Kivágás a Fight Club számára

dempus
minta
magnis
loremous saliduar
naminos
dinterdum

Bár idén tölti be az 57. életévét, figyelemmel kíséri Brad Pitt fiatalos sovány, izmos testalkatát vasárnap, amikor felveszi a SAG-díjat egy férfi színész kiemelkedő teljesítményéért, akit kiválóan támogatott mellékszerepben. Mi a titka?

Olvass el eleget Brad Pittről, és az az érzésed lesz, hogy a srác természetesen nem hajlamos az edzésre és a tiszta étkezésre ugyanúgy, mint néhány hollywoodi akcióhős.

"Biztos! Egészségesen étkezem, és mindazt, ami miatt nem vagyok túl őrült, időnként unalmas lesz, de imádom a kifizetést a végén, megéri ”- mondta Pitt a CBS hírének.

Nem, Brad számára úgy tűnik, hogy az edzés és a tiszta étkezés hasonló a vonalak tanulásához és az ütéshez: valamit, amire rájön, meg kell tenni egy szerepért. De Brad Pitt nem olyan srác, aki a felét teszi. A furcsa L.A. színészéből, aki különös munkákat és kis idejű szerepeket végzett, a világ egyik legbefolyásosabb szórakoztató figurájává vált.

Manapság nemcsak nagyérdemű színész, akit kétszer is jelöltek akadémiai díjra, és számos egyéb jelöléssel, de nagy teljesítményű producer is. Producervállalata, a Plan B Entertainment az elmúlt évtized legikonikusabb filmjeit készítette: Eat Pray Love, the Departed, Moneyball és 12 Years a Slave, és 12 évig akadémiát nyert Slave-ként producerként.

Tehát, ha Brad-nek konkrét szerepet kell kialakítania egy szerepben, akkor teljes szívvel elkötelezi magát amellett, és félretesz minden mást, még a rossz szokásait is, esetleg a családját is.

Esete. 1999-ben Brad Tyler Durdent ábrázolta Chuck Palahniuk azonos nevű ragyogó regényének filmadaptációjában, a Fight Club-ban. Brad a boksz, a taekwondo és a küzdelem óráival, valamint egy most széles körben elterjedt testrész-edzéssel készült (lent). A véres, félmeztelen Brad, a cigaretta a szájban (kép fent) ikonikus kontrakulturális képe nők millióit ájultatja el, és egy évtizeden át segítette a hasi hatos csomagot a férfiak legkívánatosabb izomcsoportjának státuszában.

Az igazgató, David Fincher azt akarta, hogy Bradnek egy karcsú, könnyű harcos felsőteste legyen, így az edzés, mint látni fogja, klasszikus tornaterem-tükör edzés. Megkapja azt a sovány, ernyedt felsőtestet, de hol van a lábnap? Kövesse ezt az edzést, és remekül fog kinézni inge és farmere nélkül, de ne adj Isten, ne menjen a tengerpartra, nehogy tévedjen szakácsnak. Most nézd meg újra a Fight Club-ot, és meglátod, hogy Tyler Durban és mindenki más, aki a filmben szerepel, harc közben is mindig hosszú nadrágot visel. A póló nélküli, hosszú nadrágos együttes a kilencvenes évek uber-cool megjelenését akarta, amelyet a rendező szeretett volna, így Brad ezt adta neki: sovány, átlagos harcos felsőtestét és irigylésre méltó hatos csomagot. Nem volt szüksége a lábakra, hogy jól nézzen ki: a közönség soha nem fogja látni őket.

Hétfő - mellkas
Push-up - 3 sorozat 25 ismétléssel
Padnyomás - 25, 15 és 8 ismétlés 75, 85, 100 kg-nál
Nautilus sajtó - 15 ismétlés @ 35, 45, 50 kg
Dőlésprés - 15 ismétlés 30, 40, 60 kg
Pec fedélzet - 15 ismétlés @ 20, 25, 30 kg

Kedd - vissza
25 felhúzás - 3 fáradtság
Ültetett sorok - 3 készlet @ 30, 35, 40 kg
Lat lehúzás - 3 készlet @ 60, 70, 80 kg
T-rudas sorok - 3 készlet @ 30, 35, 45 kg

Szerda - Vállak
Arnold sajtó - 3 készlet @ 20 kg
Oldalsó - 3 készlet @ 15 kg
Első emelések - 3 készlet @ 12 kg

Csütörtök - bicepsz és tricepsz
Prédikátor fürtök - 3 készlet @ 25, 35, 45 kgss
EZ göndör kábel - 3 készlet @ 20, 30, 35 kg
Kalapács fürtök - 3 készlet @ 15, 20, 25 kg
Lenyomások - 3 készlet @ 15, 40, 45 kg

Péntek és szombat - kardió
Futópad - 1 óra, és próbálja fenntartani a 80% MHR-t

Összegyűjtés Troy számára

De gyorsan előre néhány évet, és Brad új karakterének, Achilles-nek nincs más lehetősége, mint megmutatni csapjait az epikus kard- és szandálcsapásban, Troy. A mai ruha minden önbecsülõ Hoplite számára páncél volt és nagyon rövid szoknyaszerû ruha volt, amely a combokat és a borjakat szabaddá tette. A Fight Club idején arról számoltak be, hogy Brad 70 kg volt. 180 cm magas, ettől sovány srác lett, körülbelül 5-6% testzsírral. A mindent meghódító Achilles-nak olyannak kellett lennie, mint egy félelmetes középsúlyú harcosnak, így Bradnek nemcsak lábmunkát kellett végeznie, hanem a felsőtestét is fel kellett töltenie.

Írja be a néhai Gregory Joujon-Roche-t, a hollywoodi csúcsminőségű személyi edzőt és a Los Angeles-i Holistic Fitness alapítóját. Gregory Joujon-Roche Tobey Maguire-t képezte a Pókember számára, Leonardo De Capriót az elhunytak számára és Demi Moore-t a G.I. Jane. Joujon-Roche heti 5000 amerikai dolláros/heti csapatával együtt, amelybe táplálkozási szakértő, masszőr, harcművész és jógaoktató is beletartozott, napi hat órát, heti hat napot töltött hat hónap alatt, felkészítve Bradot a Troy-ban játszott szerepére. A méret növelése érdekében Gregory Joujon-Roche naponta egy izomcsoportot célzott meg, lehetővé téve a teljes gyógyulást és maximalizálva Brad Pitt izomnövekedési potenciálját hosszabb ideig, hasonlóan bármely testépítő periodizációs ütemezéséhez. Hat hónap elteltével Brad tekintélyes 84 kg-ot nyomott, és még mindig 6% testzsírnál volt, így edzésén 14 kilogramm tiszta izomra volt képes összegyűjteni a lábát, és jelentős átmérőjű lett a lábaiban. A filmfelvétel hat hónapja alatt a folytonosság kedvéért megtartotta edzését, mivel a filmet nem időrendben forgatták. Miután megpróbálta azt mondani a képzésről, hogy "ez volt a legnehezebb, amit valaha is végzett".

1 óra jóga/nyújtás

1-2 óra súlyemelés: Fókuszban a lábak

1 óra harcművészet

Ahelyett, hogy bizonyos számú ismétlést tartana szem előtt, Gregory Joujon-Roche hollywoodi személyi edző úgy állította be az ismétléseket és a súlyt, amíg Brad úgy érezte, hogy „megölte”.

Tüdő egy rúgással

Oldalsó shuffle cardio intervallum (3, 1 perces sorozat)

Hegymászók kardió intervallum (2 szett 15 lábonként)

Lógó lábemelés

Skater Lunges kardió intervallumok (20–30 ugrás mindkét oldalon)

1. 20 perc elteltével hagyja abba és végezze el ezt a három alapvető hasizom gyakorlatot:

5. 2 perc futópad 85% -os pulzusszámmal (160 BPM)

6. Ismételje meg az Ab áramkört (a teljes készlet x4-szerese)

7. A 4. abszolút után 5 percig futópadon kell futni 80% MHR mellett

Amint a GQ magazin mindent eláruló interjúja rámutatott Angelinával való megosztása után, Brad néhány rossz étkezési szokást alakított ki, nevezetesen az alkoholt. - Ihatok egy oroszt az asztal alatt a saját vodkájával. Profi voltam. Jó voltam ”- idézték.

„Nagyon-nagyon élvezem a bort… Van egy pincészetem” (Brad és most elidegenedett felesége 60 millió dollárt fizetett a dél-franciaországi Chateau Miraval pincészetért, ahol házasok voltak.) Az evés-ivás mód nehéz lehetett annak az embernek, aki szerette a bort, és állítólag kedvenc ételét pizzaként sorolja fel. De pontosan ezt tette.

A Fight Club számára Troy, Snatch, majd később a Fury Brury megváltoztatta az étrendjét, elejtette az alkoholt, a felesleges ételeket és feltöltötte a fehérjét, csökkentette a szénhidrátot és napi 7 ételt fogyasztott, és 2000 körül megtartotta a kalóriáját. az összes kalória, de a marco arány változatlan maradt.

Tojás (hat fehér, hét sárgája) és 75 g zabpehely mazsolával. Esetenként Pitt a tojásokat fehérje turmixmal helyettesítette, ha szoros volt a beosztása.
Délelőtti snack:

Ónozott tonhal teljes kiőrlésű pita kenyerekben
Ebéd:

Két csirkemell, 75–100 g barna rizs vagy tészta, valamint zöldséges zöldség
Délutáni snack (edzés előtti):

Zsírégető limonádé i, Fehérjeszelet vagy tejsavófehérje turmix és banán
Edzés után:

tejsavófehérje turmix és egy banán
Vacsora:

Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldségek és saláta.
Esti snack:

Kazeinfehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró (lassan felszabaduló fehérje).

Végül Brad Pitt egy nagybetűvel összpontosult. Bármit megtett, hogy bekerüljön a szerepbe és megszerezze a szükséges testalkatát. Áldozatokat hozott és kikapcsolta a rossz szokásokat. Félretette azt, ami nem segített céljai elérésében, és teljes egészében a tennivalóra koncentrált.

"Hajlamos vagyok földbe futtatni a dolgokat" - mondta a GQ-nak. - Mindennel csinálom, igen. Kimerítem, majd elsétálok.

A földbe futás megközelítés minden bizonnyal a fizikusságával és a karrierjével is működött számára, de életének hátralévő részét talán megrázta. Mint mondta: „A halálos ágyon fekvő emberek nem beszélnek arról, amit megszereztek vagy díjaztak. Szeretteikről vagy sajnálatukról beszélnek - ez tűnik a menünek. Úgy mondom, mint aki hagyta, hogy a munka elvigyen. ”

Ha egy nagyszerű edzés előtti vagy utáni wokout energiaitalt szeretne kipróbálni, hogy csak a nem kívánt zsír fogyjon, de a sovány izom megmaradjon, akkor miért nem próbálja ki a zsírégető limonádét !