Beteg a hasi zsírfelesleg? Ismerje meg 5 legrosszabb ellenségét

beteg

Nem minden zsír egyforma - ez egy olyan koncepció, amelyet az orvosok nemrég kezdtek egyértelműen megérteni. Az elhízás ebben az országban növekszik, részben az egészségtelen étkezési szokások miatt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok becslései szerint az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül egyharmada klinikailag elhízott. A túlsúly a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát veszélyezteti. Ezenkívül hangsúlyozza az ízületeket, hogy a térd, a csípő és a hát sérüljön.

Kiderült, hogy a zsíreloszlás is kritikus kérdés. A nagy derékbőség a hasi zsír mélységét jelzi, és ez exponenciálisan növeli a kockázati tényezőt, különösen olyan életveszélyes betegségek esetén, mint a vastagbélrák, a magas vérnyomás és az alvási apnoe. A vizuális hasi zsír felhalmozódik a hasi szervek között, és a felesleges párnázás csökkenti az izomtömeget és növeli az idő előtti halálozás esélyét - magyarázza a Mayo Clinic .

Nyilvánvalóan nem tudja ellenőrizni, hogy hízáskor hol szokott megtelepedni a zsír, de talán megcélozhatja ezt a zsírt, amikor megpróbál kalóriát égetni és leadni a kilókat. A diéta jelentős szerepet játszik szinte minden tevékenységében, beleértve a zsírégetést is. Bizonyos „szuperélelmiszerek” fokozzák annak esélyét, hogy elveszítsék a hasadban lévő vizuális zsírt és javítsák általános egészségi állapotodat. Fontoljon meg öt ételt, amelyet hozzáadhat az étkezési tervéhez, amely a hasi zsírra összpontosít.

1. Kapszinoidok

Mi az a kapszinoid? Ez nem valami, amit az élelmiszerbolt címkéjén lát. A kapszinoidok igazán fűszeres ételeket és különösen chili paprikát jelentenek. A kapszinoidok kifejezés olyan anyagra utal, amely megtalálható ezekben a csípős paprikákban. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megerősíti, hogy a kapszinoidok meggyújtják a test kemencéjét, így több energiát éget el és megszünteti a zsírt. Bizonyítékok vannak arra, hogy kifejezetten a hasi zsírokat is megcélozza.

Nem rajong a chili paprikáért? Semmi gond, ugyanezt a hatást érheti el egy kis chili porral. Keressen olyan recepteket, amelyek egy kis extra fűszerben részesülhetnek, és főzzön hozzá egy chili port. Bármire kiterjedhet a reggeli tojásodtól kezdve az ebédre készített szendvicsig és a vacsoránál elfogyasztott salátáig.

Mi a helyzet a többi paprikával? A kapszinoidok csak az igazán csípős fajtákban találhatók, de az enyhébb paprikákból is profitálhat. A paprika például gazdag C-vitaminban, amely erős antioxidáns. Lehet, hogy nem ugyanaz a hasi zsírégető elem, de segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat és fogyjanak.

Belépve nyerjen INGYENES 3 hónapos készletet a multifunkcionális súlycsökkentés + anyagcsere-emlékeztetőből Zsírégető Plusz

2. Grapefruit

Az Arizonai Egyetem kutatói arra kérték a tanulmány résztvevőit, hogy minden étkezéskor egyék meg a grapefruit felét. Ezek a tudósok azt a hipotézist akarták megvizsgálni, hogy a grapefruit elfogyasztása hasi zsírt éget, és egyéb egészségügyi előnyöket nyújt, például:

  • Vérnyomás csökkentése
  • A gyulladás csökkentése
  • A lipidek profiljának javítása

Azt találták, hogy azok az emberek, akik ragaszkodtak ahhoz a tervhez, hogy minden étkezés előtt egy fél grapefruitot fogyasszanak, átlagosan egy centi zsírt vesztettek a derekuktól. Ha nem szereti a grapefruitot, keresse meg, hogyan adhatja hozzá más ételekhez, például turmixokhoz, salátákhoz, vagy akár csirkéhez vagy halhoz készített citruslé-pác részeként.

3. Erősítse fel a sovány fehérjét

A tudomány világában a fehérje szinte minden építőelemeként ismert, beleértve az izmokat is. Az étrend összpontosítása a sovány fehérjék megfelelő egyensúlyának beépítésére egy hosszú távú gyakorlati megközelítés a hasi zsírfelesleg kiküszöbölésére. A fehérje akár napi 100 extra kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, és csökkentheti a zsíros ételek iránti vágyat.

A Nutrition & Metabolism folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az étkezési fehérje a kevesebb hasi zsírhoz is kapcsolódik. Más szóval, ha mégis rágcsál egy snackre vagy egy csemegére, válasszon valami magas fehérjetartalmat, hogy csökkentse annak esélyét, hogy az extra kalória hasi zsírrá váljon. Néhány jó sovány fehérje választás a következőket tartalmazza:

  • Csirke bőr nélkül
  • Diófélék
  • Tojás

Ha úgy döntött, hogy dióféléket fogyaszt, ne feledje a kalória- és zsírbevitelt. A dió számos egészségügyi előnyt kínál, mint például az egészséges zsír és fehérje, de magas a kalóriatartalma, ezért egy kicsit nagyot vezet.

4. Cseresznye

A fanyarabb, annál jobb, ha meggyet ad az étrendbe. A cseresznye meggy melatonint tartalmaz, amely hormon javítja az alvást. A jó alvási szokások a hatékony fogyás és a hasi zsírégetés egyik kulcsfontosságú tényezője. Az ezekben a meggyekben található melatonin szintén erős antioxidáns, így megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától, amelyek rákhoz és más betegségekhez vezethetnek, például az Alzheimer-kórhoz.

Nincs olyan szabály, amely szerint a meggyet egészben kell enni, bár ezekből ízletes snack készül. Ha jobban tetszik, fontolja meg a reggeli rutinjába egy kis fanyar meggylé hozzáadását, és élvezze az előnyöket.

5. Hal

Valószínűleg már tudja, hogy a hal gazdag omega-3 zsírsavban, és ez jót tesz a szívének. Amit talán nem vesz észre, az az olajos hal, mint a lazac, javítja az alvást és segít a zsírégetésben. A hal többnyire fehérje, és a szervezetnek többet kell dolgoznia az emésztéséért, és ehhez energiára van szükség. Több fehérje építi fel az izomtömeget, és a jobb hasizom kevesebb hasi zsírt jelent.

Nem halevő? Rendben van, szerezze be az omega-3-ot:

  • Lenmag
  • Chia
  • Dió
  • Sötét, leveles zöldek

Ha mégis hozzá akar adni pár adag halat a heti étrendjéhez, keresse meg a szívében egészséges lazacot, laposhalat és szardíniat.

Az, hogy mit eszel, fontos a hasi zsír elvesztésében, de az is fontos, hogy mit nem eszel meg. Ha komolyan gondolja egészségének javítását, tartsa magát távol a feldolgozott ételektől, a cukortól, a szódavízektől és a zsíros ételektől.

A hasi zsír nem arról szól, hogyan nézel ki, hanem arról, hogy mit érzel. Közvetlen kapcsolat áll fenn a hasi zsírfelesleg és a súlyos egészségügyi problémák között, ezért itt az ideje változtatni a gondolkodásmódon és az étkezésen.