Taylor kevesebb, mint 7 hónap alatt elveszített 70 kilót - minden ezzel a 30 perces edzéssel kezdődött

Ha a múltban étkezési rendellenességekkel küzdött, különösképpen a mértéktelen evéssel, akkor teljesen kapcsolódik és inspirálódik Taylor Squire (@tayshrinksdown on Instagram) történetéhez. Most, 26 éves, Taylor elmondta a POPSUGAR-nak: "Korábban sok olyan étrendet kipróbáltam, amelyek korlátozó jellegűek voltak, így soha nem működtek nálam hosszú távon. Mindig feladnám, és visszahoznám a súlyt." Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan tudta kezelni a harapást és lefogyott 73 fontot.

Ha Ön (vagy egy szeretett személy) étkezési rendellenességben szenved, hívja a Nemzeti Étkezési Zavarok Segélyvonalát (800-931-2237), küldje el a 24/7 Krízistámogatást (küldje el a NEDA telefonszámot a 741741 telefonszámon), vagy látogasson el az étkezési központra mester szintű orvosával. Ha nem biztos abban, hogy szakmai segítséget szeretne-e igénybe venni, használja a NEDA szűrőeszközét a megismeréshez.

Taylor története fogyókúrával és fogyással

Taylor mindaddig küzdött a súlyával, ameddig csak emlékszik. "Mindig érzelmi evő voltam, ezért ételt használok a szomorúság vagy a stressz kezelésében, de akkor is, ha boldog vagyok és ünnepelni akarok." Taylor hozzátette: "Én is csak imádok enni, ezért a túlfogyasztás és az adag nagysága mindig problémát jelentett számomra."

Amikor Taylor középiskolás volt, igazán öntudatos lett a súlya miatt. Különböző programokkal próbálkozott, de annyira korlátozóak voltak, hogy végül egy hét után feladta, és visszaszerezte mindazt, amit elvesztett, plusz még többet. Az egyetemen még többet hízott - többet, mint az átlagos gólya 15.

Mint másodéves Taylor úgy döntött, hogy diétát és fitneszprogramot fog folytatni, és ragaszkodik ehhez. "Sajnos annyira elhatároztam, hogy lefogyok, hogy egyik végletből (túlfogyasztás és ételt használok a problémáim kezelésére) a másikba (korlátozom az étkezésemet, a túlzott testmozgást és az étkezés teljes kihagyását). Ez működött - 70 fontot fogytam de közben rendezetlen étkezés alakult ki "- osztotta meg Taylor.

"Körülbelül hat hónapig kezdtem el a mértéktelen evést ezzel a diétával" - magyarázta Taylor. "Nagyon ijesztő volt, mert nem értettem, hogy mi történik velem. Amit sokan nem vesznek észre a BED-ben [falatozási rendellenesség], az az, hogy különbözik a túlevéstől. Amikor egy rohamos epizódom volt, Teljesen elveszíteném az uralmat és bármit megennék; nem számít, mi az. Legtöbbször 4000-6000 kalória volt egy ülésen, így ahogy el tudod képzelni, időnként fizikailag megbetegedtem utána. " Taylor hozzátette: "A helyzetet még rosszabbá teszem, hogy a belehúzás után túlhajszoltam magam, hogy megpróbáljam kijavítani a tetteket, vagy a következő nap kalóriáimat 1000-re korlátozzam. újra."

Taylor majdnem egy évig harcolt a BED-kel a súlycsökkenés után, és ennek súlyos következményei voltak. Gyorsan hízott, elveszítette az izomtömeget, és végül el kellett távolítania az epehólyagját, mert teste nem tudta feldolgozni a zsírt. Végül visszatért a túlfogyasztás régi módszereihez, és gyógyulása közben elkerülte a testmozgást, ami arra késztette, hogy 90 fontot nyerjen az egyetem hátralévő részében és karrierje során.

Taylor fogyókúrája kezdődik

Amikor Taylor elvégezte az egyetemet, stresszes területen kezdett karriert, és továbbra is ételt használt a megbirkózáshoz. Ő sem gyakorolt, és elfoglaltságával indokolta.

Azon kezdett gondolkodni, hogy megpróbálja újra lefogyni, amikor egészségügyi félelmeket kezdett tapasztalni. "A vérnyomásom nagyon magas volt, és teljesen kanyargós lettem, ha az irodában felmásztam egy kis lépcsőn, vagy akár csak sétálva. Csak 25 éves voltam" - osztotta meg Taylor.

A töréspont az volt, amikor 2018 nyarán a legjobb barátaival kirándult Görögországba. Gyaloglás közben nem tudott lépést tartani velük, és repülőgépülésekkel küzdött. Taylor a POPSUGAR-nak elmondta: "Amikor hazaértem, tudtam, hogy változtatnom kell, de féltem ugyanazon az úton haladni, mint legutóbb."

Taylor legnagyobb súlya 300 font volt, de amikor 2018. augusztus 17-én megkezdte súlycsökkentő útját, 295 éves volt. Alig hét hét alatt 73 fontot tudott leadni. Így csinálta.

Taylor étrendje

Taylor nem követett meghatározott étrendet, mert úgy találta, hogy az étrendből való dolgok eltávolítása vagy korlátozása régi szokásokat váltott ki. Amit tett (és még mindig csinál) ehelyett az egészségesebb lehetőségeket választja, ügyelve arra, hogy beleférjen a napi kalóriákba. Például rendel egy hamburgert, de mellé salátával szemben krumplival és szódával. "Az egyetlen dolog, amit megpróbálok diétásan követni, az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mit eszek, jóllakok, tehát sok fehérje és egészséges zsír töltő szénhidráttal" - mondta Taylor.

Az egyik legnagyobb elvitel, amelyet meg akar osztani az étrenddel kapcsolatban, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegen eszik-e a méretéhez. "Amikor először próbáltam lefogyni, 270 font voltam, és napi 1200-1300 kalóriát ettem. Hat hónapig minden nap veszélyesen alacsony kalóriadeficitben ettem, így a testem lényegében azt hitte, hogy éhezik." Taylor megosztotta. Összehasonlításképpen, most, hogy Taylor 223 kilónál van, körülbelül 2200 kalóriát fogyaszt a fogyáshoz. "Ha lefogyok 10 kilót, újrakalibrálom a kalóriáimat az új méretem alapján. Ez segített megelőzni a belehúzódást, miközben fenntarthatóvá tette a fogyásomat" - mondta Taylor.

Mit eszik Taylor egy nap alatt

Taylor célja elsősorban magas fehérjetartalmú, magas és közepes szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani, de semmit sem korlátoz. "Ha pizzát akarok, győződjön meg róla, hogy belefér-e a kalóriámba, és élvezem-e" - mondta Taylor. Itt van egy tipikus étkezési nap Taylor számára:

Reggeli: fehérje egyik napról a másikra zab friss gyümölccsel és mogyoróvajjal. Nagyjából 450–550 kalória, és receptje 35 gramm fehérjét tartalmaz. Hétvégenként néha fehérje palacsintát készít, amely nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de több fehérjét tartalmaz.

Ebéd: nyitott arcú szendvics (általában tonhal saláta vagy pulyka) avokádóval és csípős mártással, oldalsó salátával vagy zöldségekkel. Nagyjából 600–750 kalória (attól függően, hogy milyen öntetet használ a salátához, és ha krutont ad hozzá, vagy lisztet ad a tonhalhoz) és nagyjából 30 gramm fehérje.

Vacsora: Taylor szereti keverni. Gyors vacsorához olyan reggeli ételeket szeret készíteni, mint egy omlett szalonnával, rengeteg zöldség és némi sajt. A kalória ismét 550-600 körül van, a fehérje 25-30 gramm. Szereti a házi taco tálakat készíteni aprított csirkével, sajttal, rizzsel, salátával, avokádóval, salsa-val és forró mártással. Az ehhez szükséges kalória időnként kissé magasabb, méretétől függően, körülbelül 650 és 750 között, a fehérje pedig 25-30 gramm.

Snackek: "Imádom a harapnivalókat. Azért vagyok Angie's Boom Chicka Pop Popcorn, mert csészénként csak 35 kalória." Szereti a joghurtokat néhány mandulával (200 kalória), a FiberOne Brownies-t (90 kalória brownie-nként) vagy néhány gombóc CoolWay alacsony kalóriatartalmú fagylaltot (csak 320 kalória az egész kádhoz).

Taylor edzései

Amikor Taylor először kezdett edzeni 295 fontnál, heti három-négy alkalommal 30 perc kardiózást végzett az elliptikus vagy futópadon. "Azt tettem, amit akkor tudtam, és apró változások adódtak." Taylor elmondta, hogy azóta hetente ötször-hatszorosára növelte edzéseit. Az edzései 30 perc és 90 perc közöttiek.

"Folyamatosan próbálok új dolgokat, hogy ne unatkozzak" - osztotta meg Taylor. Kedvenc edzései közé tartozik a kerékpározás, a kick-box, az úszás és a súlyemelés. "Azokon a napokon, amikor nincs kedvem teljes edzést végezni, visszatérek az elliptikus 30 percemre. Minden számít" - mondta Taylor.

Taylor Nonscale Victories

Itt van egy lista a Taylor által elért nem érdemleges győzelmekről:

Egy órás túra befejezése Vancouverben, amelyet hónapokkal korábban nem tudott megtenni.
Teljes olyan kick-box osztály, amelyet hónapokkal korábban nem tudott megtenni.
Repülőgépeken már nincs szükség biztonsági öv meghosszabbítóra.
Több ruhaüzletben lehet vásárolni.
Beilleszthető egy régi téli kabátba, amely soha nem illik.
Vérnyomásmérése és eredményei az "optimális" kategóriába tartoznak.
Képes teljes fekvőtámaszt elvégezni - "Bután hangzik, de mindig is szerettem volna csinálni!"
Javított alvás.
Javult termelékenység a munkahelyen.
Gyalogláskor vagy lépcsőzéskor már nem kap szél.

Hogy Taylor motiváltan marad

Taylor legnagyobb motivátora az egészsége; ha ezek az egészségügyi panaszok 25 éven felüliek, valóban perspektívába helyezi a dolgokat. Dolgozott azon is, hogy megváltoztassa az étellel való kapcsolatát, így nem kell motiválnia magát ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá, hozzátéve: "Olyan ételeket fogyasztok, amelyeket élvezek, így soha nem érzem úgy, hogy csak arra várok, hogy a diéta véget érjen".

Megváltoztatta a fittséggel kapcsolatos gondolkodását is. "Korábban testmozgással büntettem magam azért, amit aznap ettem. Most arra használom, hogy fitt legyek, jobban aludjak és javítsam az állóképességemet."

Taylor olyan edzéseket végez, amiket élvez, és megpróbál elmenni a barátaival, hogy még szórakoztatóbbá tegye. Azokon a napokon, amikor nehéz érezni a motivációt az edzésre, nem veri meg magát, "mert ez megtörténik". Ahelyett, hogy megpróbál beépíteni valamilyen testmozgást, például egy hosszú sétát egy barátjával vagy csak 15-20 perc gyors mozgást, hogy felgyorsuljon a pulzusa.

Taylor súlycsökkentő tanácsai és tippjei

Mi Taylor legnagyobb tanácsa? Hogy kedves legyél önmagaddal. "Az élet nem csupán diétázásról szól, ezért ügyeljen arra, hogy ne kövessen olyan programot, amely boldogtalanná tesz, mert nem fog tartani." Dolgozzon egy olyan életmód kialakításán, amelyet fenntarthat a súlya után. Ne féljen attól sem, hogy egyszer-egyszer néhány dolog nem szerepel a tervben. Fogyassza azt a tortadarabot születésnapján, és élvezze az italokat a barátaival. - Ne féljen attól, hogy élje az életét - mondta Taylor. Teljesen egyetértünk!

Taylor egészségügyi és fitnesz céljai most

Taylor tovább akar dolgozni az étellel és fitneszszal való kapcsolatán. "Még mindig vannak napjaim, amikor lelkileg küzdök, miután valamivel magasabb kalóriát ettem, ezért olyan helyre szeretnék jutni, ahol már nem gondolkodom túl azon, amit eszem" - mondta Taylor.

A gólsúlyra is gondol. "Szeretném elérni a 160 fontot, így még mindig van 63 fontom" - osztotta meg Taylor. Dokumentálta teljes útját az Instagram-on (@tayshrinksdown), és folytatja a posztolását.