6 egyszerű dolog, amit megtehetsz a makacs hasi zsír felrobbantása érdekében

Bosszantó módon a hasi zsírt nehezebb elveszíteni, mint bármely más zsírterületet. Ez megmagyarázhatja, miért is olyan nehéz áthelyezni.

Úgy tűnik, hogy a türelem erény, mivel a testsúlycsökkenés a középszakaszból időt és erőfeszítést igényel, és sajnos nem egyik napról a másikra történik. Ez az elfogyasztott ételektől és a választott gyakorlatoktól függ. De a jó hír az, hogy segíteni akarunk!

Összegyűjtöttük az összes hasznos hasüregtájékoztatónkat az Ön számára. Így állíthatja be a pocakját.

6 dolog, amit tehet a makacs hasi zsír felrobbantása érdekében

1. Fogadjon el egészségesebb étrendet és testedzési tervet

A jó hír az, hogy az elfogyasztott ételek NE befolyásolja a gyomor területét, és választhat olyan ételeket, amelyek inkább segítenek csökkenteni a puffadást és a gyulladásokat, mintsem gátolni.

Remélhetőleg megtetted az első lépést a hasi zsír megszabadulása érdekében azáltal, hogy részt veszel a 28 napos fogyás kihívás.

Testsúlycsökkentési terveink nagyon kevés feldolgozott ételt, sok sovány fehérjét, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, egészséges harapnivalókat, például diót és joghurtot, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal csomagolt egészséges anyu turmixokat (hamarosan az Egyesült Államokba érkezünk).

A terv magában foglalja a rendszeres testmozgást is, rövid törésekkel egész nap (ez a HIIT edzés a 28 napos fogyás kihívásán).

Csak azzal összpontosítva, hogy 28 napos fogyás kihívás, jó úton lesz a soványabb gyomor felé. De ha türelmetlen vagy (bárki?), És a lehető legjobb esélyt akarod adni a testednek, hogy jobb eredményeket érj el, van még néhány ötlet, amelyet kipróbálhatsz.

2. Csökkentse az alkohol mennyiségét

Az alkohol, különösen az édes szénsavas italok és a sör szinte lehetetlenné teszi a gyomorzsír elvesztését, és extra stresszt jelent a máján a méreganyagok kitisztítása érdekében. Ez a májra nehezedő extra nyomás nagyon megnehezítheti az izmok felépítését, ami kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztéséhez.

3. Szedjen probiotikumokat

Kipróbálhat egy probiotikumot, mivel ez egy olyan kiegészítő, amely elősegíti az emésztést, különösen, ha lassú. A probiotikum segít ellapítani a gyomrot és megszabadulni a testzsírtól.

4. Egyél rostot

Növelje étrendjének rosttartalmát, mivel ez remek módszer az emésztés javítására. Gondoljon a gyümölcsökre és zöldségekre, valamint a diófélékre, a hüvelyesekre és a teljes kiőrlésű kenyérre.

5. Halolaj bevételével gyorsítsa fel az anyagcserét

Figyelem halolaj tabletták egy másik eszköz a zsírvesztés felgyorsítására. A halolaj pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét, vagyis gyorsabban emészti meg az ételét. Aktiválja a szervezetben azokat az enzimeket, amelyek felelősek a zsírégetésért, ami azt is jelenti, hogy teste könnyebben égeti a zsírt, és hozzájárul az inzulinrezisztencia csökkentéséhez is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítők rendszeres aerob testmozgással együtt napi 26% -kal több kalóriát és több testzsírt égetnek el, mint ha nem szednének halolaj-kiegészítőket.

6. Győződjön meg arról, hogy nincs élelmiszer-intoleranciája vagy allergiája

Sok ember él az élelmiszer-intoleranciával vagy az allergiával, amely negatívan befolyásolja az emésztést. Mivel folyamatosan ki van téve annak az ételnek, amelyet teste nem tud jól kezelni, gyulladást és emésztési problémákat okozhat. Eredmény? Gyomor puffadás, folyadék visszatartás, hányinger és gáz.

Ha intoleranciára vagy allergiára gyanakszik, miért ne próbálná meg kivágni ezt az ételt pár hétig, és nézze meg, hogy van-e változása. Vérvizsgálatokat vagy bőrszúró teszteket is végezhet, ha nem tudja meghatározni a probléma forrását.

Eközben itt van 9 étel, amit árokba szabadítani, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól

1. Csökkentse a tejterméket

A laktóz intolerancia enyhétől súlyosig terjedhet, de mindkét esetben a gáz általában tünet. Ha dagadtnak érzed magad, próbáld korlátozni az elfogyasztott tej, sajt, joghurt és fagylalt mennyiségét, és hátha ez segít. Ha mégis megtörténik, akkor nem kell teljesen elárasztania a tejterméket. Igyon laktózmentes tejet, vagy vegyen be Lactaid tablettákat, hogy könnyebben emészthesse a tejtermékeket.

2. Mossa ki a burgonya chipset

A kedvenc harapnivalód lehet, hogy zsírosodik a hasad! A legtöbb chips márkát hidrogénezett olajokban főzik. Ezt az olajfajtát transz-zsírnak nevezik. A transz-zsírról ismert, hogy növeli a koleszterinszintet, hozzájárul a szívbetegségekhez és növeli a súlyt.

A hidrogénezett olajat nem tartalmazó chipsekben nagy mennyiségű zsír lehet más olajokból, amelyekben megsütik. A piacon vannak olyan sült és alacsony zsírtartalmú burgonya chipsek, amelyek jobb döntéseket hoznak. Ne feledje azonban a kalóriaszámot. A magas kalória még mindig hozzájárul a hasi zsírhoz.

3. Ne igyál szódát

A szóda nem csak egészségtelen számodra, hanem növeli a hasi zsírt is. Üres kalóriái vannak, amelyek hozzáadják a túlsúlyt, és nagy mennyiségű cukrot is biztosítanak. Ez a cukor fruktóz és egyéb adalékok formájában jelenik meg. A tested nehezen égeti el ezt a cukrot, különösen a középső részen.

Azt gondolhatja, hogy a diétás üdítők jobbak, de tartalmaznak mesterséges édesítőszereket is, amelyek hozzájárulnak a rossz egészségi állapothoz. A legjobb, ha tiszta vizet iszik, hogy elveszítse hasi zsírját.

4. Kerülje a feldolgozott pékárukat

Olyan kényelmes, olyan ízletes (ha őszinték vagyunk itt), de annyira nem érdemes. Ezek az előre csomagolt mini muffinok, fánkok és desszert sütemények rengeteg kalóriát és rengeteg nem kívánt cukrot adnak az étrendhez, ráadásul nem könnyű megemészteni.

Ezek az ételek annyi szinten rosszak, mert magas cukortartalommal és tartósítószerekkel vannak töltve a hosszabb eltarthatóság érdekében - szó szerint örökké ott ülhetnek! A cukor növeli a gyulladást, ami nemcsak neked árt, hanem duzzadtnak és dagadtnak is tűnhet. Hagyja ki a becsomagolt cuccokat, és inkább vegyen friss gyümölcsöt az édes javítás érdekében.

5. Kerülje a sült ételeket

A rántott csirke és a sült krumpli jó ízű, de nem tesznek jót a gyomrodnak. A gyorsétterem például zsíros, és nagyon kevés vitamint, ásványi anyagot vagy rostot tartalmaz. Ehelyett nátriummal és transz-zsírral van ellátva, amely a gyomrodban nyilvánul meg. Ha gyorsétteremmel kell rendelkeznie, válasszon több egészséges lehetőséget a menüből.

6. Korlátozza a margarint

Az ételek feltöltésekor vagy sütéskor válasszon kis mennyiségű szokásos vajat vagy margarinnal megkenve puha kenést! A margarint általában transz-zsír töltik fel, és rengeteg süteményben, kekszben, snackben és még mikrohullámú pattogatott kukoricában is megtalálható, ezért korlátozza a bevitelt a koleszterinszint kordában tartása érdekében.

7. Fehér liszt és rizs

Próbáljon visszaszorítani a fehér szénhidrátot, ha valóban elhatározza, hogy eltűnik a hasa. Kereskedjen fehér kenyerével, liszttel, rizzsel és tésztával teljes kiőrlésű termékekre, például barna kenyérre és rizsre. A fehér szénhidrátokat már feldolgozták, ezért a szervezet gyorsan emészti és zsírként tárolja.

8. Gabonafélék

A gabonafélék nem feltétlenül károsak az Ön számára, de néhány ember általában megduplázza az adagot, ami azt jelenti, hogy többet fogyasztanak, mint amennyit a doboz valóban ajánl. Tehát, ha úgy találja, hogy a nadrágja kissé simul reggel, érdemes megpróbálnia lemérni a gabonapelyhét egy mérőpohárral, mielőtt elkezdené lenyelni. Válasszon olyan diótejet is, mint a mandulatej, és kerülje a kísértést a cukor hozzáadásával.

9. Finomított édesítőszerek és cukor

A finomított cukor segíti az inzulinszint emelését a szervezetben, ami elősegíti a zsír tárolását. Ez az immunrendszert is befolyásolja, és megnehezíti a baktériumok és betegségek leküzdését.

Nézze meg ezeket az eredményeket az anyukáktól a 28 napos fogyás kihíváson

Segítettünk anyukák ezreinek fogyni és gyomorzsírban.

Rae Willingham

Három gyermek kisgyermekes anyukája, Rae, nagyon nagy akadályokkal szemben legyőzte a negatív önhitet. Után fogyás 55 kg * és fenntartani a célsúlyát azzal Az egészséges anyu 28 napos fogyás kihívásai ő mondja:

„Már nem én vagyok az a lány, aki gyengítő szorongást és rendszeres pánikrohamokat szenvedett. Az tele ürügyekkel, hogy ne menjen ki és élvezze az életet. Most ez a csodálatos pillangó vagyok, aki szereti az életét és gond nélkül éli (jóval kevesebbet, végül is még mindig nő vagyok!) ”.

Jo Hart

Jo Hart nemcsak ringatja új bikinijét, hanem van is fogyott 83 font * val vel Az egészséges anyu 28 napos fogyás kihívásai.

Ő mondja: „Büszke vagyok a változásra, amelyet nemcsak nekem, hanem a családomnak is elvégeztem ”.

Elle templom

Összetörni a fogyás célját 55 font * (184 fonttól 129 fontig), Elle most a tónusosításra összpontosít. Elle azt mondja:

„Ma hálás vagyok, hogy már nem félek attól, hogy fényképeket készítenek rólam. Szeretem, hogy vannak fényképeim, amelyekre visszatekinthetek, és büszke vagyok arra, hogy milyen messzire jutottam. Attól kezdve, hogy „elhízom”, és nincs energiám a napom kezelésére, egészen az egészséges testsúlyig és az őrült kisgyermekkel való ugrásig ”.

Samara Syed

Kétgyerekes anya Samara átalakulása nem reális! Mindazok számára, akik szeretnék tudni, hogyan érte el ezeket a forró hasizmokat, Samara megosztotta három legfontosabb tippjét, amelyek segítettek neki a hasi zsír elárasztásában és szupersztárként való megjelenésében.!

Samara azt mondja: „A terhesség utáni testmozgás gondolata kissé ijesztő lehet! Van egy új csecsemő, akire gondolni kell (és talán az előző gyerekekre is), az esetleges izomelválasztásra és a jó rutinszerzésre. "

Legyen magabiztos a testben a 28 napos fogyás kihívással

Helyezze vissza a testbizalmát az Egészséges Anyu segítségével 28 napos fogyás kihívás.

Kihívásunkat anyukák tervezték Anyukáknak - hogy segítsen nekik elérni a célsúlyukat, és megbirkózni egészségükkel és fitneszükkel.

A Challenge testreszabható étkezési terveknek, napi 24 órás szociális támogatásnak és reális gyakorlatoknak ad otthont, amelyet az anyukák otthon végezhetnek.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos fogyás kihívás kattints ide.

* A képeket és az elveszett fontokra való hivatkozásokat az egyén a történetben közli. Az Egészséges Anyuka feltételezi, hogy a benyújtott információk és fényképek valósághűek, és nem felelős a programjaikkal vagy termékeikkel kapcsolatos hamis félrevezetésekért vagy állításokért.