BIZONYÍTOTT tippek és TITOK a hasi zsír elvesztéséhez járással

zsír

Séta útján elveszítheti a hasi zsírt? Próbára tettem magam és 3 hónapig sétáltam, hogy legyőzzem a dudort. Nyertem?

Igen, megtettem, a gyaloglástól számított 20 kg feletti súlycsökkenéssel. Ne feledje, 75 kg-nál kezdtem. Ez a fogyás 26,67% -a.

Ahelyett, hogy futnék vagy másznék a lépcsőn, inkább a gyaloglást választottam a kardiómnak. Ez a testmozgás enyhe formája, amely kevésbé befolyásolja az ízületeimet. Különösen a térdízületeimet.

Látod, évekig tartó kosárlabdázás megrontotta a meniszkuszt, emiatt a térdem fájt nagy intenzitású tevékenységek közben vagy után.

Szóval valami kevésbé hatásosra volt szükségem. Valami, ami nem rontja tovább a térdem lengéscsillapítóit.

Minimális gondolkodás után eszembe jutott a séta. A gyaloglás csökkenti a hasi zsírt? Már tudja a választ, és igen, a hasi zsír elvesztése érdekében járó gyaloglás működik. Ki gondolta volna, hogy ez az enyhe testmozgás olyan hatékony.

  • Nincs BS arról, hogyan lehet a gyomorzsírral járni
    • Hogyan lehet megtalálni a maximális pulzusszámot?
    • Mi a legjobb pulzus a zsírégetéshez?
  • Séta tippek a fogyáshoz
    • Vásároljon cipőt
    • Viseljen zoknit!
    • Bemelegítés
    • Lassíts
    • Legjobb időjárás gyalogláshoz
    • Séta csoport
    • Tempós séta
    • Séta lejátszási lista
    • Séta reggeli előtt
    • Dobja el a sportitalokat
    • Hozz egy üveg vizet
    • Tegye szokássá
    • Nézd meg a dombokat
    • Nyugodj le
  • Vesztesd el az edényt úgy, hogy napi 30 perc és egy óra között jársz
    • Gyaloglás és hasi zsír és Jollibee
  • A gyaloglás éget-e zsírt?

Nincs BS arról, hogyan lehet a gyomorzsírral járni

Tudom, az emberek állandóan járnak, bárhol, mindenhol, de még mindig ugyanazok.

Tudnia kell azonban, hogy van különbség az alkalmi séták és a zsírégető séták között.

Ha csak el akarja veszíteni a reggeli során felhalmozott extra kalóriákat, akkor menjen el egy-két órára kirakatba vásárolni. A sétált mennyiség attól függ, hogy mit ettél reggelire.

De ha a hasi zsír elvesztéséről van szó, akkor tudnia kell a maximális pulzusszámot (MHR).

Hogyan lehet megtalálni a maximális pulzusszámot?

Már tudja, hogyan kell megmérni a pulzusát, percenkénti pulzusszámolással.

De meg kell tanulnod, hogyan számolhatod ki, milyen pulzus szükséges a zsírégetéshez.

Először meg kell kapnia a maximális pulzusszámot.

Eredetileg az egyenlet kivonta az életkorodat 220-ból, és az eredmény a maximális pulzusod volt.

A kutatások azóta korrigálták ezt a képletet egy tanulmány után, amely az életkor és a maximális pulzus viszonyának longitudinális modellezéséről szólt.

Megállapították, hogy a maximális pulzusunk (MHR) az életkor előrehaladtával csökken. Ha továbbra is a régi 220-as módszert alkalmazza, és 50 évnél idősebb, akkor veszélybe sodorhatja magát.

Az új, biztonságosabb képlet az MHR kiszámításához 207 - (0,7x életkor).

Kalkulátorunk segítségével könnyen megtalálhatja MHR-jét.

Mi a legjobb pulzus a zsírégetéshez?

Egy NCBI kiadványban a „zsírégető” és az aerob zóna közötti különbségek számszerűsítése: az edzésre gyakorolt ​​hatások megtalálták az ideális pulzusszámot a zsírégetéshez.

Miután 36 fitt és aktív embert intenzíven vagy mérsékelten végeztek aerob edzésen, azt találták, hogy minimális különbség van a zsír oxidációjában a magas pulzusszámtól a mérsékeltig.

Tanácsuk: "A szakember vagy az alany meglehetősen magabiztos lehet abban, hogy az MFO (maximális zsíroxidáció) a maximális pulzus 60,2% és 80,0% -a között van".

A zsírégető zóna eléréséhez az MHR-értékének csak 60% -ánál a maximális zsírvesztés elérése nem jelenthet olyan fárasztó eseményt, ahol a halál közelébe kapkodva és lihegve marad.

Tehát, hogy megtalálja a zsírégetéshez legmegfelelőbb pulzust, használja ezt a számítást. Példaként használom magam, 40 éves a korom.

Az egyenlet a következő:

Először keresse meg a maximális pulzusszámot. 207 - (0,7 × 40) = 179 BPM

Másodszor, szorozd meg a 179 BPM-et 60,2% -kal, és kerekíted az optimális, 108-as zsírégető zónát.

Harmadszor, derítse ki a felső, zsírégető zónát, így biztonságosan maximalizálhatja az edzést. Az én esetemben 179 BPM x 80% = 143.

Vagy ide kattintva használhatja a zsírégető zóna kalkulátorunkat.

Séta tippek a fogyáshoz

Íme néhány tipp, amelyet érdemes figyelembe venni, amikor elindul, hogy elveszítse ezt a poggyászt. Kövesse az egyes lépéseket annak érdekében, hogy erőfeszítéseivel a lehető legjobb eredményt érje el.

Készüljön fel és szakítsa meg a nyarat, és ma érje el az aszfaltot.

Vásároljon cipőt

A cipő a legfontosabb a listában. Ez tartja el a lábadat a talajtól, és védelmet nyújt az elemektől.

A cipőnek megfelelően illeszkednie kell, és viselése során csak kevés mozgás szükséges. Hagyjon legfeljebb fél hüvelyk távolságot a leghosszabb lábujj hegyétől a cipő hegyéig.

Vegye figyelembe a cipő szélességét is. Győződjön meg arról, hogy a lába nincs összenyomva. Ha igen, kérjen szélesebb méretet. Ne kérjen nagyobb méretet, mert ez nem feltétlenül oldja meg a problémát.

Csökkentheti-e a gyaloglás a hasi zsírt? Biztos lehet, de nem megfelelő cipőmérettel. A megfelelő szabású cipő fontosabb, mint az izzadságot felkorbácsoló ing.

Viseljen zoknit!

Tudom, hogy nevetségesen hangzik, de néhány ember zokni nélkül megy. „Ez csak járás”, ez a mentalitásuk. De járj elég hosszú ideig, hamarosan hólyagokban érzed a bántást.

Bemelegítés

Ha fittnek és jó egészségnek tekintik, akkor kísértésbe eshet, hogy csak gyorsan sétáljon, és nagy távolságot tegyen meg az indulástól. De várj, állj meg.

Javaslom, hogy lassan sétáljon néhány háztömbnyire, majd vegye fel a tempót. Ez felmelegíti, megnyújtja és lendületes lábakat kap.

Lassíts

Az első hetekben próbáld meg nyugodtan venni. Séta 20 percig hetente kétszer vagy háromszor, majd fokozatosan növelje a számot hétről hétre.

Például az 1. hét 20 perces séta lesz 2 napig. A 2. hét 25 napos séta lesz 3 napig. Ezután a 3. hét 30 perc lesz 4 napig stb.

Célozzon 35 perc sétát minden foglalkozáson, a hét 5 napján.

Legjobb időjárás gyalogláshoz

Ha olyanok vagytok, mint én, a járás csak napsütéses időben történik, havon vagy esőn nem, esetünkben jégesőn.

Az esetek esélye nagyobb lesz, ha a látási viszonyok rosszak és veszélyek vannak az úton.

Ilyenkor jól jön egy futópad. 1000 dollárért vettük a mieinket, és minden fillért megér.

De nem vagy én, lehet, hogy szeretsz esőben vagy hóban járni. Csak győződjön meg róla, hogy azt nézi, ahová lép.

Nem tudtam, hogy képes vagyok megosztani, és milyen fájdalmas, amíg csúszós sárra léptem. Legyen óvatos odakint.

Séta csoport

Ha csoporttal sétál, motiváltan tartja egymást. Még akkor is, ha csak egy barátja van, akivel sétálhat.

Tudom, hogy szórakoztató nagyszerű beszélgetéseket folytatni egy barátommal, de ne lazulj, így beszélgethetsz arról, mit vacsoráztál. Tartsa mérsékelt vagy gyors tempót.

Amellett, hogy számon kérik egymást, a számokban is biztonság van.

Tempós séta

Séta a zsírvesztéshez, ne csevegjen. Mint fentebb említettem, nagyon jó beszélgetni egy barátommal. Bár ha Ön és barátja túl nyugodt, azt javaslom, hogy ketten járjanak egyedül.

A mérsékelt járást úgy definiálom, hogy viszonylag jó tempóban tudok beszélgetést folytatni. Míg a gyors járást nehéz beszélni, és inkább nem mondana semmit az energia megőrzése érdekében. Ez egy másik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri a zsírégető zónát anélkül, hogy ellenőrizné a pulzusát.

Séta lejátszási lista

Ha zenét hallgat, hozzon létre egy lejátszási listát. Ha kedvenc dalait egymás után játssza, akkor motiváltabb marad és hosszabb ideig jár.

Ha nincs kedvenc dalai lejátszási listája, akkor elterelheti a figyelmét. Képzelje el, hogy mindig a készülékével babrál, hogy kihagyja a dalokat?

Eltereli a figyelmét az útról, és lelassíthatja a pulzusát, ami eltávolítja a zsírégető zónából. Arról nem is beszélve, hogy rohadtul idegesítő.

Séta reggeli előtt

Ha a menetrendje megengedi, reggelente sétáljon a földre, mielőtt reggelizik.

Felgyorsíthatja a gyomorzsír-veszteséget az NCBI szerint, aki kijelenti: „… a reggeli előtt végzett testmozgás fokozta a 24 órás zsíroxidációt, mint a reggeli, ebéd vagy vacsora után végzett testmozgás…”

Dobja el a sportitalokat

Hacsak nem végez nagy intenzitású tevékenységeket több mint egy órán át, nincs szüksége sportitalra. A Gatorade, a Powerade jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ebből a gyaloglás elavulttá válhat.

Néha ilyen típusú italokra van szükség a súlyos kiszáradás megelőzésére. Megvan a felhasználásuk, de ha csak egy óránál kevesebbet sétálsz, mindenre szükséged van egy frissítő, 0 kalóriás vízre.

Hozz egy üveg vizet

Ha gyaloglás közben valamit tartania kell a kezében, győződjön meg arról, hogy ez egy üveg víz. A víz megőrzi testének megfelelő és friss működését.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a víz ivása fogyást okozhat. Igen, a víz elegendő ahhoz, hogy hidratáljon.

Nem kell megvennie azt a drága cukrot, kalóriatartalmú sportitalt.

Tegye szokássá

Mi, emberek, megszokott lények vagyunk. Ha a gyaloglást napi rutinná teszi, vagy akár csak heti 3 vagy 4 alkalommal, soha nem fog lemaradni egy újabb edzésről.

Tudod mit, ha elmulasztasz egyet, olyan bűnösnek érzed magad, hogy a következő munkamenetet fogod vezetni.

Nézd meg a dombokat

Amikor egyre jobban szereti sétáit, hogy a sík út unalmassá válik, és verejték nélkül halad tovább rajta. Ideje kihívni magad.

Ez az a pillanat, amikor módosítani szeretné a terepét. Keressen dombokat vagy meredek utakat a környéken.

Ha nincs meredek ösvény a környéken, próbáljon meg körbevezetni, és találjon egyet. Talán a következő foglalkozáson ott sétálhat.

Ha túl messze van ahhoz, hogy gyalogoljon, hajtson oda és sétáljon. Ezt tettem, amikor fogyni futottam. Szükségem volt egy kihívásra, és a környéken nem voltak dombok.

5 km-t kellett kihajtanom a városból, csak hogy felfutjak a dombokra és fokozzam a fitneszemet.

Kis tippek, ha sétál vagy fut lefelé. Tartsa hajlítva a lábait, és tegyen rövidebb lépéseket, a lába meg fogja köszönni érte.

Nyugodj le

Minden edzés után mindig le kell hűlni. Ez segít a pulzus lassú normalizálásában, és megakadályozhatja az ájulást.

Vesztesd el az edényt úgy, hogy napi 30 perc és egy óra között jársz

A gyaloglás alulértékelt, amikor a kardióról van szó. Nem gondolná, hogy ettől elveszítheti kövér hasát.

Hogy egy példát mondjak, én az a típus vagyok, aki imád enni, amikor nyaralok. Nem csak enni, úgy értem, hogy tényleg EAT. Ehetem lovat, és megeszem a desszertemet is.

Minden alkalommal, amikor hazatérek egy nyaralásról, kilókhoz hím, főleg a középszakaszban.

Az utolsó utam Fülöp-szigetekre annyit ettem! Ételük csak rohadtul yum! Ezenkívül a filippínó ételek nem jelentenek nagy egészséget más konyhákhoz, például a vietnami ételekhez képest. A vietnami ételek tele vannak zöldségekkel, míg a filippínó étel hús, hús, hús, rizs.

Egész életemben filippínó ételeket főztem, és imádom az adobot, különösen a sertéshús adobót.

A legjobb sertéshús-adobo olyan, amelyben egy kis zsír érezhető az ajkán, de annyira nem, mert az ecet tökéletes hozzáadása hígította a sertészsír zsírosságát.

A sertéshús gyengéd és lédús, ahogy lassan behelyezi az ajkak közé, és elolvad a szájában.

Különben is ... El tudja képzelni, mennyi zsír van ebben az ételben. De nem minden filippínó étel rossz. Vannak olyan filippínó ételek, amelyek annyira finomak, hogy soha nem gondolnád, hogy egészséges.

Gyaloglás és hasi zsír és Jollibee

Hallottál Jollibee-ről? Ez egy gyorsétteremlánc, amely eredetileg a Fülöp-szigetekről származik. Sokan megtalálhatók Kaliforniában, és azt tervezik, hogy a nem túl távoli jövőben még többet nyitnak meg.

Vannak ezek a hamburgerek, amelyek többet csomagolnak, mint bármelyik Hungry Jacks vagy a McDonald's hamburgere. nem viccelek.

Nem eszem ócska ételt, de kivételt teszek a Jollibee hamburgerekről.

Arra számítottam, hogy óriási leszek, amikor 2 évvel ezelőtt visszatértem Ausztráliába a Fülöp-szigetekről, de NEM híztam. A belem is ugyanaz maradt.

Azt hittem, hogy a szemem becsap, vagy rossz a mérleg. Tehát kétszer ellenőriztem, és ugyanazt a számot adta vissza. Egyáltalán nem volt súlygyarapodás.

Visszagondolva, miközben a Fülöp-szigeteken maradtunk, olyasmit tettünk, amit soha. A párommal minden nap kimentünk vásárolni, és 1-3 órán át sétáltunk a városban. Néha 5 órát, mert annyi időnk volt, hogy semmit se csináljunk.

Legalább egy órás sétálás a városban ellensúlyozza az elfogyasztott kalóriákat. És nemcsak napi egy ételt ettünk. A minimum 4 étkezés volt egy nap, nem számítva a kis mellék desszerteket, amelyeket sétálás közben ettünk.

A gyaloglás nagyszerű módja a testsúly fenntartásának. Még jobb a fogyáshoz, mivel kevésbé befolyásolja az ízületeket.

A gyaloglás éget-e zsírt?

Vagy az igazi kérdés: a gyaloglás ég-e has zsír?

Teljesen elveszítheti a hasi zsírt járás közben. Ne feledje, hogy maximalizálja a zsírvesztést, el kell ütnie a zsírégető zónát. Ebből számolhatja kalkulátorunkkal.

A laza sétálás nem teszi meg a hasi zsírért, de ellensúlyozza a reggeli és/vagy ebéd közben elfogyasztott kalóriákat.

Gyorsan kell járnia, hogy a pulzusod a maximális pulzus 61–80% -áig érjen el.

Ha hosszú sétákat akar tenni, mindenképpen vásárolja meg a megfelelő felszerelést. Vásároljon megfelelő szabású cipőt, a lábad, a térded, a lábad hosszú távon köszönetet mond.

Ha egész nap körül ül, hízik a hasa. Legyen napi szokás a gyaloglás. Egy fél órás séta segít megelőzni a súlygyarapodást.

Gyalogol, hogy elveszítse a hasi zsírt? Hagyjon egy megjegyzést arról, hogy a gyaloglás hogyan működik vagy nem működik az Ön számára.

És ha többet szeretne tudni a hasi zsírvesztésről, kattintson ide.