete

1	Nutricost Beta alanin por 300 gramm (10,6oz) - 3 gramm adagonként	1371 vélemény	12,95 USD	Vásároljon az Amazon-on
2	BulkSupplements.com Béta-alanin (500 gramm - 1,1 font - 833 adag)	6 735 vélemény	20,96 USD	Vásároljon az Amazon-on
3	Optimális táplálkozási béta-alanin, nem ízesített, 7,15 uncia	440 vélemény	22,66 USD	Vásároljon az Amazon-on
4	MOST Sporttáplálkozás, 750 mg béta-alanin, késlelteti az izomfáradtságot , állóképességet , 120 kapszula	606 vélemény	29,99 USD 16,10 USD	Vásároljon az Amazon-on
5.	Nutricost béta alanin por 500 gramm (1,1 font) - tiszta béta alanin, gluténmentes és nem GMO	164 vélemény	21,95 USD	Vásároljon az Amazon-on
6.	GNC Pro Performance Beta-Alanine, 120 tabletta, támogatja az izomműködést	140 vélemény	19,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
7	A nyers kémiai laboratóriumokon túl, 30 adag, növeli az edzés teljesítményét és csökkenti az edzés teljesítményét.	165 vélemény	19,99 USD	Vásároljon az Amazon-on

Utolsó frissítés: 2020-12-07/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Következtetések

A béta-alanin edzés előtti kiegészítők túlóráznak, hogy növeljék az intramuszkuláris karnozin tartalékokat, amelyek, ha rendelkezésre állnak az izomszövetben pufferben vannak a hidrogénatomok ellen, és a savas pH-t optimális szintre állítják vissza.

Kövesse az adagolási utasításokat a kiválasztott termékek címkéin, és gondoskodjon arról, hogy a kutatás során megbizonyosodjon arról, hogy jó hírű, jó minőségű edzés előtti kiegészítést választott.